Cvičenie verzus diéta! Aká je pravda o chudnutí KFetele

Čo je najdôležitejšie, keď chcete schudnúť? Cvičenie alebo strava.

Na chudnutie nemusíte byť maratónec, potrebujete päť týždenných tréningov strednej intenzity, každý s dĺžkou 50 minút, napríklad bežiaci pás alebo Zumba. Pomáha aj kardio tréning. Nespoliehajte sa však iba na zdvíhanie závažia. Pružnejší budete, ak budete cvičiť aj aeróbne cviky, ohyby kolena, kliky alebo ventilátory. A samozrejme, okrem výhod chudnutia, by ľudia nemali zabúdať, že šport zlepšuje vaše celkové zdravie, pomáha vám lepšie spať, znižuje hladinu cholesterolu a odbúrava stres.„.

Tu je to, čo hovorí Shawn M. Talbott, lekár, výživový biochemik a bývalý riaditeľ kliniky výživy univerzity v Utahu.

„Spravidla platí, že chudnutie predstavuje 75% diéta a 25% športovanie. Analýza 700 štúdií o chudnutí ukazuje, že ľudia chudnú najrýchlejšie, keď jedia chytro. V priemere ľudia, ktorí držali diétu bez športu 15 týždňov, chudli viac ako tí, ktorí športovali. Je oveľa jednoduchšie znížiť počet kalórií ako ich spáliť. Ak napríklad jete sendvič s rýchlym občerstvením, ktorý obsahuje viac ako 500 kalórií, musíte spáliť viac ako šesť kilometrov, aby ste spálili to, čo ste zjedli.

Čo by ste teda mali jesť? Je pravda, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú najobľúbenejšie, pretože poskytujú najrýchlejšie výsledky, ale je ťažké ich udržať. Odporúčam stravu, ktorá je založená na ovocí a zelenine, bielkovinách a sacharidoch z celozrnných výrobkov. A príliš neznižujte počet kalórií.„.

---