Cvičenie na spálenie celulitídy v lete
Pripravte sa, že z vás vypotíte celulitídu!
Tento okruh je veľmi beštiálny, ale zároveň veľmi náročný.
Jednu som robila na dovolenke, keď bolo vonku príjemne a teplo!
Ale poznáte príslovie: ak chcete v lete krásne telo bez celulitídy, musíte si ho začať budovať v zime.
Aký lepší čas urobiť tento okruh ako teraz?
Varujem ťa! Potíte sa na miestach, kde ste sa predtým nepotili a budete sa potiť na konci.
Dobré je, že všetko, čo potrebujete, je váha, ktorou môže byť činka, kotúč so závažím alebo kettlebell, aký používam ja.
Na tréningu kombinujem Silné cviky s váhami v pomalšom tempe, s rýchlymi a spotenými cvikmi, ktoré z vás vyberú maslo.
Toto posilňovanie a chudnutie je dobré do posilňovne, na dovolenku a chcete sa udržiavať v kondícii v hotelovej telocvični alebo pre ženy, ktoré si chcú posilniť formu cvičením doma, priamo v obývacej izbe.
Ide o to, aby ste cvičili kontrolovane, posúvali svoje limity k poslednému a najtvrdšiemu opakovaniu a podľa potreby sa primerane prispôsobili.
Napríklad v druhom cvičení na okruhu, obávanom Burpee, vám odporúčam vylúčiť plávajúcu časť, ak je príliš ťažká pre vašu úroveň.
Zároveň opäť stretnete hojdačky kettlebell. Pokročilé cvičenie, ktoré neodporúčam, ak nie ste zvyknutí na silový tréning a nezvládate ohýbanie v oblasti bedra s vystretým chrbtom.
Ak si to chcete vyskúšať, nezabudnite sa niekoľkokrát pozrieť na tento návod na hojdanie s kettlebell.
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je!
Letný džem - Cvičenie na spálenie celulitídy
3 kolá s najkratšou prestávkou medzi cvikmi a 1 - 2 minúty medzi kruhmi:
- Deficit Back Fenders - 10 opakovaní na pravej nohe
- Deficit ohybu chrbta - 10 opakovaní na ľavej nohe
- Burpee - 8 opakovaní s alebo bez plaváka (podľa vášho výberu)
- Rovnanie v jednej nohe - 10 opakovaní na pravú nohu
- Rovnanie v jednej nohe - 10 opakovaní na ľavej nohe
- Jumping Chest Knees - 10 opakovaní/časť (celkom 20)
- Ramat din Aplecat - 10 opakovaní
- Kettlebell Swing - 10 opakovaní
Ako som už povedal, aj keď sa snažíte udržať medzi nimi čo najmenší odstup, hlavným cieľom je urobiť ich v správnom tvare a tu. niektoré kľúčové body:
Fandari späť: dajte nohu späť na jednu líniu s bedrom, držte hrudník hore a neohýbajte sa dopredu, pre zdvíhanie tlačte do prednej päty
Burpee: urobte skok čo najvyššie a tlmte pristátie s pokrčenými kolenami, eliminujte vznášanie, ak nemôžete robiť plaváky, silne utiahnite stred a nenechajte spadnúť dno, keď skočíte späť.
Narovnanie jednou nohou: zlomte pohyb bedier, chrbát majte vystretý a nekrútte bedrom po zadnej nohe. Ak je pre vás ťažké nájsť rovnováhu, použite podporu tváre.
Kolená na hrudi: cvičte rýchlo a tvrdo
Ramat din Aplecat: chrbát majte vystretý, váhu priveďte k pupku, plecia približujte a približujte.
Kettlebell hojdačky: predtým, než tak urobíte, si niekoľkokrát prečítajte ukážkový návod z vyššie uvedeného odkazu
Dobre, ste pripravení potiť sa beštiálnymi cvičeniami?
Bol by som rád, keby ste mi do komentára napísali, ako veľmi ste sa zapotili a či sa vám tento tréning páčil.
A ak chcete naďalej posilňovať svoje svaly a zbavovať sa tukového tkaniva a celulitídy, vyzývam vás, aby ste objavili môj kompletný program intenzívnych a rýchlych tónovacích cvičení - Forme Fit Acasa.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyskúšajte tento okruh na spaľovanie celulitídy!