Cvičenie Efektívny kruhový tréning - iba s ôsmimi cvikmi

Efektívny kruhový tréning - iba s ôsmimi cvikmi

cvičenie

Dobré rozhodnutia sú hlúpe, pretože aj tak nič nerobia? Bohužiaľ, je to až príliš často pravda: Pretože šport, ktorý si spontánne vtesnáme do života po týždňoch hodovania na sušienkach a mastnej vianočnej husi, sa doň jednoducho nechce zmestiť.

Možno by ste to teraz mali skúsiť znova, pretože sú tu dobré správy: Zdĺhavé tréningy sú minulosťou! „Ženy, ktoré chcú urobiť niečo pre svoju postavu, by si mali svoj časovo náročný vytrvalostný tréning, ako napríklad dlhé a pomalé jogging, vymeniť za časovo efektívny silový tréning,“ radí športový vedec Dr. Till Sukopp, ktorý svojim zákazníkom predpisuje iba svalový tréning. „Vo všetkých týchto štúdiách prekonáva kruhový alebo intervalový tréning vytrvalostný tréning, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, prírastky sily, účinky po spaľovaní a dokonca aj vytrvalosť, pretože produkujete viac svalov a hormónov znižujúcich tuk.“

Charakteristika tohto tréningu: Silové cvičenia precvičujú celé telo a prebiehajú rýchlo za sebou, prestávky sú krátke, faktor námahy vysoký. „Vďaka kruhovému tréningu s funkčnými cvikmi na celé telo môžete za krátky čas spáliť veľa kalórií a dosiahnuť rýchle výsledky,“ potvrdzuje Jan Jacobsen, ktorý ako hlavný tréner Berlína pôvodného boot campu prisahá na kruhové tréningy. Postgraduálny športový vedec exkluzívne pre spoločnosť BRIGITTE zostavil kruh, vďaka ktorému sa rýchlo stanete fit. Komplexné cviky posilňujú všetky veľké svalové skupiny, trénujú hlboko uložené základné svaly a zlepšujú vytrvalosť a koordináciu. A ľahko si ich môžete vyrobiť doma, kedykoľvek to najlepšie vyhovuje vášmu životu a nálade.

Takto kruh BRIGITTE beží hladko: Osem cvikov robte v troch kruhoch dvakrát týždenne v danom poradí. Začiatočníci cvičia 40 sekúnd, vyškolení ľudia 60 sekúnd. Medzi jednotlivými cvikmi a jednu minútu po každom kole môžete pauzovať 20 sekúnd. Ak máte málo času, urobíte iba jedno alebo dve kolá. Dôležité: Posuňte sa na svoje hranice, ale uistite sa, že podávate správny výkon. Vyškolení ľudia môžu zvýšiť tempo.