Cvičenia tibetskej jogy - dokument PDF
Dokumenty
5 tibetských cvičení jogy 5 tibeťanov je systém cvičení, ktoré sú staré viac ako 2 500 rokov a boli prvýkrát publikované Petrom Kelderom v roku 1939 v anglickom „Eye of Revelation“. Výhody 5 Tibeťan 1. Dokonalé prevedenie týchto cvikov zníži pár kíl v strede, miesto, kde sa vždy po dosiahnutí veku dvoch rokov sťažujete. 2. Zvýši koncentráciu kyslíka v krvi, čo urýchli metabolizmus, čo povedie k rýchlejšiemu chudnutiu. 3. Zlepší tón 4. Cvičením týchto rituálov sa vytvorí očista lymfatického systému a uvoľní sa z tela viac toxínov (hlavný faktor pri urýchľovaní starnutia). Záverom možno povedať, že ide o dobrú metódu detoxikácie, takže na prvom „sedení“ sa telo bude cítiť trochu slabé, práve kvôli týmto detoxikátorom. 5. Definujú vaše držanie tela a vytvoria pružnejší chrbát ako dieťa. 6. Vytvoria hormonálnu rovnováhu, ktorá s vekom začne rovnováhu vyvážiť. Vyvážený endokrinný systém je tajomstvom dlhšieho života, energie, zdravia a mladosti.
Cvičenie Tibeťan 1: Postavte sa, uvoľnene, s rukami zdvihnutými pri pleciach a formujte pohyb proti smeru hodinových ručičiek. Pri pohľade do budúcnosti sa nesústreďte na nič konkrétne, majte oči uvoľnené pri všetkom, čo vám pri pohybe príde do cesty. Vráťte ho do pôvodnej správnej polohy, aby ste nestratili stabilitu a necítili sa vám závraty. Cvičenie sa vykonáva 21-krát.
Dýchanie: Dýchajte, až kým nebudete cítiť, ako sa vám žalúdok plní, a vydýchnite, až kým si nebudete myslieť, že z vášho žalúdka vyšiel všetok vzduch. Keď prestanete rotovať, vdychujte čo najviac vzduchu, až kým nebudete mať pocit, že nemá kam ísť. Pamätajte, že musíte inhalovať pomaly, akoby ste voňali parfumom, nie rýchlo. Takto už nebudete mať pocit, že sa stále točíte a znovu získate rovnováhu.
Tibetský 2 Cvičenie: Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele, dlane hore, vdychujte vzduch, zdvihnite obe nohy a hlavu súčasne, až do 90. Držte polohu, vydychujte a vráťte sa do ležiacej polohy. Po opakovaní tohto pohybu 21-krát skúste ďalšie nepretržité cvičenie. Dýchanie: Pri zdvíhaní hlavy a nôh sa nadýchnite, pri návrate do spánkovej polohy vydýchnite. Odporúčania: Keď začnete s cvičením, pokrčte nohy, až kým nepocítite stiahnutie brušných svalov. Ruky si dajte pod spodok, aby ste dosiahli väčšie pohodlie a uľahčili cvičenie o niečo ľahšie. Čím dlhšie budete tento rituál praktizovať, snažte sa nohy priblížiť čo najbližšie k bruchu. Po vykonaní cviku po prvýkrát sa ho pokúste zopakovať jedenkrát bez zastavenia.
tibetan 3 Cvičenie: Posaďte sa do inžinierskej polohy, ale so zvyškom tela vystretým, ruky vedľa tela a bradu na hrudi. Inhalujte, zdvihnite hlavu, nechajte ju na chrbte, pokrčte ruky za chrbtom, dlane v bokoch, uvoľnite ťažkú, uvoľnenú polohu. Začnite vypršať, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 21-krát. Dýchanie: Pri ležaní na chrbte sa nadýchnite, pri ľahu na tvári vydýchnite. Odporúčania: na začiatku cvičenia používajte hmotnosť hlavy, keď ju nechávate na hrudníku, nie silu. Keď ležíte na chrbte, platí rovnaké pravidlo, nie sila, nechajte ho normálne spadnúť, pokiaľ je to dovolené. Nakoniec môžete trochu nakloniť ramená, aby ste si pomohli položiť. Majte oči otvorené, aby ste udržali rovnováhu. Pri druhom opakovaní cvičenia sa snažte mať zatvorené oči, aby ste videli rozdiel a či môžete viac relaxovať.
tibetan 4 Cvičenie: Posaďte sa na zem v sediacej polohe, s nohami rovnými a dlaňami položenými na podlahe. Nechajte hlavu ohnutú dopredu, začnite inhalovať, zdvihnite spodok od podlahy pri ohýbaní kolien a nechajte celé telo odpočívať v rukách, zatiaľ čo dvíhate spodok a nohy, kým nevznikne rovnobežná čiara. s podlahou a dajte hlavu dozadu. Spustite výdych a vráťte sa k pôvodnému pohybu. Opakujte 21-krát. Dýchanie: Pri vstávaní sa nadýchnite, pri návrate do polohy vydýchnite. Odporúčania: Pred začatím rituálu si niekoľko cvikov zahrejte zápästia. Po prvom cvičení, ktoré je 21-krát uvoľnené, ho opakujte, ale bez zastavenia.
na bokoch sa dvakrát dlho zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa nosom a vydychujte ústami perami v tvare písmena O. Dokončenie rituálov: Po dokončení posledného cvičenia relaxujte na podlahe, na bruchu, s formovaním rúk a nôh. kríž. Bradu majte pri zemi a zatvorte oči. Cítite, ako vám silno bije srdce a intenzívne koluje krv? Udržujte túto pozíciu, kým sa váš tep a krvný obeh nevrátia do normálu. Potom hlavu odložte a túto spánkovú pozíciu udržujte uvoľnenú 1 minútu. Ak sa tomuto cvičeniu venujete pred spaním, uistite sa, že máte 30 alebo 45 minút pred spaním. Ak idete okamžite spať, bude to rovnaký pocit, akoby ste pili šálku kávy.