Cvičenia na stepboarde, vďaka ktorým budete fit všade naokolo - JDEME DIVÍCI

Tieto cviky na stepboard rozpustia váš telesný tuk. Začnite teraz s krokovým tréningom doma!

Počuli ste už o cvičeniach na doske? Dosku môžete úžasne začleniť do tréningu a posilniť celé telo.

Nášľapná doska? Na čo to potrebujem? To som si myslel, keď som toto tréningové zariadenie uvidel prvýkrát.

Ale bola som poučená.

Existuje pomerne veľa cvičení na stepboardoch. Najmä na nohy a zadok. Môžete ho však použiť aj na budovanie svalov v hornej časti tela.

Dozviete sa v tomto príspevku

Základné rozlíšenie sa rozlišuje medzi cvičením na step boarde a step aerobikom.

Aeróbne cvičenia trochu pripomínajú Zumbu. Najlepšie urobíte, keď si pozriete Youtube. Existuje veľa tréningov, ktoré môžete napodobniť.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Pre nás je to dnes o budovaní svalov. Takže posilňovacie cviky s doskou.

Zostavili sme mix pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov:) Takže si určite nájdete ten pravý pre vás!

11 najlepších cvičení stepboardu

Začnime so základmi aerobiku a potom prejdime k posilňovacím cvikom. Mimochodom, s motivujúcou hudbou je to najlepšie a najzábavnejšie.

Základný krok

Náročnosť: ľahká. Cieľ: zahriatie

Prvý krok na dosku s nástupom pravou nohou. A potom s ľavým.
Keď máte obe nohy na doske, najskôr vykročte pravou, potom ľavou nohou.

3 série po 10 opakovaní na zahriatie.

Kolenný výťah

Položte si pravú nohu na schod.
Ľavú nohu zdvihnite z podlahy. Ohnite ho a zdvihnite na vzduchu v 90 ° uhle pred telom. Vaše koleno by teraz malo byť približne v úrovni bedier.
Ľavú nohu položte späť na podlahu.
A teraz položte pravú nohu z dosky na podlahu.
Hopp, Hopp: Celá vec sa teraz rýchlo strieda!

Toto cvičenie robte 3x po dobu 30 sekúnd.

Výpad na stupienku

Ľavú nohu položte na stupačku.
Pravou nohou urobte krok späť.
Spustite spodok tak, aby ste boli v ľavom kolene v pravom uhle.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Pred prepnutím nôh tento cvik opakujte ešte 9-krát.

3 série po 10 opakovaní na jednu nohu.

Variácia: Ak je to pre vás príliš ľahké, chyťte dve činky.

Výpad dozadu na stupienku

Ľavú nohu položte na stupačku.
Pravou nohou urobte krok späť.
Znížte zadok tak, aby ste ľavým kolenom zvierali pravý uhol.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Pred prepnutím nôh tento cvik opakujte ešte 9-krát.

3 série po 10 opakovaní na jednu nohu.

Variácia: Ak je to pre vás príliš ľahké, chyťte dve činky.

Kliky s nášľapnou doskou

Položte obe nohy na dosku.
Ruky si dáte na zadnú časť hlavy. Dôležité: Lakte smerujú k boku a nie spredu!
Teraz zdvihnite hlavu a ramená z podlahy.
Sklopte ich späť dole, ale uistite sa, že sú vaše brušné svaly pevné.

3 série po 10 opakovaní

Horolezci na stupienku

Dostaňte sa do polohy dosky.
Obe nohy sú na podložke na cvičenie. Ruky na stupienku.
Teraz striedavo ťahajte pravé a ľavé koleno smerom k lakťu.

3 série po 10 opakovaní na jednu nohu. S týmto cvičením môžete ísť rýchlejšie. Uistite sa, že máte rovný chrbát!

Jednoručky

Začínate v doske s rovnými rukami. Za týmto účelom položte ruky na dosku.
Obe nohy sú na podložke na cvičenie.
Vaše telo tvorí priamku.
Teraz potiahnite pravú ruku k ľavému ramenu a znova ju položte. Potom ľavú ruku k pravému ramenu a znova položiť.

Urobte 3 série po 10 opakovaní na rameno.

Tricep dipy na stupienku

Položte obe ruky na dosku pre schody. Končeky prstov smerujú k vám.
Pokrčte nohy a chodidlá položte úplne na podložku.
Napnite brucho a sklopte zadok, kým sa takmer nedotknete podložky.
Pracujte so silou svojich paží tak, že ruky pokrčíte a znova ich narovnáte.

Jednoručky na krokovej doske

Jednu ruku položte na stupačku.
Druhú položíte na podlahu alebo podložku.
Napnite svoje telo a začnite robiť kliky.
Po 5 kliknutiach si vymeňte strany.

4 kolá s 5 klikmi.

Variácia: Obe ruky položte na tréningovú dosku a robte kliky.

Jednonohé drepy

Postavte sa nabok na stupačku.
Ľavé chodidlo je v strede dosky.
Skrčte sa a natiahnite pravú nohu dopredu.
Paže vám pomôžu nájsť rovnováhu. Môžete ho natiahnuť alebo držať na tele - čo je pre vás jednoduchšie.

Urobte 10 opakovaní na každú stranu a 3 série.

Drepová zákruta

Položte obe ruky na stupačku.
Skrčte sa napravo od hracej plochy.
Nohami sa rýchlo odtlačte z podlahy, aby bol váš zadok vo vzduchu, a dopadnite na ľavú stranu dosky.
Ruky zostávajú po celú dobu na šachovnici.

Skok doľava 10-krát a doprava 10-krát. A urobte tri prihrávky.

Na čo si treba dať pozor pri nákupe nášľapnej dosky

Doska ešte nemáte a chcete si ju zaobstarať? Povieme vám, na čo si treba dať pozor!

Kvalita za cenu

Rozsah je veľký, ale to neznamená, že všetky dosky sú rovnako dobré alebo zlé. Pretože pri cvikoch na stepi niekedy stojíte na doske s celou váhou, nemali by ste robiť kompromisy v kvalite.

Lacné dosky sú často veľmi vratké a nie protišmykové. Ani na povrchu nášľapnej plochy, ani na nohách nášľapnej dosky.

Nastaviteľná výška

S dobrou doskou môžete nastaviť výšku. Je to dôležité, pretože vám to umožňuje prispôsobiť cviky na stepboarde vašej fyzickej kondícii.

Niektoré cviky vyžadujú od dosky väčšiu výšku, aby boli intenzívnejšie.

Malý príklad: S výpadmi je obrovský rozdiel, či ich robíte na úrovni 1 alebo 3. Čím vyššia je doska nastavená, tým je cvičenie náročnejšie. Ak urobíte push-up na výpade, možno budete musieť znova zmeniť výšku dosky.

Čo hovorí za stepboardové cvičenia

Akonáhle na ňu prídete, máte zaručené, že tento tréning budete robiť častejšie. V prospech stepboardových cvičení hovorí toľko.

Až 400 kalórií

Školenie by malo trvať celkovo asi 60 minút. Preto je dôležité, aby ste si rozdelili svoje silné stránky. Z toho si naplánujete 10 minút na rozcvičku.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

A potom sú to skutočné cvičebné kroky. Celkovo dosiahnete okolo 400 kalórií.

Pokiaľ teda chcete schudnúť, stupienok je pre vás to pravé. Naplánujte si 2-3 tréningy týždenne, aby ste videli rýchly účinok.

Posilňujete celé telo

Aj keď by ste si na prvý pohľad mysleli, že doska je vyrobená iba pre nohy a zadok - je toho viac. Môžete s ním trénovať ramená, prsia, biceps a triceps.

Zlepší sa aj váš zmysel pre rovnováhu.

Kroková doska nie je drahá

Ak už máte schodisko, nebudete musieť platiť viac. Pokiaľ si však nezachytíte nový pár legín na tréning. Mimochodom, toto je skutočná motivačná podpora:)

Zaberá málo miesta

Všetkým nám chýba priestor na veľké tréningové vybavenie. Byt je malý a väčšinou je už úplne prázdny. Postavenie silovej lavičky a podobne je náročné. Ale to ani nepotrebuješ.

Pretože nášľapná doska zaberá málo miesta a dá sa pohodlne uložiť v obývacej izbe. Tvar je obzvlášť praktický, pretože sa dá ľahko odložiť.

Flexibilné použitie

V obývacej izbe, vonku, v štúdiu na zadok, nohy alebo ruky? S nášľapnou doskou ste úplne flexibilní. Môžete trénovať kedykoľvek a umiestniť ho na akýkoľvek tvrdý povrch.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Mimochodom, je tiež zábavné cvičiť na ňom vo dvojici.

Ako dlho už sú cvičné kroky?

Stupňovú dosku vynašiel v roku 1972 americký vojenský lekár. Cieľom bolo rýchlo dostať kardiovaskulárnych pacientov na nohy.

Za týmto účelom vyvinul stepboardové cvičenia, ktoré fitnes tréneri zabudovali do svojich tréningov o niekoľko rokov neskôr. Dosky oslávili svoj triumfálny pokrok z roku 1989. Pretože vtedy boli stepy kombinované s aerobikom. Krokový aerobik je teraz obľúbeným cvičebným programom v mnohých fitnes štúdiách, ktorý sa často vykonáva s motivujúcou hudbou.

V tomto sa dodnes zmenilo len málo. Až na to, že čoraz viac motivovaných amatérskych športovcov začína cvičiť stepboard doma.

Náš záver

Cvičenie na stepboarde spestria váš tréning. Vyzerajú neškodne, ale majú čo ponúknuť. Bolestivé svaly zaručené! S doskou môžete posilniť celé telo. Pre mňa je to tréningový nástroj, ktorý by nemal chýbať v žiadnej športovej domácnosti.