Cvičenie na stehná bez celulitídy - Nízke alebo Tukové

Aeróbne aj fitnes cviky hrajú dôležitú úlohu pri rozvoji tónu stehien. Chôdza je tiež jednou z najjednoduchších a najefektívnejších foriem aerobiku. 30 minút chôdze denne vám pomôže predchádzať celulitíde, spaľovať tuky a tonizovať stehenné svaly.

nízke

Vývoj svalovej hmoty nôh

Stehno sa skladá z prednej časti - štvorhlavého svalu, zadnej časti - stehenných bicepsov, vnútornej časti - adduktory a vonkajšej časti - abduktory. Tieto svaly môžeme precvičiť pomocou cvičení v posilňovni, so závažiami alebo strojmi, ale aj na hodinách aerobiku. V nasledujúcich riadkoch predstavím niekoľko cvikov na rozvoj svalovej hmoty stehien, ale aj na tonizáciu a boj s celulitídou.

Cvičenie na rozvoj svalovej hmoty:

  • drepy - Cvičenie je všeobecne prospešné pre stehná aj zadok, ako aj pre brušné svaly, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy. Aby ste dosiahli optimálne výsledky, odporúčam vám vykonať 12 - 15 opakovaní, 4 - 5 sérií, a ak ste pokročilejší, môžete použiť dve činky.
  • OBED - toto cvičenie je náročnejšie, ale výsledky budú správne, pretože zásadným spôsobom prispieva k tonizácii svalov zadku, ako aj svalov na vnútornej strane stehien. Analogicky k prvému cvičeniu budú účinky ešte viditeľnejšie, ak použijete činky. Odporúčajú sa série 12 - 15 opakovaní, série 5 - 6.

Cvičenie na tonizáciu svalovej hmoty a izolačné cvičenie:

  • Rozšírenia zariadenia - toto cvičenie je veľmi dobré pre vývoj a tonizáciu štvorhlavého svalu, pretože ide o izolovaný pohyb vyvolaný zariadením, ktoré neumožňuje, aby noha prechádzala úrovňou stehna po rozšírení kolena.
  • Ohyby zariadenia - Toto cvičenie pomáha tonizovať biceps femoris a zadnú časť stehna. Vykonáva sa v ľahu na bruchu, na stroji alebo vrecami s pieskom priviazaným k členkom, koleno sa ohýba, až kým päta takmer nenarazí na zadok.
  • adduktor - na prístroji môžete pracovať, a to zo sedu s prilepeným chrbtom k vankúšu prístroja, pričom nohy spojíte so závažím, ktoré nám umožňuje minimálne 15 opakovaní na sériu, 4 série.
  • únosca - pracujeme na prístroji, od polohy v sede, s chrbtom prilepeným k vankúšu prístroja, pričom nohy posúvame ďalej so závažím, ktoré nám umožňuje minimálne 15 opakovaní na sériu, 4 série.

Všetky tieto tonizačné a preventívne cvičenia proti celulitíde je dobré spočiatku vykonávať s nízkou hmotnosťou. Nenúťte, pretože môže dôjsť k natiahnutiu alebo dokonca roztrhnutiu svalov, čo spôsobí povinnú prestávku medzi 1 - 6 mesiacmi, v závislosti od stupňa poranenia.

Okrem kondičných cvičení je dobré mať „kardio“ program, čo znamená chôdza na bežiacom páse, beh, jazda na bicykli alebo eliptický bicykel. Pomôže vám schudnúť, ale aj tonizovať oblasť.