Cvičenie Preto by ste mali ráno trénovať - FIT FOR FUN

Začatie dňa športovým a aktívnym spôsobom má mnoho rôznych výhod. Tu môžete zistiť, prečo ranný tréning nie je dobrý iba pre telo, ale aj pre každodenný život.

Pokiaľ ide o správny čas na tréning, názory sa rôznia. Niekto sa spolieha na tréning čo najskôr, niekto na tréning večer, a ďalší je rád, ak dokáže cvičenie vôbec začleniť do svojej každodennej rutiny.

Samozrejme, je dobré trénovať, keď máte čas, namiesto toho, aby ste tréning úplne vynechali. Ale začať deň spoteným cvičením môže mať niekoľko výhod.

Tukové zásoby sú vyčerpané

Cvičenie pred raňajkami môže mať pozitívny vplyv na úspešnosť tréningu. Ak telo nebolo dlho kŕmené jedlom, hladina inzulínu je nižšia ako obvykle. V tomto stave nemá telo inú možnosť ako spaľovať tuky.

Ak teda športujete na začiatku dňa, zabezpečíte, že vaše telo využije dostupné zásoby tukov na energiu namiesto glukózy absorbovanej jedlom.

Okrem toho sa správne podporuje metabolizmus a telo spaľuje viac kalórií po zvyšok dňa.

Žite zdravšie po celý deň

Ak si nastavíte budík skôr, aby ste mohli začať deň cvičením, po zvyšok dňa budete pravdepodobne žiť zdravšie.

Pozitívny pocit sa udržuje uchýlením sa k zdravšiemu jedlu a tiež začlenením viacerých aktivít, ako je napríklad lezenie po schodoch, namiesto toho, aby ste sa do každodenného života dostali výťahom.

Potvrdzuje to aj fitnes tréner Zack Daley. „Keď začnete deň tým, že urobíte niečo pre svoje zdravie, vynaložíte úsilie, aby ste to udržali,“ povedal pre fitness magazín Health.com.

Dobrá nálada pomáha pri práci

Je známe, že cvičenie uvoľňuje endorfíny v tele. Pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti a znižujú stres.

Každý, kto trénuje pred prácou, môže tiež z tohto aspektu významne profitovať a začať pracovný deň optimistickejšie, čo môže tiež zvýšiť produktivitu.

"Istota, že ste si najskôr našli čas pre seba a svoje zdravie, môže výrazne zvýšiť vašu sebaúctu. Pozitívny pocit zo stanovenia správnych priorít vás bude sprevádzať po celý deň," hovorí fitnes trénerka Katherine Gundling Health.com.

Popoludní a večer sú zadarmo

Ráno, keď chodíte do posilňovne, môže sa nielen zvýšiť motivácia do ďalšej práce, ale môžete sa tiež tešiť na voľné popoludnie a večer - bez toho, aby ste mali zlé svedomie, že ste ešte nešportovali.

„Najmä s nabitým programom je ranný tréning najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste na konci dlhého dňa nezmeškali tréning,“ hovorí Gundling.

"Ak ste cvičili ráno, nemusíte si vyberať medzi cvičením a večerným trávením času s priateľmi alebo rodinou. Uľahčuje to tiež návyky pri cvičení."

Dobré pre váš krvný tlak

Ľudia s vysokým krvným tlakom často potrebujú na kontrolu stavu lieky. Pomôcť však môžu aj určité návyky - napríklad ranné cvičenie.

V štúdii publikovanej v časopise Journal of Vascular Health and Risk Management mali vedci dvadsať účastníkov s cvičením na vysoký krvný tlak v malých skupinách v troch rôznych denných dobách. Jedna skupina trénovala o siedmej, jedna o jedenástej a druhá o 19.00 h.

Účastníkom ranného tréningu sa po cvičení znížil krvný tlak o desať percent a zostali nízky po celý deň.