DCMedical Depression, foods that help you; s; vlk; a s ňou
Keď hovoríme o depresii, hovoríme o tomto bežnom, ale veľmi vážnom stave, závažnej poruche, ktorá ovplyvňuje spôsob, ako sa cítite, myslíte a zvládate svoje každodenné činnosti, ako je spánok, jedlo alebo práca. Ale čo keby som vám povedal, že existujú štúdie, ktoré ukazujú, že niektoré potraviny vám pomáhajú bojovať proti depresii? Tu sú tie:
Depresia (veľká depresívna porucha alebo klinická depresia) je bežný, ale závažný stav, ako ho definujú odborníci z Národného ústavu duševného zdravia v USA. Toto ochorenie je závažným príznakom, ktorý ovplyvňuje vaše pocity, myslenie a zvládanie každodenných činností, ako je spánok, jedlo alebo práca. Na diagnostikovanie depresie musia byť príznaky prítomné najmenej dva týždne.
Niekoľko štúdií však ukazuje, že existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť v boji proti depresii. Tu sú tie:
Je dobrým zdrojom vitamínu D. Ak máte v tele veľmi nízku hladinu tejto živiny, môže to niekedy spôsobiť depresiu. Nórska štúdia zistila, že ľudia, ktorí nadmerne prijímali vitamín D, boli o rok neskôr menej depresívni ako tí, ktorí ich nemali. Nemáte radi mlieko? Príjem vitamínu D v strave môže pochádzať aj z obohatených obilnín a džúsov alebo z konzervovaných rýb.
Morčacie mäso obsahuje tryptofán, jednu z ôsmich esenciálnych aminokyselín (telo si ho nedokáže syntetizovať, preto ho musí zavádzať správna strava), ktoré telo používa na výrobu serotonínu. Toto je mozgová chemikália, ktorá hrá pri depresii kľúčovú úlohu, tvrdia vedci. Niektoré antidepresíva v skutočnosti fungujú na základe zváženia toho, ako mozog využíva serotonín. Rovnaký účinok na zvýšenie nálady môžete získať aj z kuracieho a sójových bôbov.
Brazílske orechy
Toto občerstvenie je bohaté na selén, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred malými škodlivými časticami nazývanými voľné radikály. Jedna štúdia zistila, že u mladých ľudí, ktorí nemali dostatok tejto živiny vo svojej strave, bola vyššia pravdepodobnosť depresie. Vedci nevedeli povedať, či nízka hladina selénu spôsobuje depresiu. Avšak iba hrsť para orechov obsahuje takmer polovicu dennej potreby minerálov, takže dávajte pozor, aby ste obmedzili to, koľko zjete. Ďalšími potravinami s týmto minerálom sú hnedá ryža, hovädzie mäso, slnečnicové semiačka a morské plody.
Sú plné betakaroténu, ktorý získate aj z tekvice, špenátu, sladkých zemiakov a melónu. Štúdie spájajú túto živinu s nižšou úrovňou depresie. Nie je dostatok dôkazov na to, aby sa dalo povedať, že môže zabrániť poruche, nie je však zlé zaradiť tieto potraviny do jedálnička.
Tieto morské plody sú dobrým zdrojom vitamínu B12. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia s nízkym obsahom tohto vitamínu majú väčšiu pravdepodobnosť depresie. Môže to tiež spôsobiť nedostatok s-adenozín-metionínu (SAM), ktorý váš mozog musí spracovať s inými chemikáliami, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Ak hľadáte ďalšie potraviny s obsahom B12, vyskúšajte hovädzie mäso, mlieko a vajcia.
Kvapka kofeínu môže byť vzpruhou, ktorá vám pomôže cítiť sa viac motivovaní. Ale ak máte popôrodnú depresiu alebo panickú poruchu, niektoré štúdie naznačujú, že by to mohlo zhoršiť vaše príznaky. Iní vedci tvrdia, že šálka kešu orechov môže znížiť riziko depresie, hoci si nie sú istí, prečo.
Zelená listová zelenina
Sú plné folátov, ktoré mozgové bunky potrebujú na správne fungovanie a ktoré môžu pomôcť chrániť pred depresiou. Americkí výrobcovia potravín pridávajú tento vitamín, tiež známy ako B9, do cestovín a ryže. Vitamín A možno tiež získať zo šošovice, limetových bôbov a špargle, odborníci na výstave WebMD.com.
Tento a ďalšie druhy rýb, napríklad sleď a tuniak, sú bohaté na polynenasýtené tuky. Vedci sa domnievajú, že tieto druhy tukov vám môžu pomôcť v boji proti depresii. Z týchto tukov môžu omega-3 mastné kyseliny pomôcť mozgovým bunkám používať chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu. Niekoľko malých štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí nemali depresiu, mali vyššiu hladinu omega-3 ako tí, ktorí mali poruchu nálady.
Upozornenie: Alkohol
Môže sa vám zdať, že alkohol vás zbavuje starostí alebo sa cítite spoločenskejšie. Ale väčšinou je lepšie piť víno, pivo a akúkoľvek inú formu alkoholu iba s mierou. Možno sa v tom čase budete cítiť lepšie, ale pitie alkoholu môže depresiu ešte zhoršiť, pretože alkohol spôsobuje, že váš mozog je menej aktívny. Antidepresíva môžu byť tiež menej účinné, keď pijete alkohol.
Upozornenie: nezdravé jedlo
Kúpite ich, sú lacné a zaplnia váš žalúdok, ale tieto spracované potraviny neprospievajú vašej nálade. Vedci skúmali, ako diéty s vysokým obsahom cukru, jednoduchých sacharidov a tučných jedál ovplyvňujú to, ako sa cítite. Mnohí nachádzajú súvislosť medzi týmito nezdravými potravinami a depresiou. Najlepšie je mať vyváženú stravu s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.