Cvičenie na chudnutie pre siluetu presýpacích hodín
Za ženy, ktoré majú postavu v tvare presýpacích hodín, je možné považovať, že vyhrali prírodnú lotériu, pretože je považovaná za najkrajšiu na svete. To však neznamená, že musí ležať na jednom uchu a nesmie sa usilovať zvýrazniť svoje silné stránky.
Je ich veľa cviky na chudnutie pre siluetu presýpacích hodín, ktorá vám pomôže zbaviť sa nechcených kilogramov, ale tiež pracovať presne v tých oblastiach, na ktoré chcete urobiť dojem.
Objavte to najlepšie cviky na chudnutie pre siluetu presýpacích hodín!
Cvičenie na chudnutie pre siluetu presýpacích hodín
Ak pri pohľade do zrkadla chcete vidieť presne ten vytúžený tvar presýpacích hodín, teda momentálne ideál telesnej krásy, musíte si osvojiť špeciálnu športovú rutinu zameranú nielen na pás, ale aj na oblasť bokov, na tonizáciu svalov. Ploché brucho bude zároveň úplne zvýhodnené tým vosím pásom, ku ktorému smerujete. Preto táto rutina obsahuje všetky cviky potrebné na získanie tela bohyne, vycvičeného a zároveň lákavého.
Cvičenie na chudnutie pre siluetu presýpacích hodín musí sa robiť 3-4 krát týždenne, v po sebe nasledujúcich okruhoch, s prestávkami medzi nimi 30 sekúnd. Okruh sa skladá z 5 cvikov, ktoré nájdete nižšie. Opatrne! Nikdy sa nenúťte - ak máte pocit, že nemôžete urobiť 3 okruhy, začnite tým, že urobíte jeden a zvyšujete ich počet, keď získate vytrvalosť.!
Cvičenie 1: sedieť na jednej strane, opierať sa o pravé lakeť a o okraj chodidla pravej nohy. Zdvihnite boky tak, aby sa medzi členkom, bedrom a ramenami vytvorila rovná čiara. Napnite brušné a gluteálne svaly. Ľavú ruku majte zdvihnutú nad hlavou. Teraz položte telo na podlahu, posaďte sa na niekoľko sekúnd a znova ho zdvihnite. Snažte sa robiť pohyby čo najhladšie, nie náhle, aby ste svaly prepracovali do hĺbky. Cvičenie opakujte 15-krát.
 |  |
Cvičenie 2: sedieť v plankovej polohe, ale nepodopierať sa v dlaniach, ale v lakťoch, aby boli presne pod plecami. Utiahnite stehná, gluteálne svaly a brucho a vytvorte priamu čiaru od päty k temenu hlavy. Nikdy nenechávajte stĺpec mäkký! Hornú časť tela držte stále a boky sklopte doprava. Vstaňte a sklopte ich doľava. Cvičenie opakujte 15-krát.
 |  |
 | Cvičenie 3: ležať na chrbte s rukami pri tele. Stiahnite bruško a zdvihnite ľavú nohu v uhle asi 45 stupňov a súčasne zdvihnite trup z podlahy, vytočte ho doľava a natiahnite pravú ruku k prstom ľavej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Cvičenie vykonávajte 15-krát v súprave. |
Cvičenie 4: sedieť v počiatočnej polohe cviku 1, podopretý o pravý lakeť a okraj chodidla pravého chodidla. Zdvihnite boky, vytvorte priamu líniu medzi členkami, bokmi a ramenami a pre podporu si stiahnite bruško. Ľavú ruku má vystretú vo vzduchu nad hlavou. Z tejto polohy zdvihnite ľavú nohu do vzduchu, bez ohnutia kolena a bez toho, aby ste umožnili bedrám klesnúť. Počkajte 30 sekúnd a potom vymeňte stranu.
 |  |
Cvičenie 5: sedieť v plankovej polohe, opierajúc sa o lakte, s nohami od seba vo vzdialenosti ramien. Napnite gluteálne svaly, stehná a brucho tak, aby tvorili rovnú líniu, ktorá vám poskytuje oporu. Zdvihnite ľavú nohu na úroveň bokov a potom ju posuňte o niekoľko centimetrov na jednu stranu. Vráťte sa s ním do stredu a potom ho sklopte. Opakujte pohyb s pravou nohou a vykonajte úplné cvičenie. Cvičenie opakujte 15-krát, aby ste vytvorili sériu.
 |  |
Odporúčame vám absolvovať túto rutinu cviky na chudnutie pre siluetu presýpacích hodín niekoľkými kardio tréningmi, ktoré okysličia vaše svaly a pripravia ich na tieto náročné pohyby. Pokiaľ ide o kardio, je indikovaný zumba, tanec, aerobik, skoky kangoo, beh alebo akýkoľvek iný šport, pre ktorý ste nadšení a ktorý dáva vašu krv do pohybu.!