Cvičenie pre tónované ruky za 3 týždne
Hlavnou starosťou väčšiny dám a pánov je mať ploché brucho, pružné nohy a spevnený chrbát. Ale akonáhle sa tieto ciele dosiahnu, upriamime svoju pozornosť na niektoré časti tela, ktoré mohli byť v tomto procese zanedbané, ako sú ruky a plecia, ktoré sú veľmi dôležité pre dosiahnutie harmonického fyzického vzhľadu.
Za takýchto podmienok a tréning paží stáva sa nevyhnutnosťou. V konečnom dôsledku by bola škoda, keby tie šaty bez rukávov viseli na vešiakoch, namiesto aby zvýrazňovali vaše telo.
Nebojte sa, že svaly budú po podpore tohto tréningu paží príliš viditeľné. Produkcia testosterónu u žien nestačí na to, aby sa vyvinul sval až do tej miery, že bude viditeľný, najmä len za 3 týždne.
3-týždňové školenie pre tónované ruky
Vzhľad ochabnutej kože na rukách môže mať 2 hlavné príčiny: starnutie a ukladanie tukov. Ako starneme, naša pokožka stráca svoju pružnosť, a to je najviac viditeľné v oblasti nadlaktia. V takýchto prípadoch, bohužiaľ, nemáme veľa možností.
Pokiaľ ide o druhú príčinu, ukladanie tukov, riešením je strata hmotnosti. Okrem zdravej výživy vám dosiahnutie požadovaného výsledku pomôže začlenenie cvičení alebo tréningu paží.
Keď hovoríme o cvikoch na ruky, máme na mysli tie cviky, ktoré si vyžadujú biceps a triceps, hlavné svaly paží. Našťastie sa podieľajú na mnohých cvičeniach, ktoré vykonávame, a preto dosiahnutie požadovaného vzhľadu paží netrvá dlho.
Školenie pre tónované ruky
3-týždňové cvičenie paží pozostáva z 5 základných cvikov, ktoré pracujú hlavne so svalmi paží, bicepsmi a tricepsmi. Počas tréningu budete zvyšovať počet opakovaní pre každý cvik, až kým nedosiahnete 3 série po 15 opakovaní.
Potrebné vybavenie: 2 závažia
Cvičenie s vlastnou váhou väčšinou väčšina z vás vníma s nevôľou, hoci by malo byť nevyhnutnou súčasťou každého tréningu bez ohľadu na pohlavie.
Štúdie preukázali, že silový tréning je nevyhnutný, najmä ak telo vykazuje viditeľné známky starnutia, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty. Prispieva tiež k udržaniu zdravia kĺbov, rovnováhy a držania tela, vďaka čomu je prospešný aj pre najmenších z nás.
Každodenným zdvíhaním nízkych váh predĺžite svoju životnosť. Okrem toho sa zbavíte skrytých tukových usadenín medzi svalovými vláknami, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Nájsť tu viac informácií o výhodách a dôležitosti silového tréningu.
Je veľmi dôležité zvoliť dve váhy podľa vašich cieľov. Budete chcieť, aby boli dostatočne ťažké na to, aby unavili vaše svaly po vykonaní 3 sérií. Ak sa vám cvičenie zdá príliš ľahké, mali by ste zmeniť váhu tak, aby sa optimalizovali výsledky tréningu.
Ak ste začiatočník a chcete tento tréning absolvovať, odporúča sa začať s váhami 2 - 3 kilogramy.
- stojte s chodidlami mierne od seba a držte závažie v každej ruke;
- zdvihnite dve závažia smerom k hrudníku, lakte držte pri vykonávaní pohybu čo najbližšie k telu;
- položte ruky do východiskovej polohy a opakujte;
- v každej ruke držte činku, ako na obrázku, a mierne pokrčené kolená;
- zdvihnite dve závažia na úrovni ramien;
- rukami sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte;
- v každej ruke držte činku;
- predkloňte sa a pokrčte kolená;
- ohnite lakte, ako na obrázku;
- roztiahnite ruky dozadu tak, aby boli rovnobežné so zemou;
- vráťte sa do východiskovej polohy iba rukami a opakujte;
- držte v každej ruke závažie, ako na obrázku;
- natiahnite ruky;
- ohnite ruky, aby ste dosiahli východiskovú pozíciu, a opakujte;
- sedieť ohnuté, s vystretým chrbtom a pokrčenými kolenami;
- ruky majte vystreté, s váhou v každej, ako na obrázku;
- z tejto polohy roztiahnite ruky do strany;
- vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte;