Cviky na pevné nohy JEDTE CHYTREJŠIE

chytrejšie

Ako je známe, nič nepochádza z ničoho - a ak chcete prísť v bikinovej forme na svoju letnú dovolenku, musíte začať najneskôr teraz. Tu sú tri účinné cviky na pevné nohy, ktoré môžete vykonávať doma bez toho, aby ste trávili veľa času a bez vybavenia!

Ide to dole!

Drepy? Znie to akosi staromódne. Robíte to dodnes? Stavíte sa! Skvelé cvičenie predovšetkým pre predné a zadné stehenné svaly, lýtkové svaly a glutety.

Takto to funguje:
Chodidlá umiestnite na šírku ramien tak, aby špičky chodidiel smerovali dopredu. Potom pokrčte kolená pomaly a rovným chrbtom (zadok „tlačte“ dozadu), až kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. (Tip: Ak sa nedostanete až tak dole, zastavte sa najskôr. Cvičenie je dokonalé, v istej chvíli prídete do paralely aj vy!). Vydržte v pozícii, pomaly počítajte do troch - a potom sa opäť posaďte.

Krok, krok, hurá!

Pre stehenné a gluteusové svaly. Potrebujete: robustnú skrinku alebo schody.

Takto to funguje:
Postavte sa pred krabicu a ruky si položte voľne na pás. Vstúpte do boxu pravou nohou, po ktorej nasleduje ľavá - a opäť dole: Položte pravú nohu dole, nasleduje ľavá. (Tip: Ak cvičíte na schodoch, mali by ste preskočiť jeden alebo dva kroky)

(15 opakovaní, krátky odpočinok, potom začnite druhou nohou. 3 kolá na nohu)

Zabijak nohavíc

Pre vnútorné a vonkajšie stehenné svaly.

Takto to funguje:

Pre vonkajšie stehenné svaly
Ľahnite si na pravý bok, podoprite si hornú časť tela o pravé predlaktie, ľavú ruku si položte voľne pred brucho. Nohy sú rovné a ležia jedna na druhej, prsty vystreté. Teraz zdvihnite ľavú predĺženú nohu čo najďalej a potom ju veľmi pomaly opäť položte. Tesne predtým, ako sa nohy znova dotknú, znova zdvihnite.

(15 opakovaní, potom krátky odpočinok. Tri kolá, potom si vymeňte stranu)

Pre vnútorné stehenné svaly
Rovnaká pozícia ako vyššie. Pravú (dolnú) nohu posuňte trochu na podlahu, ľavá (horná) noha zostáva rovná. Teraz pohybujte pravou nohou hore a dole malými kývavými pohybmi.

(20 opakovaní, krátky odpočinok, celkovo tri série. Potom si vymeňte stranu)

Moja rada: Snažte sa cvičiť na nohy pravidelne 2 - 3 krát týždenne. A začnite prvá vec ráno!