Cvičenie pilates v tehotenstve - Keleya
Počas tehotenstva sa organizmus veľmi mení vo veľmi krátkom časovom období. Tieto zmeny často vedú k rôznym sťažnostiam, ako sú bolesti chrbta, problémy s krkom a nadmerné zaťaženie panvového dna.
Cvičenie pilates počas tehotenstva ponúka veľa výhod: Prispieva k pozitívnemu pocitu tela u tehotnej ženy, čo pomáha, aby zmeny v tele mohli byť vnímané pokojne a vedome. Okrem toho sa podporuje mobilita, sila a rovnováha. Posilňuje sa tiež panvové dno, čo znamená, že orgány a dieťa môžu byť lepšie podporované a predchádza sa inkontinencii a poklesu maternice. Súhra dychu a pohybu znižuje stres a zmeny nálady a pozitívne môžu byť ovplyvnené aj pocity ako strach a nepokoj.
Cvičenie pilates je známe ako tréning na posilnenie takzvaných „jadrových svalov“, tj. Brušného, panvového dna a chrbtových svalov. Ako to môže fungovať u tehotných žien?
Samozrejme, nemá zmysel, aby žena až do konca tehotenstva navštevovala klasické hodiny Pilates, pretože na konci tehotenstva je to všetko o pustení a uvoľnení miesta pre dieťa. Preto je program Pilates pre tehotné ženy veľmi upravený. Čo je však tiež nevyhnutné pre tehotné ženy, aby sa zabránilo bolestiam chrbta, je stabilná kríže. Interakcia panvového dna, hlbokých brušných svalov a hlbokých svalov chrbta umožňuje predchádzať bolestiam krížov aj počas tehotenstva. Dobrá kontrola nad svojím centrom zároveň znamená, že uvoľnenie z tela sa počas pôrodu stáva ľahším.
27159267 - veselá blondínka tehotná žena zdvíhanie cvičebnej lopty vo fitnes štúdiu
Existuje cvičenie, ktoré špeciálne pomáha pri blokovaní sakroiliakálneho kĺbu alebo bolestiach symfýzy?
Na zmiernenie a stabilizáciu sakroiliakálneho kĺbu je „mušľa“ veľmi vhodná. Upozornenie: v prípade silnej bolesti symfýzy, v dôsledku gravitačných síl, nerozširujte nohu príliš, aby ste nevytiahli bedro.
Pokyny nájdete v tomto videu z aplikácie Keleya. Viac cvičení nájdete aj v aplikácii.
Ako vám osobne pomohol Pilates pri vašich pôrodoch?
V prvom tehotenstve (pred 13 rokmi) som sám cvičil nie Pilates a mal som silné bolesti chrbta, aj keď inak sa mi darilo veľmi dobre. Po narodení môjho syna som okamžite začal cvičiť pilates a krátko nato som aj učil. Po niekoľkých skúsenostiach som vyvinul koncept pre tehotné ženy, pretože bolo pre mňa neprijateľné, že musíte jednoducho akceptovať túto bolesť spôsobenú nestabilitou počas tehotenstva. V druhom tehotenstve som sama pravidelne cvičila Pilates a týždenne som viedla niekoľko kurzov pre tehotné ženy. Bol som veľmi prekvapený samotným pozitívnym účinkom. Bolesti chrbta, ktoré som poznala od prvého tehotenstva, boli také neprítomné, že som sa cítila výrazne fit a aktívnejšia aj inými spôsobmi.