Cukrovka a šport pri sledovaní hladiny cukru v krvi
Cukrovka a šport idú ruka v ruke, minimálne pokiaľ ide o kontrolu tohto stavu. Cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi, znížiť riziko srdcových chorôb a infarktu a celkovo zlepšiť vašu pohodu.
Šport a cukrovka vám však môžu spôsobiť ... výzvy. Nezabudnite si monitorovať hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení, aby ste predišli možnému riziku kolísania hladiny cukru v krvi.
Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi
Predtým, ako sa pustíte do intenzívneho fitnes programu, získajte súhlas lekára - najmä ak ste dlho necvičili. Porozprávajte sa s ním o činnostiach, ktoré sa vám odporúčajú, ako aj o tom, aký vplyv môže mať pohyb na vašu hladinu cukru v krvi, keď budete aktívnejší.
Ak chcete získať čo najviac výhod pre svoje zdravie, odborníci odporúčajú minimálne 150 minút cvičenia týždenne, ktoré by mali zahŕňať intenzívnejšie činnosti, ako napríklad:
Ak užívate inzulín alebo lieky, ktoré môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémia), urobte si krvný tlak 30 minút pred začiatkom cvičenia a každých 30 minút počas neho. Tento návyk vám pomôže zistiť, či je vaša hladina cukru v krvi bezpečná, vedieť, ako vaša hladina cukru v krvi reaguje na typy fyzickej aktivity, ktoré robíte, a zistiť výhody cvičenia.
Pozorovaním výsledkov týchto meraní a pochopením toho, ako vaše telo reaguje na rôzne fyzické aktivity, budete schopní zabrániť zmenám hladiny cukru v krvi, ktoré sa môžu vyskytnúť pri športovaní.
Zvážte tieto všeobecné tipy na úpravu hladiny cukru v krvi - merané v miligramoch/decilitroch (mg/dl) alebo milimóloch/liter (mmol/l).
- Menej ako 100 mg/dl (5,6 mmol/l). Vaša hladina cukru v krvi môže byť príliš nízka na to, aby ste mohli bezpečne športovať. Pred začiatkom tréningu si dajte občerstvenie so sacharidmi, napríklad s ovocím alebo sušienkami.
- Medzi 100 mg/dl - 250 mg/dl (5,6 - 13,9 mmol/l). Môžete potichu trénovať. Pre väčšinu ľudí je to optimálna úroveň pred začatím tréningu.
- 250 mg/dl (13,9 mmol/l) alebo vyššia. Sú to dosť vysoké hodnoty. Pred športovaním by ste si mali urobiť nejaké testy moču alebo krvi, aby ste zistili, či po nich nie sú stopy ketónov. Cvičenie, keď máte vo svojom tele ketóny, môže viesť k ketoacidóze, závažnej komplikácii cukrovky.
- 300 mg/dl (16,7 mmol/l) alebo viac. Vaša hladina cukru v krvi môže byť pre šport príliš vysoká, pretože tieto vysoké hodnoty môžu zvyšovať riziko dehydratácie a ketoacidózy. Odložte tréning, kým hladina cukru v krvi neklesne na normálne hodnoty.
Počas tréningu si sledujte hladinu cukru v krvi
Počas cvičenia môže byť nízka hladina cukru v krvi dôvodom na obavy. Ak plánujete dlhší tréning, kontrolujte si hladinu cukru v krvi každých 30 minút - najmä keď vyskúšate nové cviky alebo zvýšite intenzitu obvyklých cvikov.
To môže byť ťažké, ak sa zúčastňujete outdoorových aktivít. Je však potrebná opatrnosť, kým sa nenaučíte, ako vaše telo reaguje na zmeny vašich tréningových návykov.
Hypoglykémia a fyzická aktivita
Každý človek s cukrovkou by mal byť pripravený na liečbu hypoglykémie, ale pacienti s cukrovkou 1. typu sú vystavení najvyššiemu riziku, zatiaľ čo u ľudí s cukrovkou 2. typu je menej pravdepodobné, hypoglykémia počas alebo po cvičení.
Prestaňte trénovať, ak:
• Hladina cukru v krvi klesne na 70 mg/dl (3,0 mmol/l) alebo menej.
• Cítite sa slabý, zmätený alebo sa chvejete.
Jedzte alebo pite niečo, čo pomôže zvýšiť hladinu cukru v krvi, napríklad:
• 120 ml sýtenej šťavy bez stravy
• 5 - 6 kvapiek cukríkov
Po 15 minútach znova skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak je stále príliš nízka, zjedzte niečo viac a po štvrťhodine sa opäť otestujte. Tento zvyk opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, kým hladina cukru v krvi nedosiahne aspoň 70mg/dl.
Po tréningu si opäť skontrolujte hladinu cukru v krvi
Ihneď po tréningu by ste si mali skontrolovať hladinu cukru v krvi a opakovať to niekoľkokrát počas nasledujúcich dvoch až troch hodín. Fyzická aktivita spotrebováva zásoby cukru vo vašich svaloch a pečeni a vaše telo tieto zásoby znova vytvára, využíva vašu hladinu cukru v krvi. Čím intenzívnejší bude tréning, tým ťažšia bude vaša hladina cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi sa môže vyskytnúť aj niekoľko hodín po ukončení fyzickej aktivity.
Šport je nesmierne prospešným prvkom pre vaše zdravie. Majte však na pamäti, že testovanie hladiny cukru v krvi pred, počas a po tréningu je rovnako dôležité ako samotný tréning.!