Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
3. mája Pilatesova metóda - najviac odporúčaná forma cvičenia
Metóda Pilates, kedy a kým bola vytvorená?
Názov metódy Pilates pochádza od Nemca Josepha Pilatesa, ktorý prežil značnú časť svojho života v Amerike. Metódu Pilates koncipoval ako nový prístup k cvičeniu a zlepšenie svalového tonusu v prvých desaťročiach minulého storočia. Jeho metóda zahŕňala použitie niekoľkých strojov, asi najznámejších je Pilates Reformer, ktorý sa používa v mnohých fitnescentrách po celom svete.
Joseph Pilates bol pravdepodobne prvým človekom, ktorý spojil západné a východné predstavy o fyzickom zdraví a kondícii. Skúmal a precvičoval veľa fyzických cvičení, počnúc rumunskými a gréckymi cvičeniami až po rekuperačnú gymnastiku a stavby tela. Joseph Pilates sa tiež venoval orientálnym disciplínam jogy, tai chi, bojového umenia a zenovej meditácie. Okrem toho študoval anatómiu a pohyby zvierat. Zhromaždením všetkých týchto informácií položil základy metódy Pilates.
V roku 1923 sa Joseph Pilates presťahoval do Ameriky, kde s Clarou, jeho manželkou a asistentkou otvoril svoje prvé štúdio Pilates v New Yorku. Jeho nová metóda sa tešila úspechu od samého začiatku a jej výhody mali slávni tanečníci Marha Graham a George Balanchine, ktorí v Pilates objavili najlepší spôsob liečenia ich zranení a zabránenia ich vzniku.
Chcem si tónovať telo, možno mi pomôže metóda Pilates?
Jednou z veľkých výhod metódy Pilates je, že tonizuje svaly celého tela. Bez ohľadu na váš vek, pohlavie alebo fyzickú zdatnosť je Pilates vynikajúci, pokiaľ ide o tónovanie. Ak sa tejto forme športu venujete 2-3 krát týždenne, budete mať viditeľné výsledky už za pár mesiacov! Najbežnejším a tiež jedným z najefektívnejších druhov pilates na tonizáciu je Pilates Mat. Vykonáva sa na jednoduchom matraci a zahŕňa vykonávanie súboru cvikov na posilnenie oblasti jadra, svalov paží, chrbta a nôh. Ďalšími typmi pilates, ktoré sú účinné pri posilňovaní svalov, sú Stott Pilates a Reformer Pilates, ktoré používajú stroje a zariadenia.
Ak mám problémy s chrbticou, odporúča sa metóda Pilates?
Áno, v skutočnosti sa niektoré cviky Pilates často odporúčajú na prevenciu a zmiernenie bolesti chrbta, a to ako v oblasti krčka maternice, tak aj v oblasti bedier alebo hrudníka. Posilňujú centrálnu oporu chrbta, stimulujú korekciu polohy a posilňujú chrbtové svaly, čím uvoľňujú napätie.
Ak máte bolesti chrbta, je dobré sa pred účasťou na akomkoľvek cvičebnom programe poradiť s lekárom. Mali by ste tiež zvážiť nasledovné:
- Ak ste v oblasti Pilates nováčikom alebo ak je váš chrbát veľmi krehký, bolo by dobré začať najskôr základnými cvikmi, aby ste nepreťažili chrbticu.
- Len dýchaj! Hlboké dýchanie aktivuje základné svaly trupu.
- Brušné a chrbtové svaly sa navzájom podporujú. Zvážte teda vykonávanie cvikov na brucho, ak si chcete spevniť chrbtové svaly, napraviť držanie tela a zbaviť sa bolesti.
- Počas tréningu držte dlhý krk a plecia dole, od uší, ako žirafa. Dbajte na symetriu a rovnováhu. Ramená by mali byť vyrovnané s bokmi.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
- Zvyšuje hladinu energie.
- Pomáha tonizovať, najmä znižovať počet centimetrov v páse.
- Zmierňuje bolesti chrbta.
- Zvyšuje úroveň koncentrácie.
- Zlepšuje kapacitu pľúc.
Cvičenie pilates môže robiť každý?
Pretože Pilates je možné upraviť v závislosti od osoby a môže to byť náročné aj jemné cvičenie, väčšina ľudí by s touto metódou nemala problém. Je vhodný ako pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí športovať, tak aj pre výkonnostných športovcov. Je tiež zameraný na akýkoľvek vek, ženy aj mužov.