Cvičenie s vlastnou váhou na strojoch Efektívny tréning vo Fitness First
Posilňovanie na strojoch
Thomas Deja, osobný tréner vo Fitness First Clube Düsseldorf v majáku, vám v našom rozhovore ukazuje efektívne cviky silového tréningu na strojoch. Vďaka týmto tipom a cvičeniu vás nikto na zariadeniach nedokáže oklamať!
Thomas, aké sú typické chyby v silovom tréningu na strojoch, ktoré sa stávajú opakovane, najmä u začiatočníkov?
"Členovia sa často neohrejú." Pre dosiahnutie výkonu je však dôležitá rozcvička. Dalo by sa tiež povedať, že tréning nie je efektívny bez rozcvičky.
Hmotnosť sa navyše často podceňuje a volí príliš vysoko. Správna technika je však rovnako namáhavá ako veľká váha. Preto: technológia je na prvom mieste!
Dôležité je tiež správne dýchanie. Počas silového tréningu pravidelne dýchajte, aby ste sa cítili podporovaní vedomým dýchaním! Platí nasledujúce pravidlo: pri námahe vydýchnite, pri relaxácii vydýchnite. ““
„Samozrejme, s každým prístrojom je to trochu iné, ale nastavenie sedadla je často neadekvátne, čo má za následok zlé držanie tela, čo je zase nezdravé pre kĺby a kapsuly/väzy. Preto sa uistite, že bod otáčania vášho kĺbu je vždy v rovnakej polohe ako bod otáčania stroja. Vždy sa posaďte rovno a stiahnite si lopatky. Ramená majte vždy sklonené, od uší, mierne zatiahnite pupok, potom budete mať pri väčšine strojov dobrú východiskovú pozíciu. ““
Aký je rozdiel medzi silovým tréningom na strojoch a skupinovými kurzami?
„Rozdiel je v tom, že prístroj diktuje pohyb, takže by sa malo zabrániť chybám. Ak máte za sebou konkrétne problémy alebo úrazy, môžete si na prístroji urobiť viac individuálnych a konkrétnych cvičení. Svalová skupina alebo časť tela môže byť špeciálne trénovaná. Váha sa dá individuálne zvýšiť, aby sa rýchlejšie vytvorili svaly. ““