Cvičenie na zápal čreva »Ako začať a trénovať

U ľudí s chronickým ochorením čriev môže cvičenie výrazne zlepšiť kvalitu života a zmierniť priebeh ochorenia.

Ľudia postihnutí chronickými črevnými ochoreniami, ako je Crohnova choroba, ulcerózna kolitída alebo syndróm dráždivého čreva, by sa mali pravidelne zúčastňovať vytrvalostných športov, ako sú chôdza, bicyklovanie alebo turistika. Cvičenie v žiadnom prípade nemá negatívny vplyv na peristaltiku čriev, ako sa často predpokladalo. Naopak: Pohyb stimuluje krvný obeh a pohyb čriev a podporuje hojenie zápalových procesov v čreve. Je dôležité zvoliť si voľné, nie obmedzujúce oblečenie a neprekračovať svoje vlastné hranice. Pri miernom tréningu má cvičenie veľa pozitívnych účinkov na telo, myseľ a psychiku.

Ideálny začiatok tréningu

Chronické črevné ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva alebo chronické zápalové ochorenia čriev (Crohnova choroba a ulcerózna kolitída), sú ochorenia, ktoré môžu výrazne obmedziť radosť z cvičenia. Na druhej strane štúdie preukázali, že pohyb je možným pilierom terapie, najmä pri chronických ochoreniach čriev. Predpokladom pre začatie každého tréningu je prispôsobiť intenzitu individuálnej situácii.

Crohnova choroba a ulcerózna kolitída sú črevné ochorenia, ktorých priebeh je charakterizovaný nepravidelnými relapsmi. Ak dôjde k takejto epizóde choroby, mala by byť najvyššou prioritou fyzická ochrana. Ak nie sú žiadne príznaky, výcvik sa dá bez problémov uskutočniť v pravidelných jednotkách. Ľahký vytrvalostný tréning, ktorý by mal byť na začiatku zakaždým v programe asi 15 minút, má pozitívny vplyv na progresiu ochorenia. Ak máte z toho dobrý pocit, asi po 4 týždňoch môžete pomaly zvyšovať svoj tréningový objem o 5 minút na jednotku a týždeň. Optimálny je tréning 3-krát týždenne asi 30 až 45 minút.

Je dôležité rozpoznať svoje vlastné limity a nenastavovať latku príliš vysoko. Niektorí športovci sú celkom schopní súťažného športu, iným stačí stredný vytrvalostný tréning spojený s relaxačnými cvičeniami.

Pozitívne účinky tréningu

Mierna fyzická aktivita, najlepšie pravidelný vytrvalostný šport, má veľa výhod, napríklad:.

prináša so sebou zvýšenú kvalitu života
robí vás odolným voči stresu
pomáha stabilizovať normálnu hmotnosť
znižuje zápalovú aktivitu
má antidepresívny účinok (depresia je častým vedľajším účinkom IBD)

Pravidelná športová aktivita môže bez nepríjemných pocitov predĺžiť fázy. Za predpokladu, že sa nevenujete „adrenalínu“ alebo iným športom, v ktorých dominuje tlak na výkon, hektické tempo a súťaživosť alebo kde hrozí riziko poranenia brucha (napr. Kontaktné športy). Pokojné, dokonca aj pohybové vzorce, ktoré majú tiež upokojujúci vplyv na psychiku, sú lepšie.

Pravidelné cvičenie tiež posilňuje imunitný a kardiovaskulárny systém. Ak sa spojí vytrvalostný šport a silový tréning, je to tiež ideálna profylaxia proti osteoporóze, pretože postihnutí často dostávajú kortizónovú terapiu, ktorá zase predstavuje riziko osteoporózy. U mnohých chronicky chorých ľudí, ktorí pravidelne cvičia, sa však podľa vedy môže z dlhodobého hľadiska znížiť aj užívanie liekov. Počas liečby kortizónom by ste sa kvôli riziku zlomenín kostí mali zdržať všetkých športov, ktoré zahŕňajú trhaný stres. Povolené sú iba plávanie, jazda na bicykli a energická gymnastika.

Športom, ktorý má pozitívny vplyv na priebeh ochorenia, sú napr.

Bežať
plávať
Jazda na bicykli (aj na ergometri)
Chôdza
Ľahká turistika, prechádzky
Doplnené relaxačnými metódami (progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, jóga)
Posilňovanie gymnastiky, pilates

Aby ste si vybrali najlepšiu možnú kombináciu vytrvalostného, svalového a koordinačného tréningu, je tiež vhodné pred začatím tréningu požiadať športového lekára alebo si nechať urobiť športovú lekársku prehliadku.

Nepriaznivé športy pre chronické črevné ochorenia sú napr .:

Súťažný šport
Intenzívny beh
Športy, ktoré vyžadujú skákanie a rýchlosť (squash, tenis atď.)
Po operácii brucha: športy, ktoré napádajú brušné svaly (veslovanie)
S nástupom osteoporózy: futbal, atletika

Ako najlepšie trénuješ?

Bez ohľadu na to, aký šport robíte, cvičenie je najúčinnejšie, keď pravidelne cvičíte a ste pohodlní. Cvičenie asi 30 minút 3-krát týždenne má dlhodobý pozitívny vplyv na kvalitu života. Je však dôležité naplánovať si prestávky počas tréningu, aby ste sa vyhli preťaženiu. Táto aktivita by mala byť v konečnom dôsledku tiež zábavná; ak si stanovíte príliš ambiciózne ciele, ktoré potom dosiahnete iba s ťažkosťami, môžete čoskoro stratiť záujem.

Správne vybavenie na tréning

Vhodná obuv je základom dobrého športového vybavenia. Nechajte si poradiť odborníkmi a nešetrite správnymi topánkami. Všeobecne platí, že oblečenie by malo byť voľné, ideálne sú funkčné košele alebo bundy, ale dbajte na to, aby citlivá oblasť čriev nebola podráždená alebo zúžená opaskami, opaskami na pitie alebo priliehavým oblečením.

Nebezpečenstvo pre zdravie/školenie

Počas vzplanutia choroby by ste nemali cvičiť. Aj pri liečbe kortizónom by ste sa mali venovať iba ľahkej gymnastike, cyklistike alebo plávaniu. Vaše telo potrebuje odpočinok a starostlivosť, aby nasmerovalo všetku svoju energiu proti chorobe. Oddýchnite si od tréningu a pokračujte vo svojom programe, až keď príznaky ustúpia.