Cvičenie Burpees správne pre začiatočníkov!
Chcete cvičiť burpees správne? Ale nevieš presne, ako postupovať? Alebo ste začiatočník a pohyb je pre vás stále príliš ťažký? V tomto článku získate malého sprievodcu: rôzne vstupné úrovne, správnu techniku a informácie o tom, čo môžete s burpee dosiahnuť.
Správne cvičenie podľa Burpeesa: základy a informácie
Tento pohyb sa skladá z niekoľkých samostatných cvičení. Ide teda o kombinované cvičenie. Pokročilá verzia burpee pozostáva z push-upu, drepu a drepu so záverečným alebo priamym výskokom. Tieto prvky by mali plynulo prechádzať. Trik spočíva v tom, že jednotlivé prvky navrhujete tak, aby celok vyzeral, akoby bol vyrobený z jedného kusu. Rôzne prvky to umožňujú Funkčný tréning Cvičenie také efektívne. S ním precvičíte svoju silu aj vytrvalosť. Celé vaše telo je aktívne. Vďaka tomu dosiahnete nielen vysokú spotrebu kalórií počas tréningu, ale najmä potom.
Efekt dohorievania je úžasný. Na tento pohyb nepotrebujete ani podložku a tiež potrebujete extrémne málo miesta. Vďaka tomu je ideálny na cesty (hotelová izba, pláž, les). Fantázii sa medze nekladú. Ale je tu malý downer, pretože toto školenie je náročné. Zvyčajne tí, ktorí robia burpee prvýkrát, dosiahnu svoj limit asi po 30 sekundách. Ale krivka úspechu je o to lepšia. Po niekoľkých týždňoch budete takmer profesionál. Tip pre zasvätených: Vykonajte toto cvičenie počas svojho bežného bežeckého programu (v polovici vzdialenosti). Jedná sa o intervalový tréning najvyššej kvality.
Pretože existujú rôzne spôsoby vykonávania burpee, použité svalové skupiny sa tiež budú trochu líšiť. V zásade sa však dá povedať, že ide o cvičenie celého tela. Hrudník, plecia, jadro a brušné svaly, ako aj nohy sú v akcii. Správne sa aktivuje aj srdcový obehový systém. Takže ste všetko integrovali do jedného cvičenia. Správne cvičenie burpees nie je pre mnohých ľahké, najmä na začiatku. Čo môže byť užitočnejšie ako naučiť sa najskôr jednotlivé prvky a neskôr ich dať dokopy? Alebo chcete najskôr vynechať určité čiastkové prvky a o pár týždňov ich znova pridať? U samotného burpee je kvalita pohybu pred rýchlosťou pohybu! Prax ukazuje: Kto príliš rýchlo zvyšuje rýchlosť, má tendenciu vykonávať pohyb nečistým spôsobom.
Správne cvičenie pre Burpees: Poprava a variácie
Celý pohyb vyzerá takto: Začnite od normálneho stojiska s nohami asi na šírku ramien. Teraz sa rýchlo skrčíte a položíte obe ruky na podlahu pred seba. Teraz natiahnete obe nohy výbušne dozadu a dosiahnete tak pozíciu push-up.
Pokrčte ruky a položte telo na podlahu. Využite všetok pohyb nadol. Teraz sa znova tlačíte hore a potom výbušne potiahnete obe nohy späť. Ste teda v koncovej polohe hlboko v podrepe.
Veľmi explozívne roztiahnite obe nohy (= podrepte) a skočte z podlahy. Pred ďalším pohybom bezpečne a kontrolovane pristáť. Jednotlivé prvky si môžete veľmi dobre pozrieť v obrazovej galérii. Cvičné video, ktoré si môžete pozrieť na konci článku, vám samozrejme ešte viac pomôže.