Cvičenie, ktoré chudne a tonizuje stehná - dávka pre zdravie
Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte tieto cviky cvičiť dôsledne. Keď získate viac skúseností s ich vykonávaním, môžete pridať ďalšie série a opakovania, aby ste zvýšili ich efektivitu.
Mnoho ľudí túži po dobre definovaných, tonizovaných a bez celulitíde stehien. Z nasledujúceho článku sa dozviete, ako vystupovať cviky, ktoré chudnú a tonizujú vaše stehná.
Bohužiaľ sa v tejto časti tela hromadí veľa tuku, čo sťažuje tonizáciu oblasti.
Aby ste mali krásne nohy, bez atrofovaných svalov alebo uvoľnenej pokožky, je dôležité cvičiť ktorý stehná tonizuje, zbavuje ich tuku a redne a zvyšuje tak svalovú hmotu.
Výsledky sa dostavia v priebehu času a vyžadujú si neustále úsilie.
Jednou z najbežnejších výhovoriek, ktoré sa zvykli cvičiť, je, že nemáme čas ani peniaze na to, aby sme chodili do posilňovne. Dnes vám ukážeme sériu cvikov na stehná, ktoré si môžete precvičiť doma. Prijmite túto výzvu?
Ohyb kolena - jeden z najlepších cvikov na chudnutie a tonizáciu stehien
Kolenné ohyby sú veľmi účinné cviky na nohy a zadok, pretože pomáha spaľovať tuky, dodáva pevnosť a bojuje proti celulitíde.
Ak chcete zvýšiť intenzitu pohybu, toto cvičenie môžete precvičiť tak, že budete mať v ruke dve činky.
Ďalšou možnosťou je normálne ísť dole, a keď vstanete, urobte ľahký skok. V takom prípade sa obmedzte na 15 opakovaní pre každú sériu.
výpad
S váhami alebo bez nich, toto cvičenie je ideálne na tonizáciu stehien a zadku. Vyžaduje si to úsilie a sústredenie, ale stojí za to to vyskúšať.
- Sedte s rovnými chrbtami a ramenami, hrudníkom vpred a rukami pri tele.
- Pravou nohou vykročte vpred a pokrčte kolená, kým sa ľavá noha takmer nedotkne podlahy.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou nohou. Nohy striedajte, pričom s každou vykonajte 10 alebo 15 opakovaní.
Zdvíhanie nôh
Nie sú to príliš ťažké cviky a sú veľmi účinné, pretože vám chudnú a tonizujú stehná a zadok. Existuje niekoľko spôsobov, ako tieto cviky precvičiť, ak chcete mať požadované výsledky. Predstavujeme vám bočnú verziu, ktorá vyžaduje trochu viac úsilia, ale ponúka najlepšie výsledky.
- Ľahnite si na pravú stranu na vankúš alebo matrac a hlavu si podopierajte pravou rukou a lakťom.
- Ľavú nohu zdvihnite čo najvyššie k stropu a pokúste sa ju tak držať niekoľko sekúnd, než sa vrátite do východiskovej polohy.
- Vykonajte 10 opakovaní, odpočiňte si a vykonajte 3 série s každou nohou.
Výťahy na fitnes loptu
Ak chcete vykonať toto cvičenie, je dôležité zdvihnúť loptu a sústrediť sa, aby ju nenechali spadnúť medzi opakovaniami.
Pocítite mierny tlak v nohách, čo naznačuje, že pohyb má efekt.
- Ľahnite si na chrbát na vankúš alebo matrac s prekríženými rukami alebo na zátylku.
- Dajte si fitness loptu medzi nohy, roztiahnite ich čo najviac a skúste ich pomocou bokov a zadku zdvihnúť k stropu.
- Opatrne sklopte nohy a vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
Cvičenie nožníc
„Nožnice“ majú niekoľko variácií, v závislosti od polohy tela a vykonaných pohybov.
Odporúčame vám toto cvičenie vykonávať v ľahu, aby ste cvičili a tonizovali stehná a zadok.
- Sadnite si na chrbát s rukami vystretými do strany, nohy natiahnite a zdvihnite ich na 10-15 cm od zeme.
- Stiahnite bruško a stehná. Prekrížte nohy nožnicovým vzorom a pokúste sa v tejto polohe vydržať 8 sekúnd.
- Vykonajte 6-8 opakovaní.