Cvičte správne na bežeckom páse
Dnes je váš tréningový program na bežiacom páse, ale je vonku zima a mokro? Naozaj nechceš poslať psa von. Stále to však nie je dôvod na vzdanie sa tréningu. Riešenie, bežiaci pás v každom fitnes štúdiu alebo dokonca doma: ak je zlé počasie, môžete tréning jednoducho presunúť na bežiaci pás.
Výhody bežeckého pásu
- Bez ohľadu na počasie: Namiesto sviežeho vánku okolo nosa alebo vône lesa a vresu je teplo a sucho. Podmienky sú preto ideálne pre váš tréning.
- Nízke riziko zranenia: Nemusíte byť pri každom kroku ostražití alebo dávať pozor na nebezpečenstvo zakopnutia, ale môžete sa sústrediť na iné veci alebo úplne vypnúť. Podlaha je úplne bez výtlkov a rovnomerne tlmená. Znižuje to riziko poranenia a je šetrný k väzom, šľachám a kĺbom. Fľaša na vodu navyše nemôže na konzole zamrznúť alebo na ňu zabudnúť.
- Sledovanie srdcového rytmu: Ak chcete trénovať špeciálne, môžete presne sledovať pás a výkonové intervaly na páse a pracovať s nimi.
- Bežecké pásy: V závislosti od modelu môžete na výcvik používať rôzne programy. Môžete teda simulovať stúpania alebo nastaviť určité dĺžky trasy.
Isté je, že veci bežia na páse veľmi odlišne ako vonku. Pri prechode na bežecký pás je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.
Začnite cvičiť na bežiacom páse
V zásade by mal byť váš tréning s a päťminútová rozcvička a zábeh začať. Potom môžete krok za krokom pomaly pristupovať k cieľovému výkonu. Na konci je päťminútový výbeh, počas ktorého sa vaše telo môže pomaly adaptovať na koniec tréningu.
Na začiatku mi pripadá trochu čudné bežať na danom mieste. Tento pocit je úplne normálny. Prechádza hneď, ako si vaše telo zvykne na zmenenú postupnosť pohybov.
Mierne zvýšte tréning na bežiacom páse: Zvyknutím si môžete uľahčiť nastavenie programu bežeckého pásu s nízkym sklonom v prvých minútach. Jedno až dve percentá sú správne pre prvé tréningové jednotky. Takže sa neprepracujete a stále máte dobrý tréningový efekt. Nájdite pevný bod vo výške očí, na ktorý sa môžete počas behu pozerať. Ak budete neustále pozerať dolu na konzolu, môžete rýchlo ohnúť chrbticu a podniknúť kroky, ktoré sú príliš krátke. Pri vzpriamenom postoji zostane vaša dĺžka kroku dlhšia, takže trénujete lepšie a zdravšie.
Bežecký tréning bez nudy
Najväčším súperom sa zdá byť na začiatku monotónnosť na bežiacom páse. Ale s trochou vynaliezavosti a trochy disciplíny sa dá jednotvárnosť poraziť. Môžete ľahko sledovať svoje obľúbené série na bežiacom páse alebo počúvať zvukové knihy a hudbu. Alebo si môžete zvoliť zaujímavý podcast, ktorý je presne taký dlhý, ako by váš tréning mal byť. Tým sa skutočne zabezpečí, že nebude nuda.
Dobrý bežecký pás ponúka pokročilým indoor joggerom celý rad intenzívnych tréningových programov. Ak to stále nie je dosť rozmanitosti, môžete zvoliť náhodný program. Váš tréningový asistent potom automaticky zostaví náhodnú postupnosť stúpaní a rýchlostí. Toto zmení školenie na kurz prekvapenia.
Pri behu veľa pite
Späť k fľaši s vodou. Pretože trénujete v teplom interiéri, potíte sa oveľa viac, ako keď trénujete vonku. Je dobré a správne, že sa potíte, ale mali by ste telu dodať tekutinu, ktorú ste spotrebovali. Tekutina je ako mazivo pre vaše telo. Najmä keď svaly bežia na plné obrátky, je dôležité sa o ne vždy dobre starať. Ak je nedostatok vody, vždy si môžete zaobstarať novú fľašu iba v niekoľkých krokoch. Aj tu má páska rozhodujúcu výhodu. Poďme teda na pásku, ďalšie kroky sú hotové rýchlo.