Desať opatrení na zníženie rizika rakoviny

Od Andrea Schorsch

Jedno z desiatich opatrení: pravidelné mierne cvičenie. Tieto dve osoby sa musia potom vymeniť.

Podľa štatistík každý druhý z nás v priebehu života dostane rakovinu. Neexistuje spôsob života, ktorý by zaručene zabránil obávanej chorobe. Niektoré opatrenia ale môžu významne znížiť riziko rakoviny.

Aj keď úmrtnosť na rakovinu v Nemecku už roky klesá, očakávaná dĺžka života postihnutých sa prudko zvýšila a viac ako polovica z nich môže dúfať v trvalé vyliečenie, rakovina je choroba, ktorej sa ľudia obávajú najviac. Neexistuje žiadny spôsob života, ktorý by zaručene bránil rozvoju nádorov. Jeden si môže vziať všetky tipy na prevenciu k srdcu a napriek tomu ochorieť na rakovinu. Niektoré opatrenia ale môžu výrazne znížiť riziko obávanej choroby. Tí, ktorí nefajčia, bez alkoholu, zdravo sa stravujú, športujú a zostávajú štíhli, už znížili riziko rakoviny zhruba o polovicu. Desať opatrení podrobne:

1. Nefajčite: Inštitút Roberta Kocha odhaduje, že deväť z desiatich druhov rakoviny pľúc u mužov možno pripísať fajčeniu a najmenej šesť z desiatich žien. A tabakom môžu byť ovplyvnené nielen pľúca. Postihnuté môžu byť aj ústna dutina alebo žalúdok, črevá, obličky alebo močový mechúr. „Fajčenie zvyšuje riziko mnohých a tiež veľmi bežných a problematických typov nádorov,“ tvrdí v rozhovore pre web n-tv.de Susanne Weg-Remers, vedúca informačnej služby pre rakovinu v Nemeckom výskumnom centre pre rakovinu (DKFZ) v Heidelbergu. „Každý, kto prestane fajčiť, môže aspoň čiastočne zvrátiť vývoj, ktorý je zdraviu nebezpečný.“ Čím skôr sa to stane, tým lepšie, pretože tým viac sa riziko rakoviny vráti na úroveň nefajčiara. Vyžaduje sa však trpezlivosť. Môže trvať roky alebo dokonca desaťročia, kým sa telo z fajčenia zotaví, tvrdí lekár.

2. Vyhýbajte sa alkoholu: Alkohol je primárne zodpovedný za nádory v gastrointestinálnom trakte, ale napríklad riziko konzumácie alkoholu sa zvyšuje aj pri rakovine prsníka. Na to nie sú potrebné veľké množstvá. „Každý, kto pravidelne pije málo," hovorí Weg-Remers, „nevychádza lepšie ako niekto, kto občas veľa pije." Inými slovami: neexistuje nič ako nízkoriziková konzumácia alkoholu. Najlepšie by bolo preto sa vzdať piva, vína a podobne. Ak to nechcete, ako muž by ste nemali skonzumovať viac ako pol litra piva alebo štvrť litra vína denne, polovica platí pre ženy. Minimálne dva dni v týždni by mali byť bez alkoholu. „Ak pijete alkohol, potom pokiaľ je to možné pri jedle,“ radí Weg-Remers. A najlepšie nie v kombinácii s cigaretou, aj keď to pre mnohých ľudí patrí k vínu a pivu. „Vzájomné riziká alkoholu a fajčenia sa nielen vzájomne dopĺňajú, ale aj navzájom posilňujú,“ tvrdí odborník z DKFZ.

3. Použite skríning rakoviny hrubého čreva: Nemá taký dobrý obraz, ale je veľmi efektívny: kolonoskopia môže zabrániť rakovine. Počas vyšetrenia je možné priamo identifikovať a odstrániť prekurzory rakoviny. Podľa združenia Helmholtz zomrelo v roku 2015 v Nemecku na rakovinu hrubého čreva asi 25 000 ľudí. Až 90 percentám z týchto úmrtí by sa dalo vyhnúť, ak by všetci muži vo veku 50 rokov a viac a ženy vo veku 55 rokov a viac absolvovali kolonoskopiu. Predseda združenia Helmholtz Otmar Wiestler preto vyzýva ľudí v primeranom veku, aby boli výslovne poštou pozvaní na kolonoskopiu hradenú zdravotnými poisťovňami. Od 55 rokov je už možnosť vyšetrenia. A ak sa nič nenájde, kolonoskopia vás z dlhodobého hľadiska upokojí: riziko vzniku rakoviny hrubého čreva v priebehu nasledujúcich desiatich rokov je potom veľmi nízke.

4. Chráňte pred slnkom: „UV žiarenie je jednoznačne karcinogénne - či už zo slnka alebo zo solária,“ tvrdí Weg-Remers z DKFZ. „A neexistuje žiadna limitná hodnota, s ktorou by bol človek stále stopercentne bezpečný.“ Na jednej strane môže príliš veľa slnka spôsobiť akútne škody: úpal. Na druhej strane, škody spôsobené UV žiarením na genetickej informácii sa môžu časom zvyšovať. „Koža na nič nezabúda,“ tvrdí odborníčka. Naneste teda pleťovú vodu, vyhýbajte sa slnku a noste vhodné oblečenie. Ale: ako zaistíte zdravú rovnováhu vitamínu D? "Dojčatá by mali byť zreteľne chránené pred slnkom. Tablety vitamínu D dostávajú až do jedného roka," hovorí lekár. „Pre deti a dospelých stačí v lete vystaviť ich tváre a ruky slnku na desať minút dvakrát až trikrát týždenne.“ Pretože si telo dokáže ukladať vitamín D, množstvo, ktoré vyrobí v lete, vás prenesie cez jeseň a zimu.

5. Použite skríning pokožky: Ak chcete zistiť, či slnko už spôsobilo problematické škody, môžete si od 35 rokov nechať každé dva roky urobiť prehliadku pleti. Niekedy to však vedie k takzvanej nadmernej diagnóze: Potom sa objavia a odstránia nádory, ktoré by pacientovi počas života nespôsobili žiadne problémy. „Zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by s určitosťou vedel povedať, či by nádor zostal pokojný alebo by sa stal agresívnym,“ vysvetľuje Weg-Remers. „Takže hráš na istotu a odstrániš podozrivé škvrny.“ Výhoda: Ak sa v počiatočnom štádiu zistí a odstráni kožný nádor, nebezpečenstvo sa odvráti. Následná liečba potom nie je potrebná.

6. Buďte štíhli: Obezita je tiež vážnym rizikovým faktorom pre vznik rakoviny, najmä brušný tuk hrá zlovestnú úlohu. Podľa DKFZ je takmer polovica všetkých prípadov rakoviny maternice a obličiek spôsobená obezitou, pri rakovine prsníka alebo hrubého čreva je tento podiel okolo 15 až 20 percent. „Čím výraznejšia je obezita, tým vyššie je riziko rakoviny,“ hovorí Rudolf Kaaks, vedúci oddelenia epidemiológie rakoviny DKFZ. Je preto vhodné stravovať sa zdravo a vyvážene a nekonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. „Ak večer držíte čipy na chvíľu, potom v určitom okamihu ustúpi aj Jieper,“ hovorí Weg-Remers. „Veľa stravovacích návykov je zvyk.“

7. Pravidelne cvičte: Cvičenie nemôže zabrániť všetkým druhom rakoviny. Napríklad pri leukémii alebo lymfóme nie je nijaká súvislosť s fyzickou aktivitou. Avšak napríklad pri rakovine hrubého čreva a postmenopauzálnej rakovine prsníka sa preukázalo, že štatisticky vzaté ľudia, ktorí sa často pohybujú, ochorejú menej často ako ostatní. Koľko to musí byť cvičenia? „Odpoveď je ťažká,“ hovorí Weg-Remers s úsmevom. „Odborníci odporúčajú minimálne 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút náročného cvičenia týždenne.“ 150 minút týždenne - to je niečo cez 20 minút denne. A moderujte, napríklad každodennú jazdu na bicykli do práce. Alebo rýchla prechádzka do supermarketu. Počíta sa aj cvičenie v domácnosti, víkendová čistiaca akcia. „Mali by ste sa pokúsiť začleniť šport do každodenného života,“ radí lekár. „V určitom okamihu je cyklistika alebo beh jednoducho súčasťou práce - a funguje to.“

8. Zdravé stravovanie: „Je dôležité,“ hovorí Weg-Remers, „jesť vyváženú a rozmanitú stravu, to znamená, že sa nespoliehajte na niektoré potraviny, ale na výskum a vyskúšanie celej širokej ponuky, ktorú tu máme.“ Pretože vláknina má ochranný účinok, najmä proti rakovine hrubého čreva, mala by sa strava zamerať na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Do výberu môžete pridať živočíšne potraviny. „Z červeného mäsa, teda hovädzieho, bravčového a jahňacieho, by ste nemali jesť viac ako 500 gramov týždenne - vrátane údenín a údenín,“ zdôrazňuje odborník. 500 gramov sa dosiahne rýchlo: dva výdatné steaky a týždenná záťaž je maximálna. Weg-Remers odporúča namiesto toho prejsť na hydinu alebo ryby alebo si vziať dni bez mäsa. Podľa lekára sú doplnky výživy pri zdravej a vyváženej strave zbytočné: "Neexistujú dôkazy o tom, že by sa dalo znížiť riziko rakoviny pravidelným užívaním vitamínov. Naopak, veľké štúdie ukazujú, že príliš veľa určitých vitamínov riziko zvyšuje." mohol. “