Cvičenie so švihadlom - ako nás skákanie cez švihadlo udržuje v kondícii; podľa blogu OTL

Už ako deti sme mali radi skákanie cez švihadlo. Ale každý, kto si s týmto športom spája iba malé dievčatká, sa mýli. Cvičenie na švihadle nie je len neoddeliteľnou súčasťou boxerov a CrossFitu, ale je populárne aj v posilňovni, pretože cvičenie so švihadlom vás robí fit!

Cvičenie na švihadle vás spotí a spálite veľa kalórií. Cvičí sa vytrvalosť, podporuje sa koordinácia a motorika a trénuje sa zmysel pre rytmus. Používajú sa lýtka, stehná a ruky. Cvičenie na švihadle je tréning celého tela. Je preto zrejmé, že švihadlo je zdravé!

STIAHNUŤ BEZPLATNÉHO Sprievodcu odpratávaním

cvičenie

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

VEĽKÁ VĎAKA!
VAŠE naťahovacie vedenie JE NA CESTE

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:

1. Teraz otvorte e-mailovú schránku.

2. Vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa:
[email protected]

3. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.

Pre koho je výcvik na švihadle?

Výcvik so švihadlom je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. Každý, kto chce trénovať svoju vytrvalosť a udržiavať si kondíciu, má výhody zo švihadla. Ľudia s veľkou nadváhou by však mali byť opatrní, pretože praskliny zaťažujú kĺby.

Takto začínate

Okrem švihadla správnej dĺžky vám stačí len malý priestor a vhodný povrch. Skákanie po asfalte zaťažuje kĺby, takže je vhodná podlaha, ktorá dáva prednosť. Správna obuv s odpružením tiež chráni kĺby a ponúka stabilitu. Správne meranie sa vykoná tak, že sa postavíte do stredu lana a ukončíte ho pod podpazušími.

Ako začiatočník sa spočiatku zameriava na dobrú techniku ​​skákania. Chodidlá zostávajú zatvorené, kolená sú len mierne pokrčené a pri pristávaní na predkolení trochu tlmia. Rotácia lana vychádza z uvoľnených zápästí, zatiaľ čo sa ruky pohybujú málo a zostávajú pri tele.

Cvičenie na švihadle

Ak je zavedená základná technika, je možné pridať ďalšie. Niektoré príklady rozmanitosti sú:

Cvičenie 1: Preskakovanie jednej nohy, udržovanie jednej nohy mierne ohnutej vo vzduchu.

Cvičenie 2: Tesne pred skokom prekrížte ruky, akonáhle je lano nad vašou hlavou.

Cvičenie č. 3: Bežte na mieste výmenou skákacej nohy za každý skok. Možné sú aj malé výpady.

Cvičenie č. 4: Dvojité spodky sú dva zásahy počas výskoku. Aby ste to dosiahli, musí sa lano zrýchliť a skok sa mierne zvýšil.

Cvičenie č. 5: Skúsení skokani si môžu vyskúšať svoju prácu pri trojitých spodkoch, t. J. Tri údery počas jedného skoku.

Cvičenie na švihadle

Výcvik na švihadle je možné začleniť do tréningovej rutiny mnohými spôsobmi. Či už na zahriatie pred silovým tréningom, ako vytrvalostný tréning alebo na tréningu v spojení s inými cvikmi.

Pamätajte, že pred skákaním cez švihadlo by ste mali najskôr urobiť niekoľko pohybových cvičení, aby ste pripravili svoje kĺby na záťaž. K tomu je veľmi vhodný aj dynamický strečing.

Oproti joggingu alebo bicyklovaniu je 30 minút nepretržitého skákania cez švihadlo nielen trochu nudné, ale aj veľmi náročné. Intervalový tréning je ideálny pre vytrvalostný tréning. Napríklad minútové skákanie cez švihadlo, po ktorom nasleduje minútová pauza. Zopakujte to niekoľkokrát. Môžete tiež meniť rôzne techniky skákania.