Cvičte svaly na chudnutie! FYZIÁLNE CENTRUM

Prehliadač nie je podporovaný.
Navštívte tieto stránky v prehliadačoch IE10 +, Chrome, Safari alebo Firefox.

chudnutie

Tuk sa spaľuje vo svale. Svalový tréning je preto rovnako dôležitý ako vytrvalostný tréning.

Chudnutie je hlavnou motiváciou pre veľa ľudí, ktorí cvičia. V praxi to často počujeme najmä od žien - spolu s tým, že si chcú tónovať telo. Väčšina ľudí však nevie, že čistý vytrvalostný tréning má malý význam pri znižovaní množstva nadbytočných tukových buniek. Preto sa musí zvýšiť aj svalová hmota - pretože sa tuky spaľujú vo svaloch. To sa deje s cieľom poskytnúť energiu. Ak sa vytvorí metabolicky aktívne tkanivo (svalová hmota), dôjde nielen k spaľovaniu tukov, ale tiež k zvýšeniu energetického výdaja.

Ako to robíš? Pre Výcvik budovania svalov - Tiež sa nazýva „tréning na hypertrofiu“ - odporúča sa čiastočné až maximálne zaťaženie s ôsmimi až dvanástimi opakovaniami, ktoré sa vykonáva v troch sériách. Ak je to možné, mali by ste cvičiť dvakrát až trikrát týždenne.

Okrem toho sila je zároveň Vytrvalostný tréning nevyhnutné. Rôzne štúdie vyvrátili, že školenie by malo prebiehať „veľmi dlho a veľmi pomaly“. Aby kombinácia výdaja energie (svalový tréning) a prísunu energie pomocou mastných kyselín (vytrvalostný tréning) účinne viedla k redukcii hmotnosti, osvedčila sa nasledujúca zásada:

Ukázalo sa, že tréningový rozsah od 65 do 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie je efektívny. Pre výpočet maximálnej srdcovej frekvencie - maximálnej dosiahnuteľnej srdcovej frekvencie za minútu - platí pravidlo 220 mínus vek pre mužov a 226 mínus vek pre ženy.

Vedie silový tréning k nadmernej svalovej hmote, ako sa obáva veľa žien? Pravdepodobne nie. Keď sa aj muži snažia cieleným tréningom nabrať svalovú hmotu, ženy sa nemusia obávať, že to bude „príliš veľa“. Okrem účinného zníženia hmotnosti existujú aj ďalšie tri dôvody, prečo silový tréning optimalizuje postavu: Svaly dávajú tvar tela, umožňujú správne držanie tela a chránia kĺby a kosti.