Cvičenie s úžitkovými lanami; cviky
Ak cvičíš švihadlo ako formu školenia by ste mali vážne zvážiť prijatie novej formy školenia s podobným, ale efektívnejším vybavením: laná.
Dlho sme sa nevideli, lanový tréning boli nenahraditeľnou súčasťou výcviku športovcov, bojovníkov MMA, futbalistov atď., čo bola kompletná, náročná a efektívna forma tréningu uskutočňovaného pri vysokej intenzite.
V porovnaní so statickými pohybmi, ktoré charakterizujú silový tréning, napríklad použitie lán je dynamická forma tréningu.
Lanový výcvik: výhody
Ľudia už odpradávna používali laná na zlepšenie kvality života a najmä na uľahčenie práce. Slúžili na tlačenie, prenášanie, zdvíhanie ľudí, materiálu a rôzneho vybavenia.
Považuje sa za jeden z najväčších vynálezov svojej doby, dnes sa používa podobným spôsobom. Avšak nedávno, školenie s HADICE alebo bojové laná stala sa cestou k zlepšeniu kvality života po fyzickej i psychickej stránke.
John Brookfield ako prvý predstavil laná v metodike fyzického tréningu a vzhľadom na vplyv, ktorý mala táto forma tréningu, si ho osvojila väčšina telocviční po celom svete. V skutočnosti sú laná v súčasnosti pri niektorých formách tréningu pomerne bežnou výbavou. Jedným z nich je Krížová paľba alebo HIIT.
laná sú jedným z najfunkčnejších zariadení pre HIIT tréning a intenzívnu fyzickú kondíciu.
Cvičné laná majú rôzne tvary a veľkosti a môžu mať dĺžku od 8 do 15 m a hrúbku od 3 do 5 cm. Ich hmotnosť sa tiež môže líšiť a závisí od ich hrúbky a šírky. Ak sa použijú pri výcviku, sú ukotvené k stene, barle, tyči atď. A osoba vykonávajúca výcvik ich drží na druhom konci.
Podľa výskumov, aLanové tréningy sú také účinné, že aj 10 minút tréningu sa dá považovať za dostatočných.
Okrem toho môže HIIT s lanami v obidvoch 4 týždňoch výrazne zlepšiť vašu aeróbnu a anaeróbnu kapacitu.
Cvičenie s lanami topí okolo 10 kalórií za minútu, viac ako burpees alebo drepy.
Lanový tréning pracuje každú svalovú skupinu súčasne a umožňuje veľkú slobodu pohybu.
A to sú len niektoré z výhod jednej lanový tréning. Tu sú niektoré ďalšie výhody:
1. Kardio a vytrvalostný tréning
Kardio cvičenia vám pomôžu spáliť kalórie a vytrvalostné cvičenia podporujú vývoj a tonizáciu svalov. Inými slovami, keď cvičíte na lane, budete sa tešiť z výsledkov silového tréningu a behu súčasne.
2. Zapracujte všetky svalové skupiny
Len veľmi málo foriem tréningu dokáže pracovať všetky vaše svalové skupiny súčasne. Väčšina silových tréningov vychádza z predpokladu, že každá z hlavných svalových skupín bude pracovať v rôznych dňoch. Takže budete mať dni venované svalom dolnej alebo hornej časti tela a svalom kufra.
Ak pri tréningu používate laná, vyžaduje sa to, aby ste všetky svoje svalové skupiny používali súčasne. Na stabilizáciu použijete svaly trupu, svaly nohy a zadku na fixáciu držania tela a ruky, plecia, chrbát na ovládanie lán.
3. Školenie s nízkym dopadom
Aj keď je lanový tréning veľmi náročný, riziko zranenia je minimálne. Táto forma tréningu nepreťažuje vaše kĺby.
4. Masívne kalorické popáleniny
Či už chcete zostať alebo schudnúť, musíte spáliť kalórie. V priemere žena horí 45 kalórií za 4:30 minúty cvičení s lanami. Za 5:45 minúty muži spália 82 kalórií.
5. Zvyšuje psychickú odolnosť
Zvyšovanie duševnej vytrvalosti vyžaduje disciplínu a nácvik lana vás naučí prekonávať prekážky.
Keď si ľudia osvoja túto formu tréningu, je udržanie stálej intenzity po dobu jednej minúty skutočnou výzvou. Vaše pľúca budú túžiť po vzduchu a kyselina mliečna vo svaloch vás bude nútiť plakať. Všimnete si to však lanový tréning bude mať zásadný pozitívny vplyv na duševnú odolnosť.
Kto môže trénovať s lanami?
Takmer ktokoľvek! Lanový výcvik môžu vykonávať začiatočníci, seniori, športovci, hasiči, policajti, vojaci, dokonca aj deti; toto cvičenie je možné prispôsobiť akejkoľvek úrovni fyzickej kondície.
Avšak ľuďom, ktorí trpia špecifickými zdravotnými problémami v kĺboch alebo kardiovaskulárnou povahou, vzhľadom na to, že počas tréningu srdcový rytmus dosiahne svoju maximálnu frekvenciu už za niekoľko minút, odporúča sa konzultácia s lekárom.
Lanový tréning: variácie cvikov
Tu sú variácie lanových cvičení, ktoré by ste mohli zahrnúť do svojho tréningu:
Laná môžete použiť v posilňovni alebo doma, ak máte dostatok priestoru na vykonanie takéhoto tréningu. Ak ste začiatočníci, vyberte si ľahké 5 kilogramové lano.