Cvičenie pilates na osteoporózu - PDF na stiahnutie zadarmo

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

cvičenie

q hd. Svaly hrudnej chrbtice a gluteálne svaly „l“ „“.

V polohe na chrbte sú ruky a nohy natiahnuté dlho smerom hore k stropu. Dlane a chodidlá smerujú nahor. Hlavu a plecia majte stále na podložke. Aktivujte powerhouse a zatlačte ruky a nohy smerom k stropu. vyriešiť znova Cieľ: Cvičenie jadrových svalov mŕtvy ploštica V polohe na chrbte sú ruky vedľa tela a pravá noha je vzpriamená. Ľavá noha je natiahnutá na podlahe. aktivujte motorovú jednotku a stabilnou panvou zdvihnite ľavú nohu max. 10 cm od podlahy, nechajte ju znova klesnúť. To isté zopakujte na druhú stranu. Ako predĺženie páky je možné obe paže natiahnuť dozadu cez hlavu, aby ste ich pri výdychu mohli zdvihnúť. Vyžaduje sa stabilná panva. Záver relaxácie s prvkami postupnej svalovej relaxácie.