Cvičenie je možné nahradiť krokmi za deň
Autor: Martin Lewicki | 30. september 2020, 11:33
Udržiavanie aktivity každý deň je dôležité pre vaše telo a myseľ. Bežné pravidlo: mali by ste urobiť najmenej 10 000 krokov denne. FITBOOK vysvetľuje, ako to môžete najlepšie urobiť v každodennom živote a či ho môžete dokonca použiť na nahradenie celého športového sedenia.
Mali by ste urobiť najmenej 10 000 krokov denne, aby ste zostali zdraví. Aspoň to odporúča Svetová zdravotnícka organizácia. Pretože cvičenie vo forme chôdze má veľa pozitívnych účinkov, ako ukazujú početné štúdie a napríklad v brožúre popisuje asociácia North Rhine Medical Association. Ale slávnych 10 000 krokov stačí na to, aby nahradili šport?
Kto sa vlastne rozhodol, že by to malo byť 10 000 krokov?
V zásade neexistovala lekárska štúdia, na ktorej by sa dalo založiť 10 000 krokov. Hodnota sa skôr vracia k japonskej reklamnej kampani v 60. rokoch. Spoločnosť s názvom Yamasa už v tom čase uviedla na trh takzvaný manpo-kei. V preklade znamená názov niečo ako „10 000 krokov počítadla“ - čo gadget vlastne bol. Hodnota 10 000 krokov bola založená na predpoklade: Pretože štúdia ukázala, že Japonci podnikli priemerne medzi 3 500 až 5 000 krokmi denne, bolo isté, že 10 000 krokov zníži riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Počas desaťročí sa 10 000 krokov stalo čoraz štandardnejších a upálilo ich to vedomie; okolo tohto počtu bolo tiež založených veľa štúdií.
Takto ovplyvňuje chôdza vaše zdravie
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že chôdza má pozitívne účinky na zdravie. Japonská štúdia zistila, že ľudia, ktorí by mali urobiť 10 000 krokov, mali lepšiu kvalitu spánku. Ďalšie štúdie naznačujú, že 10 000 a viac krokov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Celkovo sa však ukazuje, že magický počet 10 000 krokov je iba orientačný údaj. Rôzne výsledky výskumu ukazujú pozitívne účinky už od 6 000 krokov denne, pričom pozitívne účinky stúpajú so zvyšujúcimi sa hodnotami.
Koľko krokov zodpovedá jednej hodine joggingu?
Mnoho ľudí však verí, že musíte zostať v posilňovni, nútiť sa behať alebo robiť iné spotené športy, aby ste boli fit.
Problém s tým je, že nie je také ľahké začleniť šport do každodenného pracovného života, ak by ste radšej trávili čas s rodinou a priateľmi. A ani šport nie je zábava pre každého. Neustála sebamotivácia a zlý pocit, keď ste sa k športu nedostali, môžu skôr stres spôsobovať ako zmierňovať.
Ale dobrá správa: Denné cvičenie nemusí byť nevyhnutne! V závislosti od trasy môže jednoduchá chôdza dokonca nahradiť tréningy. Hodina pomalého bicyklovania je asi 7 500 krokov. Naproti tomu hodina joggingu zaberie až 12 500 krokov - závisí to však výrazne od rýchlosti. Každý krok je cenný a často je ľahšie ho začleniť do každodenného života ako hodinu cvičenia. 10 000 krokov je však tiež okolo 6,5 kilometra (v závislosti od dĺžky kroku) - a to musíte najskôr prekonať. Ale nebojte sa, môžete to urobiť - takto!