Cvičenie Swing Week KTB

Perfektné cvičenie na zadok a trup. Pre tých, ktorí sedia v kancelárii dlhší čas, toto cvičenie lieči syndróm svalovej nerovnováhy v panvovej oblasti. Slabé bedrá, zle vyvinutý zadok, napätý a stiahnutý biceps stehnovej kosti sú ďalšími problémami, ktorým môže toto cvičenie pomôcť.

Exekúcia

week
swing

Postavte sa za činku, chodidlami od seba na úrovni ramien
Predkloňte sa, chrbát majte vystretý ako na obrázku 1
Umiestnite disk/činku medzi nohy s vystretými rukami

Choďte s činkou, kým nedosiahne tvár, nasledovne:
Dajte panvu dopredu
Utiahnite zadok a tlačte/pomôžte činke dosiahnuť čelo
Nechajte činku bez odporu dosiahnuť späť medzi nohy a pokrčte kolená

Dôvody tohto cvičenia:

1. Spálte veľa kalórií. Krása tohto cvičenia spočíva v tom, že váš metabolizmus pracuje veľmi rýchlo, čo vedie k masívnemu spaľovaniu kalórií.

cvičenie
swing

2. Prináša veľmi dobré tónovanie v hornej časti chrbta a ramien. Počas popravy nastáva určitý okamih, kedy pohyb preberá chrbát a plecia. Pre ešte lepší pohyb a výsledky pri prenášaní činky cez hlavu.

3. Spaľte veľa telesného tuku. Vzhľadom na veľkú potrebu metabolizmu budete po tréningu dlho spaľovať z tukového tkaniva. Prečo? Po tréningu sa pulzom dostanete do oblasti periférneho spaľovania tukov (nežiaduce plutvy).

4. Zlepšuje kardiovaskulárnu aktivitu. Bežecký pás, bicykel, eliptický trenažér nie sú bezpečné metódy kardio tréningu. Vezmite značnú váhu a pokúste sa urobiť 30 sekúnd bez zastavenia. Vyžaduje viac ako bežné kardio!