Cviky na zahriatie chrbta
Chrbát je pre väčšinu z nás citlivou oblasťou, buď kvôli problémom s chrbticou, alebo preto, že neexistuje žiadna trvalá fyzická aktivita, ktorá by udržovala svaly v kondícii a obnovila ich tón. Zakaždým, keď idete do posilňovne alebo keď chcete začať s celým cvičebným programom doma, prvým krokom v prístupe by mali byť cvičenia na zahriatie chrbta, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa namáhaniu a bolesti svalov. na ich úrovni.
Cvičenia na chrbát majú zároveň dôležitú úlohu pri zvyšovaní srdcového rytmu a zlepšovaní krvného obehu, pričom tieto súradnice sú nevyhnutné pre úplný, správny a bezrizikový tréning. Činnosti, ktoré vám ponúkame, môžete tiež vykonávať každé ráno, pred odchodom do práce, prebudiť sa po pokojnom spánku, obnoviť svalový tonus a cítiť sa dobre a energicky od prvých minút po deň. Účinky cvikov na zahriatie chrbta budú určite cítiť okamžite!
1. Cvičenie na chrbát: švihom doprava a doľava
-Položte sa na rovný a rovný povrch, nohy roztiahnite od seba a chrbát majte vystretý a dopredu.
- Zložte ruky k sebe, natiahnite ich tak, aby boli rovnobežne so zemou, potom sa predkloňte, chrbát majte vystretý, pozerajte sa dopredu a dbajte na to, aby chrbát zostal rovnobežne so zemou, ako na obrázku nižšie.
- V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Z východiskovej polohy sa vystretými rukami nakláňajte ku špičke pravej nohy.
- Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom vykonajte rovnaký pohyb na ľavú nohu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Medzi chrbtom a nohami zvierajte 90-stupňový uhol (ako na obrázku nižšie), predkloňte sa smerom dopredu a rukami kolmo na zem, pričom mierne tlačte na vzduch, ako v prípade plavákov.
- Z tejto polohy vykonajte predĺženie chrbta dozadu, vyklenutie chrbtice a predĺženie rúk za sebou, bez vyklenutia oblasti krku.
- Tieto pohyby vykonávajte buď samostatne, alebo ich kombináciou.
- Pri týchto cvikoch netlačte na svaly chrbta a neponáhľajte sa, vyhnete sa tak riziku natiahnutia alebo zlomenia svalového tkaniva.
2. Pozemné cviky na zahriatie chrbta
- Na rovný a rovný povrch položte matrac.
- Sadnite si na nohy, s chodidlami pod sebou, aby tvorili X.
-Zložte ruky k sebe, natiahnite ich na zem tak, aby ste sa ich dotkli, potom sa predkloňte, vo vzpriamenej polohe a súčasne ohýbajte ruky.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik opakujte v 2 sériách, každá štyrikrát.
- Zostaňte na matraci, vo vzpriamenej polohe, s nohami pri sebe, so založenými rukami a vystretými vpredu a vzadu rovno.
- Predkloňte sa bez toho, aby ste pokrčili kolená a snažte sa dostať ruky čo najbližšie k zemi a tlačte vzduch dlaňami, ako v prípade plavákov.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik opakujte 3-4 krát.
Tieto cviky na rozohriatie chrbta sú veľmi účinné a ľahko sa vykonávajú, takže ak ich urobíte správne, nezaberú vám viac ako 7-10 minút. Pri týchto činnostiach nezabúdajte na správny rytmus dýchania, pretože okysličenie svalových tkanív je veľmi dôležité pre optimalizáciu pozitívnych účinkov.
O spoločnosti Daimon Fitness
Fyzické cvičenia sa vykonávali na odporúčanie fitnes trénerky Stefanie Bia, vicemajsterky sveta v bikiny fitnes, v telocvični Daimon Club.
Fitnescentrum má rozlohu 400 metrov štvorcových a kapacitu 150 osôb a je vybavené prístrojom LIFE FITNESS najnovšej generácie. Tu vám budú neustále pomáhať a monitorovať profesionálni tréneri, ktorí na vás čakajú každý deň medzi 09: 00-22: 00.
Na fotografiách: Stefania Bia, vicemajsterka sveta vo fitness bikinách a Ingrid Balas.