Cvičenie - Prečo neschudnúť CiupaCabra

Začal som dôsledným cvičením jeden minulý týždeň - 30 minút behu na bežiacom páse okolo 260 kalórií + 10 minút bicyklovania a spálenie okolo 30 - 40 kalórií.

Napriek tomu však moja váha nie je znížená. Pijem tiež veľa vody (1 liter) a v oboch tabuľkách som mal metro.

Prosím navrhnite mi, čo robím zle - ďakujem.

3 odpovede

váš súčasný cvičebný režim je:

30 minút behanie na bežeckom páse - 260 kalórií
10 minút na bicykli - 40 kalórií
Metro oboje - denný obed/večera z metra (opravte ma, ak je predpoklad nesprávny)

otázky:

Okrem jedla v metre si dajte aj iné občerstvenie alebo jedlo?
Cvičili ste denne?
Aká je vaša aktuálna váha? Cez 200 kg?
Aký je váš cieľ pri chudnutí (koľko libier chcete schudnúť) ?
Muž alebo žena?

Vaša úroveň cvičenia nie je dosť vysoká na to, aby vám poskytla požadované výsledky. Podľa cvičebného denníka spálite zo svojich cvičení iba 300 kalórií denne. To je menej ako kalórie z jedného jedla v metre! Ak budete pokračovať v tomto konkrétnom pláne, chudnutie bude chvíľu trvať (iba z cvičenia).

Ak nemáte občerstvenie a vyššie uvedené sú jediný príjem potravy, ktorý máte, mali by ste začať vidieť výsledky veľmi skoro (aj keď by ste mali prejsť z metra na niečo zdravšie).

Ak chcete svoju úroveň cvičenia brať vážnejšie, predĺžte čas strávený na bicykli (najmenej na 30 minút). Pokiaľ je to možné, prepnite z joggingu na šprint a jogging a urobte to aspoň 45 minút. Ak ich budete robiť každý deň (alebo často), mali by ste vidieť viac výsledkov.

Ak však potrebujete zhodiť viac ako 50 kilogramov a ste nedočkaví (nebojte sa, nie ste trpezliví iba vy), budete musieť (opäť) zvýšiť svoju cvičebnú úroveň. Možno budete musieť pridať cviky telesnej hmotnosti a vzpieranie. Existuje veľa odporúčaní, ale momentálne vás nimi nemusím obťažovať.

Uistite sa tiež, že nehladujete. Nemôžete schudnúť tým, že budete neustále hladní. Znížte príjem kalórií bez zbytočného hladu.

BTW, nezabudnite sa tiež pridať do nejakej fitnes komunity; ľahšie by sa vám chudlo v komunite.