Deficit kalórií príliš vysoké-nízke diéty a chudnutie

Príliš vysoký/nízky deficit kalórií?

z alex_strauss »27. apríla 2015 15:32

Cvičím asi 2 mesiace a jem na 95% čisto. (Výživa už bola schválená/2 rozdelené push/pull DZA 4x/týždeň)
Ale keďže je už koniec apríla, rozhodol som sa najskôr začať s diétou, ktorej zníženie KFA by malo trvať asi 6 - 8 týždňov.
Aktuálna KFA je podľa obrazových recenzií tu na fóre a „US Navy Method“ približne 16-17%.

Pokiaľ ide o moju požiadavku na kalórie, hrám asi 3 mesiace a darí sa mi 8 týždňov veľmi dobre s 2600 kcal na NTT a 3100 kcal na TT. Vďaka tomu mierne priberáte (0,5 - 1 kg/mesiac)

Zatiaľ by som chcel začať s deficitom 500 kcal (sledovať to celé pomocou fddb).
Pochopil som správne, že by som mal brať NTT 2100kcal a TT 2600kcal, aby som dosiahol deficit 500kcal?
Čo sa týka makier, nechávam bielkovinu navrchu - tuk asi 60 - 70 g - zvyšok KH (nie až po LowCarb atď.)

Pochopil som správne o deficite 500 kcal a je to v súlade s 2100/2600 alebo rozumiem niečomu nesprávnemu?
Som si vedomý, že s deficitom musíte niečo „vyskúšať“, aby všetko fungovalo.
Pokračujem v tréningu 4x/týždeň ako obvykle, možno trochu kardio na NTT, ale na tréningu sa absolútne nič nemení. (Samozrejme, spálené kalórie sa pridávajú, aby sa udržal deficit 500 kcal!)

Moje údaje:
Vek: 19r
Veľkosť: 190cm
Hmotnosť: 92,1 kg (po vstávaní)
KFA:

---