Cvičenie počas tehotenstva Tento šport je povolený
a kedy po porode mozes opat poriadne trenovat
Behanie s hrčou dieťaťa - je to povolené? Áno!
Šport zmierňuje typické tehotenské príznaky, ako je zadržiavanie vody (opuchy) v rukách a nohách, zápcha alebo bolesti chrbta.
Tí, ktorí sa cítia pohodlne pri športe, môžu dokonca pokračovať v cvičení až do konca tehotenstva.
Je však dôležité vyberať iba také športy, pri ktorých je riziko úrazu nízke a kĺby nie sú príliš namáhané.
Je dobré vedieť: v prvom a poslednom trimestri tehotenstva by ste to mali v prípade pochybností brať trochu pomalšie.
Lekári odporúčajú okamžite zastaviť, ak máte závraty alebo dýchavičnosť. Kŕče alebo pošvové krvácanie môžu byť tiež poplašnými signálmi.
Potom rýchlo choďte k lekárovi!
tiež čítať
Operatívny pôrod Deje sa to cisárskym rezom
Zdravie pre matku a dieťa Prevencia počas tehotenstva
Diéta počas tehotenstva Čo môžem jesť, čo poškodzuje dieťa?
Ktoré športy sú vhodné pre tehotné ženy
✔︎ Behanie
Je dovolené. V prvých troch mesiacoch by ste však mali behať pomalšie a menej ako zvyčajne. A obujte si dobre polstrovanú bežeckú obuv, inak príliš namáhate kĺby.
✔︎ plávať
Ideálny tehotenský šport! Riziko zranenia je nízke, necítite toľko svoju váhu a kĺbom a chrbtu sa uľaví. Mnoho bazénov ponúka aj kurzy tehotenského plávania, aqua fitnes a aqua aerobiku.
★ Riziko infekcie je nízke, ale ak sa bojíte infekcie pošvovou plesňou, pôrodné asistentky odporúčajú pri plávaní použiť tampón namočený v olivovom oleji. Chráni pred spórami húb.
✔︎ Pešia turistika a chôdza
Tiež ideálne a neustále možné. Čerstvý vzduch povzbudzuje myseľ a telo, tempo si môžete nastaviť sami a riziko zranenia je nízke.
✔︎ gymnastika
Tehotenské cvičenia sa samozrejme odporúčajú. Môžete však cvičiť aj chrbticu, aerobik alebo iné fitnes. Váš inštruktor vysvetlí, ktoré cvičenia sú užitočné a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
✔︎ golf
Vždy a bez obmedzení.
✔︎ Jóga a Tai Chi
Je to možné neustále. Nerobte však žiadne naťahovacie cvičenia.
► V tehotenskej joge sa naučíte zhlboka dýchať a vdychovať, aby ste uľahčili pôrod. Niektoré dýchacie techniky môžu znížiť koncentráciu stresových hormónov v krvi a znížiť krvný tlak - a to je dobré aj pre nenarodené dieťa.
★ Jóga môže mať podporný účinok aj na bolesti krku a chrbta.
✔︎ Squash, tenis, bedminton
Ak nie ste príliš vyčerpaní, tento šport je vždy možný. Buďte však opatrní pri šprintoch, zastávkach a zatáčacích pohyboch.
✔︎ Silový tréning
S odborným vedením môžete dvíhať činky až do 7. mesiaca, ale brušné svaly by ste mali trénovať iba do 6. mesiaca.
✔︎ jazda na bicykli
Bicyklovanie je zdravé - aj s hrčou dieťaťa. Ak sa pri tom cítite pohodlne, môžete počas tehotenstva jazdiť na bicykli.
Ale: Ak ženy pred tehotenstvom jazdili na bicykli pomerne pohodlne, nemali by cez víkend začínať dlhšie túry. Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete si potom nahmatať pulz - nemal by to byť viac ako 130 úderov za minútu.
A: Nebezpečným cestám s vysokým rizikom pádu - napríklad frekventovaným cestám pri ceste do práce bez cyklistického chodníka - sa samozrejme lepšie vyhnúť tehotným ženám.
► Tieto športy sa neodporúčajú:
jazdenie na koni (kvôli riziku pádu), Lyžovať a Parašutizmus (vysoké riziko zranenia, nezdravý horský vzduch) a Potápanie (možné podchladenie).
Kedy môžem po pôrode opäť športovať?
Cielenú regresiu môžete urobiť asi šesť týždňov po pôrode. Normálne cvičenie je možné po šiestich až deviatich mesiacoch.