Cvičenie na trampolíne Marion Grillparzer Mini trampolína je fit a štíhla
Základné techniky
Húpačky
Húpačky je vhodný najmä ako technika pre začiatočníkov a netrénovaných ľudí, pre ľudí, ktorí chcú detoxikovať svoje telo alebo si chcú jednoducho oddýchnuť. Ideálne tiež na zahriatie a ochladenie pred a po tréningu.
Tak sa to robí
• Postavte sa na mini trampolíne vzpriamene, s nohami na šírku bokov. Presuňte svoju váhu z pravého na ľavé chodidlo a dozadu, potom z päty na guľku chodidla.
• Začnite paličkovať: odrážajte sa iba nohami. Prsty na nohách zostávajú vždy v kontakte s podložkou. Hybnosť vychádza z päty. Svaly nôh s vami aktívne pracujú. Pri pristávaní sa odvalte - noha nesmie zostať v polohe topánok na vysokom podpätku tuhá. Ruky a plecia sa visia alebo sa hojdajú tam a späť.
varianta: Teraz sa skús otočiť. Hojdajte sa hore a dole, chodidlá položte na podložku a ruky a nohy otáčajte v opačnom smere: krútite bokmi a kolenami doľava, zatiaľ čo ruky sa krútia doprava a naopak.
Chôdza
Chôdza ako outdoorový šport je veľmi obľúbený u malých aj veľkých. Prečo nielen chodiť po podložke?
Tak sa to robí
• Postavte sa na trampolíne na šírku bokov.
Presuňte svoju váhu z jednej nohy na druhú.
• Nezaťaženú nohu mierne zdvihnite a začnite kráčať na mieste. Vaše ruky sa hojdajú v opačných smeroch.
• Choďte dynamicky, prudko vytiahnite kolená a prekrížte ruky.
• Pomaly zvyšujte tempo. Horná časť tela zostane pri chôdzi nehybná, vaše svaly a kĺby absorbujú pružnú zadnú časť podložky. Odpruženie potlačíte takpovediac nohami - trampolínu teda nepoužívate ako skákacie zariadenie, ale ako tlmič nárazov.
Bežať
Bežať je zdravé - bez ohľadu na to, kde to robíte.
Chôdza po podložke je ľahká pre vaše kĺby. Dôležitými požiadavkami na bežecký tréning sú dobrý svalový korzet a stabilný systém držania tela.
A trochu fitnes.
Tak sa to robí
Vo vzpriamenej polohe začnete behať ako jogger, iba na jednom mieste. Opatrne vyvaľujte chodidlá od predkolenia smerom k sebe
Podpätok, kolená zostávajú mierne pokrčené. Súčasne mávnite rukami.
varianta: Posuňte svoju váhu mierne dopredu a pokúste sa zdvihnúť päty smerom k zadku (ako na obrázku).
Skočiť
Skočiť je čistá zábava na trampolíne pre deti všetkých vekových skupín. Okrem toho je to vynikajúci silový tréning a ideálny ako liek proti zlej nálade alebo stresu.
Tak sa to robí
• Postavte sa na trampolíne na šírku bokov a skontrolujte držanie tela a napätie v žalúdku.
• Začnite skákať. Funguje to podobne ako pri hojdaní. Len sa nechajte katapultovať smerom hore, vaše chodidlá sa mierne zdvihnú. Ruky nechajte voľne visieť. Nezáleží ani tak na výške, ale na množstve skokov za jednotku času.
varianta: Otočte nohy pri skákaní otočením doľava alebo doprava. Horná časť tela sa s ňou neotáča. Ruky si položte na boky.
Tieto a mnohé ďalšie tipy a varianty cvičení nájdete v knihe „Fit & slim s mini-trampolínou“ od Marion Grillparzerovej.