Cvičím tri alebo štyrikrát týždenne, aby som zvýšil svalovú hmotu

Stačí postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov a získate požadovanú postavu.

Množstvo bielkovín v strave sa počíta pomerne jednoducho. Začnite tým, že si na tri až sedem dní zapíšete všetko, čo zjete. Potom sa pozrite na tabuľku so štruktúrou jedla alebo použite aplikáciu, v ktorej máte aj jedlá, nielen jednoduché jedlá (odporúčam FatSecret - aplikáciu si môžete nainštalovať do telefónu alebo tabletu). Po dokončení zavádzania všetkých potravín za jeden deň pomocou aplikácie alebo tabuliek zistíte celkové množstvo bielkovín. Rozdeľte túto hodnotu na svoju váhu (v kilogramoch) a získate množstvo bielkovín (v gramoch) na kilogram tela za deň.

Cestou sa prispôsobte

Ak sa venujete silovému tréningu na rozvoj svalovej hmoty, potom by sa mala hodnota, na ktorú by ste sa mali odvolávať, pohybovať okolo 1,5 g/kg telesnej hmotnosti/deň (s limitmi 1,2 - 1,8 g/kg telesnej hmotnosti/deň) . Odporúčam, aby najmenej polovica všetkých bielkovín pochádzala zo živočíšnych zdrojov. Ak užívate aj bielkovinový koncentrát, zahrňte ho do všeobecného výpočtu. Ak si všimnete, že hodnota bielkovín v strave sa nepribližuje môjmu predchádzajúcemu odporúčaniu, doplňte ich bielkovinovým koncentrátom (choďte na srvátku, ak chcete maximálnu účinnosť).

Dr. Serban Damian je odborník na športovú výživu