Školenie; pred svadbou Najlepšie triky
Pripravili sme pre vás najlepšie tipy na predsvadobné cvičenie. Jedná sa o jednoduchú, ale užitočnú informáciu, ktorú by mala každá nevesta vedieť pred veľkým dňom.
Ste pripravení na deň, kedy vás budú všetci hostia sledovať? Americkí inštruktori a tréneri vo fitnes vám dajú niekoľko rád, aby ste pri vykročení k oltáru zistili, ako si môžete chudnúť pás, tonizovať svaly a ako získať vytrvalosť.
1. Začnite a začnite sa potiť
Čím skôr zrealizujete svoj plán a začnete trénovať, aby ste videli výsledky, tým lepšie, najmä ak dúfate, že výrazne schudnete a stratíte značný počet kilogramov. Potrebujete len trochu matematiky, aby ste zistili, ako dlho potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov.
Ak je vaším cieľom schudnúť asi 14 kilogramov, potom je dobré začať trénovať minimálne 6 mesiacov pred svadbou. Ak však chcete schudnúť 7 kilogramov, na splnenie svojho sna budete potrebovať 3 mesiace. Ale akonáhle ste zhodili tieto kilá, musíte sa ubezpečiť, že máte pred svadbou dostatok času na tónovanie a vyrezávanie tela, aby ste vo svadobných šatách vyzerali rozprávkovo.
2. Buďte realisti
Ak si z hľadiska chudnutia stanovíte veľký cieľ, môže vám to pomôcť pri motivácii, ale buďte veľmi opatrní. Ak mierite príliš vysoko, nastavujete iba cestu k neúspechu a frustrácii. A tréneri vo fitnes vám pripomínajú, že nie každá nevesta by mala mať na svoj svadobný deň veľkosť 32.
Musíte realisticky posúdiť, aká by mala byť vaša ideálna váha, a zistiť, či ste schopní dosiahnuť tento cieľ zdravo, nie hladom. Keď už máte na mysli jasný cieľ alebo cieľ, pripravte sa na to, že tieto tréningy a cvičenia urobíte v čase potrebnom na splnenie vášho sna.
3. Musíte vedieť, čo potrebujete
Americkí fitnes tréneri odporúčajú minimálne 3 až 4 sedenia po 30 minútach kardio tréningu týždenne a rovnako dlho ako silový tréning, aj keď budete musieť tieto časové intervaly so svojím trénerom upraviť, v závislosti od vašich cieľov. . Ak plánujete zhodiť viac ako 7 kilogramov, budete musieť robiť kardio 5 alebo 6 krát týždenne.
Ale nemáte dôvod na paniku: kardio znamená akúkoľvek činnosť, ako je beh, jogging, ostražité prechádzky a bicyklovanie, činnosti, ktoré nevyžadujú toľko vašich zápästí a kĺbov, a tým si pred svadbou neubližujete. Nájdite príjemnú fyzickú aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu, aby ste mali väčšiu šancu sa jej venovať.
4. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Najlepším spôsobom, ako z každého cvičenia vyťažiť maximum, je kombinovať ho s niektorými zdravými stravovacími návykmi. Schudnúť sa dá aj počas diétnych období, ale oveľa ťažšie je stratiť telesný tuk, ak svojej diéte doprajete rovnakú stravu a neskúšate cvičiť.
Najjednoduchší spôsob, ako začať? Jedzte viac zeleniny. Niektorým ženám sa podarilo schudnúť do týždňa po tom, čo sa rozhodli jesť viac zeleniny. Zamerajte sa preto na tie superpotraviny, ako sú brokolica, vajcia a orechy, ktoré sú mimoriadne sýte.
5. Naučte sa strácať tuk, nie svalovú hmotu
Veľkou pascou je, že vaše telo sa musí „naučiť“ rozpustiť telesný tuk kedykoľvek. Aj keď sa vám zdá, že ste schudli, nemusí to byť tuk. Hmotnosťou, ktorú chudnete, môžu byť svaly, čo nie je dobré, pretože strata svalovej hmoty znamená, že existuje faktor, ktorý narušuje váš metabolizmus.
Ak chcete zostať zdraví, inštruktori fitnes odporúčajú dodržiavať tohto jednoduchého sprievodcu: ak sa snažíte schudnúť 13,6 libier, mali by ste sa zamerať na stratu 2 percent svojej telesnej hmotnosti týždenne. A ak sa snažíte schudnúť 9,7 libier, vaším cieľom je stratiť 1 percento svojej telesnej hmotnosti týždenne.
6. Stanovte si malé ciele
Nič vás nemôže motivovať viac, ako keď uvidíte, že skutočne dosahujete svoje ciele. Kľúčom k úspechu je stanoviť si malé a jasné ciele. Napr .:
* 1. týždeň: trénujte najmenej dvakrát týždenne a uistite sa, že máte silový tréning, posilnenie svalov; potom robte kardio dvakrát týždenne po dobu najmenej 20 minút.
* 2. týždeň: Zopakujte kondičný režim od 1. týždňa, ale k dvom kardio tréningom pridajte 10 minút. Taktiež sa vzdáva všetkých sýtených nápojov na celý týždeň. Svoje ciele si zapisujte do denníka a po dokončení ich označte alebo začiarknite. (Zdroj)