Cvičenie na zmiernenie prejavov opuchnutých nôh a kŕčových žíl Lioton® 1000
Gymnastika pre zdravé žily nôh a prevenciu opuchov
Venózna gymnastika je účinným pomocníkom proti slabým žilám a kŕčovým žilám. Správneho prietoku krvi sa dá dosiahnuť správnym cvičením, ktoré zlepšuje stav rozšírených žíl.
„Pomôžte svojim opuchnutým a bolestivým nohám zostať v histórii - pravidelným cvičením aktívne robíte niečo proti slabým žilám“.
Udržujte svoje žily pružné a vo forme, aby ste predišli edémom chodidla
Strečingom stimulujete krvný obeh.
Tento typ cvičenia podporuje žily v ich najdôležitejšej úlohe: premene krvi na srdce.
Už 10 - 15 minút denne vám môže zmierniť nepríjemné pocity, opuchy, bolesti, napäté alebo ťažké nohy a zabezpečiť vám dlhodobú pohodu.
Udržujte krvný obeh, aby ste predišli edémom nôh
Cviky, keď ste časovo a priestorovo obmedzený
Cvičenie 1
V stoji: S chodidlami na podlahe zdvihnite päty čo najvyššie a vydržte 3 sekundy. Odpočívajte v chodidlách a potom sa opierajte o päty zdvihnutím prstov na nohách. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 2
Keď si sadnete: Ľahko a rovnomerne zatlačte jednu nohu s podrážkou prilepenou k podlahe čo najviac, potom ju vráťte späť a zdvihnite pätu. Opakujte 30-krát.
Cvičenie 3
Keď si sadnete: Mierne zdvihnite nohy. Nohy vytočte dovnútra a nahor, potom ich vytočte smerom von a dole. Opakujte 30-krát.
Cvičenie 4
Keď ste dole: Natiahnite si nohu s klenutou nohou. Otáčajte chodidlom v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát pre každú nohu.
Aby ste zabránili opuchom nôh, cvičte doma - Preťahovacie cviky (strečing) na dolnú časť tela, aby ste zabránili edému chodidla
Strečing vám pomôže zlepšiť krvný obeh, pružnosť svalov a znížiť pravdepodobnosť zranenia. Tieto cviky majú lepší účinok, keď sú súčasťou denného režimu, najmä po dlhom státí alebo sedení. Držte každú pozíciu najmenej 15 sekúnd.
Tieto cvičenia sú užitočné aj pri cestovaní vo vlakoch alebo pri diaľkových letoch.
Strečing bedra/zadku
Ľavú nohu prekrížte cez pravé koleno. Ruky zafixujte za pravé stehno a chodidlo jemne ťahajte k sebe, pričom hornú časť tela udržiavajte uvoľnenú. Vymeň nohy.
Predĺženie šľachy
Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami. Narovnajte jednu nohu a pomaly ju ťahajte k sebe, pričom stlačte stehno, nohu alebo členok. Koleno majte mierne pokrčené. Vymeň nohy.
Preťahovanie vnútornej strany stehna
Posaďte sa na zem s chodidlami zlepenými k sebe. Udržujte brušné svaly nekontrolované a predkláňajte sa, až kým nepocítite jemné natiahnutie vnútorných stehien.
Tavený úsek
V ohnutej polohe si opierajte zadné koleno o podlahu, pričom predné koleno je ohnuté o 90 stupňov, nezmršťujte brušné svaly. Mierne sa predkloňte, až kým nepocítite natiahnutie v prednej časti nohy/bedra. Vymeňte nohy.
Natiahnutie šľachy do kľaknutej polohy
Z vyššie uvedenej polohy v zákrute sa posuňte mierne dozadu, až kým nebude noha mierne ohnutá. Predkloňte sa v bokoch, chrbát majte vystretý, až kým nepocítite mierne natiahnutie v zadnej časti nohy. Vymeňte nohy a opakujte.
Rozsah Piriform
Začnite tým, že sa opriete o ruky a kolená a ľavé koleno dáte smerom dovnútra a položíte si ho na zem medzi ruky (mali by ste byť bokom ku kolenám). Natiahnite pravú nohu dozadu a ak môžete, predkloňte sa a predlaktia si opierajte o podlahu.
Kolenami k hrudi
Ľahnite si na chrbát na zem, kolená si stiahnite k hrudníku a ruky stlačte pod kolenami. Ľahko stlačte boky na podlahu.
S kolenom po hruď
Z predchádzajúcej polohy jednu nohu narovnajte a druhé koleno ťahajte smerom k hrudníku, až kým nepocítite natiahnutie bedra. Vymeň nohy.
Predĺženie nohy
Opierajúc sa o ruky a kolená, nohy vyrovnajte, ale držte ich mierne pokrčené. Jemne tlačte jednou nohou alebo oboma na podlahu, chrbát majte vystretý a brušné svaly nekontrolované.
Natiahnutie nohy v polohe na kolenách
Opierajúc sa o ruky a kolená, preneste ľavú nohu medzi ruky a jemne stlačte koleno dopredu, zatiaľ čo tlačíte pätu na podlahu.
Krútenie chrbtice
V ľahu na podlahe si položte pravú nohu na ľavé koleno. Ľavou rukou jemne potiahnite pravé koleno smerom k podlahe, krútte chrbticou a ľavú ruku držte vystretú, boky a plecia položte na podlahu. Vymeňte diely a opakujte.
Preťahovanie štvorhlavého svalu
Ľahnite si na bok pomocou lakťa, aby ste dosiahli rovnováhu. Druhou rukou pomaly vytiahnite nohu smerom k zadku, kolená držte pohromade a pokrčené koleno smeruje nadol. Vymeňte nohy a opakujte.