Cviky na ramená Získajte rýchlo široké ramená
„3 najlepšie cviky na získanie širokých ramien“
Cviky na plece - konečne sa rýchlo rozšírte
Ženy majú rady raketoplány. Široké ramená vzbudzujú rešpekt a vyjadrujú silu. Prečo však majú ženy široké plecia? Teraz je to jasné, pretože široké plecia poskytujú žene „ochranu“ a bezpečie.
Skutočné ženy majú rady skutočných mužov a nie rysy, ale nie je to pravidlom, existujú ženy, ktoré majú rady iba vnútorné hodnoty alebo inteligenciu, vtip a šarm. To však veľmi závisí od úrovne vzdelania ženy.
Napriek tomu by ste mali Cviky na plecia trénujte každú chvíľu, aby ste nestratili svoj mužný vzhľad.
1. Cvičenie na pleci: stojatá činka stlačte rameno
V prvom Cvičenie na pleci mali by ste byť opatrní, aby ste činku neznížili príliš na hrudník, pretože na začiatku vytlačte celú váhu z ramenného kĺbu a nie so svalom.
Lis na stojace činky je jedným z najlepších cvikov na rýchle rozšírenie. Títo Cvičenie na pleci sa tiež osvedčil v mojom tréningu mnoho rokov. Žiadne iné cvičenie nie je širšie Plecia ako tento.
2. Cvičenie na pleci: predok sa zdvíha pomocou kotúča alebo činiek
Druhý z mojich exkluzívnych Cviky na plecia je predný výťah so závažím. Vezmem si za to 20 kg disk, ale na začiatok by ste mali začať s 10 kg diskom. Toto cvičenie na rameno nazývané predné zdvihnutie funguje nasledovne.
Ruky vytiahnite takmer natiahnuté pomaly a kontrolovane smerom hore, aby boli približne v jednej úrovni s vašou tvárou. Potom pomaly a protitlakom pustite. S tým Cvičenie na pleci rýchlo prísť do styku s oblasťou predných ramien.
3. cvičenie na pleci: bočné zdvíhanie činky
Pri treťom cviku „bočný zdvih“ by ste mali skutočne začať s hmotnosťou 3 alebo 5 kg až pri začatí tohto cviku na rameno. Činky ležia na boku stehna a stoja. Teraz zdvihnite ruky k rukám
je na úrovni vašich ramien. Teraz pomaly sklopte ruky dozadu, ale nezabudnite na protitlak. To by malo vypracovať úplný pruh ramena.
Cvičenie na plecia bočné zdvihy
Najlepšie cviky na rameno
Vďaka týmto cvikom na ramená majú široké plecia
Cvičenie na rameno pre budovanie svalov
Existuje mnoho cvikov na ramená, ale sú len 2, ktoré ramená skutočne a široko vyvedú.
2 najlepšie cviky na rameno na budovanie svalov sú:
Šmykové cviky doma bez náradia
Najlepší Cvičenie na rameno pre domácnosť bez náradia sa dajú ľahko nájsť. Najmä ľudia s väzenskými skúsenosťami poznajú veľa cvičení, ktoré robia s najjednoduchšími nástrojmi.
- Bočný zdvih s lopatami na mop
- Výťah na krk s 2 kuframi na pivo
- Metla alebo oceľová tyč s pneumatikou pre auto
Anatómia ramena
Rameno je veľmi zložitý kĺb, ktorý vďaka svojej anatómii môže viesť k mnohým zraneniam a sťažnostiam.
Rameno sa skladá z hlavného kĺbu a niekoľkých sekundárnych kĺbov.
Hlavný kĺb ramena je tvorený hlavou ramennej kosti a ramennou jamkou. Ramenný kĺb je guľový kĺb a jeden z kĺbov, ktorý má najväčší rozsah pohybu. Nakoniec sa dá rameno posunúť ktorýmkoľvek smerom. Na jednej strane táto schopnosť robí rameno obzvlášť pružným, ale tiež zvyšuje náchylnosť ramena na zranenie.
Ale rameno má viac komponentov než len kostené komponenty.
Pri pohľade zvnútra von je hlavný ramenný kĺb štruktúrovaný takto:
- Kosť (úplne vo vnútri)
- Kĺbová kapsula
- Stuhy
- Svaly/šľachy
- Bursa
- Koža a podkožné tukové tkanivo (úplne vonku)
- otravovať
Ramenné kĺby sú:
- Ramenný kĺb
- Kĺb medzi lopatkou a hrudnou stenou
- Kĺb medzi hrudnou kosťou a kľúčnou kosťou
Ramenný kĺb je spojenie medzi strechou ramena a vonkajším koncom kľúčnej kosti.
Kĺb medzi lopatkou a hrudnou stenou je povrchom kĺbu medzi zadnou časťou lopatky a hrudnou stenou. Umožňuje lopatke kĺzať sa po drieku.
Kĺb medzi hrudnou kosťou a kľúčnou kosťou posúva kľúčnu kosť stredom tela cez prsnú kosť.
Svaly ramena
Rameno je obklopené dôležitými svalmi, ktoré poskytujú športovcovi široký pohľad a zaisťujú, že lopta hlavy ramennej kosti zostáva v jamke, keď sa rameno pohybuje. Ramenné svaly fixujú hlavu ramennej kosti v ramennej jamke a zabezpečujú, aby sa rameno mohlo pohybovať a malo silu. Najdôležitejší sval sa nachádza na vrchu ramennej kapsuly, supraspinatus. Veľmi často je postihnutý zraneniami, ako sú praskliny, uviaznutie a usadeniny vápnika. Predný sval sa nazýva subscapularis, je to vnútorný obracač. Toto sa málokedy roztrhne. Ak sa úplne rozbije, môžu nastať vážne problémy. Horný, zadný sval sa nazýva infraspinatus a zadný teres minor. Infraspinatus je obzvlášť ovplyvnený hromadnými prasknutiami. Teres minor je však zriedkavý.
Rameno a manžeta rotátora
Tieto štyri svaly (supraspinatus, subscapularis, infraspinatus a teres minor) tvoria takzvanú rotátorovú manžetu. Pokrýva ho silný deltový sval, a preto ho nebolo možné vidieť, ak sa na neho pozriete. Vďaka rotátorovej manžete sa ľudia môžu bezbolestne pohybovať a kĺb je stabilizovaný. Slzy v manžete rotátora sú bohužiaľ veľmi časté. Spravidla sa však vyskytujú v šľachovitej časti, ktorá je slabo zásobená krvou. Sval sa v skutočnosti skladá zo svaloviny, červenej časti.
Dva dôležité svaly ramena
1. Deltový sval (deltový sval).
Deltový sval spočíva na manžete rotátora ako čiapka a vytvára tak vonkajší obrys ramena. Je to viditeľná časť, keď sa pozriete na rameno a dáva ramenu guľatý tvar. Jednou z najdôležitejších úloh deltového svalu je roztiahnutie nadlaktia.
2. Biceps
Biceps spočíva na prednej časti ramena. Ak je lakťový kĺb ohnutý v pravom uhle, ako je to pri napnutí hornej časti ramena, vyjasní sa to. Tento sval sa môže zapáliť a roztrhnúť. Bicepsový sval vzniká z dlhej bicepsovej šľachy na hornom okraji ramennej jamky. V tomto okamihu sú chrupavkový pysk a dlhá šľacha bicepsu spojené. V tomto okamihu môžu vždy existovať prestávky. Veľmi často sa šľacha dlhého bicepsu roztrhne pri svojom prechode z hlavy ramennej kosti do drieku. V hornej časti hlavy ramennej kosti prebieha dlhá bicepsová šľacha v kostnatom sklze. Séria väzov a šliach zaisťuje dlhú šľachu bicepsu pri vstupe do tohto kĺzavého kanálu. Jeden nazýva túto slučku mäkkých tkanív.
Delta a biceps sú dva veľmi dôležité svaly pre kulturistov a mali by sa dať ľahko identifikovať.
Pripomienky 2
veľmi veľmi cool blog o cvičení ramien a zraneniach ramien