Cyklujte sa zdravo. Aký efektívny je tréning ergometra Zdravotné trendy
Ergometer je všetko, len nie nudný. Je vhodný nielen na cvičenie, ktoré je šetrné k kĺbom, ale je skutočným spaľovačom tukov.
Mnoho návštevníkov fitness štúdií radšej nechá ergometer vľavo a pre svoju kardio jednotku použije bežecký pás alebo crossový trenažér. Bicykel má čo ponúknuť:
- ideálne zariadenie základnej úrovne
- ideálne ako rotoped
- Meria sa tempo, vzdialenosť, pulz a kalórie
- Utiahnutie nôh a dna
- Posilnenie kardiovaskulárneho systému
- Ochrana kĺbov
- ideálny spoločník pri chudnutí
- Bicyklovanie aj napriek nepriaznivému počasiu
Zdravé srdce vďaka ergometru
Tí, ktorí pravidelne sadajú na pevný bicykel, robia z dlhodobého hľadiska niečo dobré pre svoje zdravie.
- To zlepšuje svalový výkon srdca, pokojová srdcová frekvencia je nižšia a orgán pracuje hospodárnejšie.
- Tiež aktívne robíte niečo proti dýchavičnosti: Všimnete si, že napríklad pri lezení po schodoch vám nebude tak rýchlo dýchať.
Cielene posilňujte svaly
Každý, kto si myslí, že pri bicyklovaní sa používajú iba nohy a gluteálne svaly, sa mýli. Ergometer tiež orezáva ruky, žalúdok a chrbát. Aby ste si vybudovali svaly, mali by ste znovu a znovu zvyšovať odpor pri šliapaní, aby prebehlo správne zaťaženie a tým aj svalový stimul.
Horná časť tela je menej namáhaná ako dolná časť tela, ale svalové skupiny majú stále čo robiť. Počas jednotky vedome napnite žalúdok, čo z dlhodobého hľadiska zabezpečí pevné jadro (stred tela).
Ergometer na zabíjanie kalórií
Zdá sa to celkom neškodné, ale tréning na ergometri skutočne bolí tuk:
- Jedna hodina vysoko intenzívneho bicyklovania spotrebuje až 600 kalórií. To zodpovedá výdatnej porcii špagiet s paradajkovou omáčkou, ktoré si po spotenej jazde na bicykli určite zaslúžite! (Avšak lahodný proteínový kokteil by bol lepší!)
- Určite to vyjde: Ak chcete schudnúť kilogram až kilogram, mali by ste zakaždým trikrát týždenne šliapať do pedálov. V kombinácii s kalorickou stravou určite dosiahnete svoj cieľ.