Dánska strava - Pravidlá týkajúce sa plánu stravovania - Zdravotná kniha

Dánska strava je vynikajúcou metódou na chudnutie a detoxikáciu tela. Je veľmi efektívny a často vedie k strate dvoch kilogramov len za 13 dní. Z dôvodu veľmi rýchleho chudnutia je jeho použitie obmedzené na 13 dní. Bol navrhnutý dánskymi lekármi v nemocnici a v nemocniciach sa často nazýva dánska strava.

Rýchle chudnutie môže byť pre vaše zdravie nebezpečné! Z tohto dôvodu by sa táto diéta mala používať iba pod prísnym lekárskym dohľadom.

Ako funguje dánska strava?

Je to veľmi jednoduché. Počas tejto diéty je len 600 kalórií denne, čo vytvára obrovský deficit kalórií, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Ak si spočítate svoje denné energetické potreby, všimnete si, že v priemere sa denné požiadavky na dospelých mužov a ženy, ktorí nie sú fyzicky aktívni, pohybujú okolo 1 500 - 2 500 kalórií za deň. Prijímaním iba 600 kalórií denne sa vaše telo dostane do stavu s nízkym obsahom kalórií a využije tukové zásoby na energiu, ktorú počas dňa potrebujete. Preto je táto strava vhodná pre ľudí, ktorí majú brušnú obezitu (alebo majú väčšie množstvo brucha). Týmto spôsobom stratíte požadovanú váhu.

Dánska strava je jednou z najobmedzujúcejších diét a neumožňuje porušovať žiadne pravidlá, pretože potom budete musieť s touto diétou okamžite prestať. Ak si napríklad dáte iba jeden kúsok cukríka alebo žuvačky, je lepšie s touto diétou okamžite prestať a po pol roku to skúsiť znova. Verte tomu alebo nie, ak porušíte jediné pravidlo, môže to znížiť účinnosť vašej stravy a vaše úsilie vyjde nazmar.

Pokiaľ si teda zvolíte túto stravu, buďte vytrvalí a nenechajte sa porušovať pravidlá. Táto diéta zvyčajne trvá 13 dní, ale nemusíte byť tak dlho, takže ju môžete pokojne prerušiť, keď budete s účinkom spokojní. Ak pocítite nevoľnosť, závraty alebo iné neočakávané príznaky, mali by ste túto diétu prestať používať a vyhľadať svojho lekára.

Dánske pravidlá stravovania

Dánska strava obsahuje určité pravidlá, ktoré zlepšia jej účinnosť. Medzi tieto pravidlá patria:

Žiadne občerstvenie! Máte povolené iba hlavné jedlá (raňajky, obed a večera). Nejedzte medzi jedlami.
Ak máte hlad, pite vodu, pretože to pomôže zmierniť hlad. Koniec koncov, je veľmi dôležité piť dostatok vody počas dňa.
Strava musí byť prísne naplánovaná. Raňajky musia byť od 8:00, od poludnia medzi 13:00 a 14:00 a večera od 5:00 do 6:00. Nejedzte po 18:00.
Nejedzte jedlá, ktoré nie sú uvedené v dánskom stravovacom pláne.
Vyvarujte sa konzumácii rôznych druhov občerstvenia (hranolky, popcorn a cukríky).

Dánska strava - stravovací plán

Poznámka: Raňajky sú vždy rovnaké: šálka harmančekového alebo mätového čaju alebo plátok ražného chleba.

Deň 1

Obed: Dve varené vajcia (môžete dochutiť soľou) a 50 gramov vareného karfiolu
Večera: 1 šálka (150 gramov) dánskeho šalátu (vyrobený z mrkvy, červenej papriky, zelenej papriky, póru a kapusty) a 100 gramov salámy

2. deň

Obed: 5 uncí (asi 150 gramov) šunky a 1 pohár (250 gramov) jogurtu
Večera: 7 uncí (200 gramov) dánskeho šalátu a 100 gramov lososa vareného vo vode

3. deň

Obed: 3 unce (100 gramov) vareného kuracieho mäsa a pol šálky (75 gramov) dánskeho šalátu
Večera: varený zeler a paradajka. Po večeri môžete jesť dve jablká

4. deň

Obed: 1 šálka jogurtu a čerstvo vylisovaný pomarančový džús
Večera: 6 uncí (175 gramov) varenej zeleniny (mrkva, brokolica a zelené fazuľky)

5. deň

Obed: 5 uncí (150 gramov), grilovaný biely moriak s 2 unciami dánskeho šalátu
Večera: ovocný šalát (pomaranč, kivi, jablko, banán a unca jahôd)

6. deň

Obed: 3,5 unce (100 gramov) vareného hovädzieho mäsa a ½ šálky šalátu
Večera: 100 gramov vyprážaného jahňacieho mäsa a 100 gramov kapusty a šalátu

7. deň

Obed: tri slané sušienky a 1/2 šálky jogurtu
Večera: 5 uncí (150 gramov) grilovaného pstruha

8. deň

Obed: 2 unce (asi 60 gramov) šunky a 1/2 šálky kefíru
Večera: tri mrkvy varené s 2 unciami karfiolu. Po jedle môžete jesť 1/2 šálky jahôd

9. deň

Obed: 7 uncí (200 gramov) dánskeho šalátu
Večera: 6 uncí (180 gramov) grilovaného steaku, paradajky a uhorky

10. deň

Obed: Malý kúsok zeleninovej pizze
Večera: 4 unce grilovanej cukety, paradajok a červenej papriky

11. deň

Obed: 7 uncí (200 gramov) bieleho kuracieho mäsa bez kože s 1/2 šálky (100 gramov) dánskeho šalátu
Večera: 25 gramov nízkotučného syra tofu a dve varené vajcia

12. deň

Obed: Dva pečené zemiaky a 2 unce (100 gramov) dánskeho šalátu
Večera: 5 uncí (150 gramov) grilovaného merlúzy

13. deň

Obed: 7 uncí (200 gramov) pripraveného jahňacieho mäsa a 3,5 uncí dánskeho šalátu
Večera: dva malé toasty, preliate taveným syrom a 3,5 uncí dánskeho šalátu

Prevencia

Táto diéta sa nemá používať dlhšie ako 13 dní, pretože môžete pociťovať vyčerpanie, nevoľnosť, závraty a stratu vedomia.!

závery

Niektorí tvrdia, že účinky dánskeho režimu trvajú dva roky, ale nie je to pravda. Účinky stravy budú trvať, pokiaľ budete po dokončení tejto diéty dodržiavať správnu výživu. Ak sa vrátite k jedlu, ktoré ste mali pred touto diétou, stratené kilogramy rýchlo získate späť. Ak s touto diétou schudnete, pokúste sa jesť striedme dávky a jedzte menej, ako ste jedli predtým. Ak sa chystáte rýchlo získať späť stratenú váhu po tejto diéte, odporúčame vám vyhľadať profesionálneho odborníka na výživu, ktorý odhadne váš stav výživy a poskytne vám podrobný stravovací plán, ktorým by ste sa mali riadiť.