Cvičenie na cvičenie a tipy na artrózu - sprievodca - zdravie
Pri artróze je rozhodujúci pohyb: Prirodzene, človek sa snaží chrániť postihnutý kĺb a vyhnúť sa bolesti. Ale: Najmä keď ste pod tlakom, dôležitá kĺbová tekutina sa čerpá cez chrupavku, ktorá ju vyživuje a kĺb „premasťuje“.
Cielené cvičenie niekoľkokrát týždenne, napríklad silový tréning, v prípade potreby vodný aerobik, ktorý je šetrný k chorým alebo kĺbom, tiež posilňuje podporné svaly okolo kĺbu a podporuje krvný obeh. Mobilitu môžu zlepšiť aj masáže.
Čo pomáha pri chronických bolestiach kolena?
Pri chronických bolestiach kolena môže pomôcť takzvaná multimodálna terapia - cieleným pohybom, fyzioterapiou a psychoterapiou. viac
Cvičenie na bolesť bedrového kĺbu
Ak je sval psoas napätý, vytvrdením sa vytvorí veľký ťah, ktorý spôsobí silnú bolesť. Pravidelné naťahovacie cvičenia uvoľňujú napätie. viac
Cvičenia pre každodenný život
Pohyb možno ľahko začleniť do každodenného života. Na to nemusíte v posilňovni dvíhať ťažké činky, stačí trénovať doma. Aby ste sa správne starali o kĺbové chrupavky, mali by sa cvičenia vykonávať najmenej dvakrát denne, ráno a večer:
- Presunutie celej chrupavky pomocou všetkých kĺbov.
- „Kliky“, keď stojíte pri stene.
- Drepy a výpady.
- Namiesto výťahu choďte po schodoch.
- Pri umývaní zubov sa ráno postavte na jednu nohu - ak je to možné, urobte drep.
- Obzvlášť vhodné sú cviky na roztrasenej zemi, napríklad na vratkej doske: Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zdvihnite v 90-stupňovom uhle - môžete zavrieť oči, aby ste mierne zvýšili úroveň obtiažnosti. Toto cvičenie je možné vykonávať aj doma, napríklad na uteráku alebo vankúši na pohovke.
Tieto športy sú dobré pre kĺby
V podstate je každý pohyb dobrý. Ale športy s pohybmi typu start-stop, ako je tenis, futbal alebo basketbal, veľmi zaťažujú kĺby. Vytrvalostné športy s jednotnými pohybmi sú lepšie. Po konzultácii s lekárom sú vhodné:
- Cyklus
- plávať
- Aqua aerobik
- Bežať
- Chôdza
Kvôli vztlaku vo vode je plávanie ľahké pre kĺby, aj keď máte nadváhu. Pacienti s umelým kĺbom však musia byť opatrní, pretože plávanie môže byť pre nový kĺb nebezpečné. Crossový trenažér je alternatívou k behu a chôdzi, ktorá je priateľská k kĺbom, najmä ak máte nadváhu. Kĺb je vedený na koľajniciach bez priameho nárazu - a horná časť tela je ihneď precvičená.
Bandáže nepomáhajú
Ortopedickí chirurgovia však varujú pred páskovými obväzmi a obväzmi, ktoré sú dnes už bežne dostupné. Majú stabilizovať kĺby pri cvičení. Ale to nefunguje, napríklad pacienti s nestabilným kolenným kĺbom nedodávajú takýmto výrobkom potrebnú stabilitu. Z dlhodobého hľadiska aj tak nepomôžu žiadne injekčné striekačky, tablety alebo obväzy. Iba správny tréning môže zastaviť alebo zabrániť artróze.