Cvičenie proti celulitíde - Betty Blue - vaše centrum chudnutia

Akýkoľvek druh cvičenia, akýkoľvek šport vás môže udržiavať vo forme. Na organizmus budú mať iba priaznivé účinky! Budete mať psychický tón a hlavne závideniahodný svalový tonus! Pre začiatočníkov zahrňte do svojho denného rozvrhu sériu jednoduchých cvičení, ktoré určite poznáte z hodín telesnej výchovy.

proti

Sadnite si na chrbát s pätami na podlahe a zdvihnite trup na 45 stupňov, aby ste cítili, ako vám pracujú brušné svaly; vykonajte 3 série po 10-20 cvikoch za 2 dni, až kým za 2 dni nedosiahnete 5 sérií po 20 cvikov;

ZDVIHANIE PATÍ

Stojte na tvrdej porcii; držať sa za ruky na zábradlí, vstať na vrcholoch a držať pozíciu, kým nie sú čísla 5; opakujte cvičenie 15 krát v 3 sériách/deň;

NAPNUTIE MATIEK

Ležanie na chrbte na posteli, pohovke alebo koberci napne svaly zadku stokrát; zakaždým vykonajte 3 série;

Sedí na chrbte a napodobňuje jazdu na bicykli s telom v tvare sviečky v 90 stupňoch a nohami zdvihnutými pred telo; napodobňuje jazdu na bicykli 1 minútu, potom minútovú prestávku; zakaždým vykoná 5 sérií cvičení;

Ležať na podlahe, s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, rukami pri tele, zdvihnite zadok a brucho, akoby ste tvorili most; neponáhľajte s cvičením; opakujte tento pohyb 15 krát a skúste urobiť 3 série/3 krát týždenne;

JEDNODUCHÉ NOHY

Ležiace na jednej strane na zemi, s jednou rukou v boku a druhou podopierajúcou hlavu, zdvihnite každú nohu 20-krát na 45 stupňov, aby ste cítili, že vám pracuje stehno/zadok; vykonáva 3 až 5 sérií pre každú nohu každé 2 dni;

Sadnite si na kolená s dlaňami na podlahe, na úrovni ramien a s hlavou vystretou dopredu; zdvihnite stranu o 90 stupňov každú nohu 15 krát; vykonáva 3-5 sérií za 2 dni; ten istý pohyb je možné vykonať zakorenením bočnej nohy najmä kvôli pevnosti stehien;

Posaďte sa na kolená s dlaňami na podlahe, na úrovni ramien, hlavou dopredu; vrhnite nohy na skok späť, potom sa vráťte do východiskovej polohy; vykonajte toto cvičenie 10 krát, 3 série s prestávkami 1 minúta medzi nimi;

RUČNÉ ZBRAZENIA

Ramená rotujte po jednej po 20-krát; opakujte cvičenie 3 krát každé 2 dni;

Počas každej krátkej prestávky sa snažte zľahka klepať nohami so zaťatými päsťami, aby ste uvoľnili svaly.

Pozretia: 135

  • Predchádz
  • Nasledujúci