Diéta a beh Zdravie, výživa, choroby, lieky
Všetko pre vaše zdravie a zdravie vašej rodiny!
Diéta, zelenina, kalórie, sacharidy.Svaly nepracujú dobre pri tukových diétach, tuky by nemali presiahnuť 25%. Spolu so sacharidmi sú tiež potrebné bielkoviny, ktoré tiež produkujú energiu potrebnú počas behu. Bielkoviny by nemali presahovať 15% z celkového množstva kalórií spotrebovaných bežcami. Najdôležitejšie v strave bežcov sú tekutiny. Tekutiny pomáhajú krvi preniesť glukózu do svalov a vylúčiť „odpad“. Nedostatok tekutín navyše zabraňuje poteniu; pre bežcov je povinné potenie. Aj keď je voda najdôležitejšou a najúčinnejšou tekutinou, pred maratónom sa odporúča piť veľa sladených čajov a kávy. Takéto nápoje pomáhajú získavať potrebnú energiu a udržiavať vytrvalosť počas maratónu. Pivo je ďalším obľúbeným nápojom pre bežcov, pretože je bohaté na sacharidy. Štúdie však ukazujú, že pivo dehydruje ľudské telo, pretože kalórie sa získavajú z alkoholu a alkohol sa nepremieňa na glykogén. Na rozdiel od štúdií mnoho profesionálnych bežcov tvrdí, že po dlhom období ich pitie piva oživuje.
Väčšina bežcov je so stravou mimoriadne opatrná. Maratónci tvrdia, že je nevyhnutné mať čo najľahšie telo, aby ste bežali čo najrýchlejšie a aby ste príliš nezaťažovali šľachy, kĺby a svaly. Maratónci sú mimoriadne ľahký a tenký, snažia sa udržať svoju váhu o 4 až 5 kilogramov menej ako zvyčajne. Profesionálny bežec teda váži približne 0,4 kilogramu na 1 centimeter na výšku a má približne 5 až 7% tukového tkaniva, ak je muž, a medzi 15 a 20% tukového tkaniva, ak je žena. Čo znamená veľmi málo, pretože normálne má muž asi 15% tukového tkaniva a žena 20 až 30% tukového tkaniva.
Niet divu, že sa bežcom podarí mať nízku, dokonca ideálnu hmotnosť, najmä ak denne nabehajú až 15 kilometrov. Mnoho maratóncov má dva tréningy denne, jeden ráno a jeden večer, sedem dní v týždni. Počas bežného tréningu bežec spáli až 2 000 kalórií, navyše spálené kalórie, pretože tento bežec spáli medzi 2 000 a 2 500 kalóriami len pri každodennej existencii. Existuje riziko porúch stravovania, najmä u žien. Bežec, ktorý trénuje každý deň, by teda musel skonzumovať prebytok 1 000 až 1 200 kalórií denne, čo je pre ženy nepravdivé. Štúdie ukazujú, že žena, ktorá behá, spotrebuje toľko kalórií ako sedavá žena, konkrétne 1 500 až 2 000 kalórií denne. V prípade nesprávnej stravy sa môžu zhoršiť problémy, ktoré vedú k anorexii alebo bulímii. Pokiaľ žena skonzumuje viac kalórií, ako potrebuje, a tieto kalórie navyše sa nespália, vytvorí sa tlak na telo, ktoré sa dá ťažko ovládať, rovnako ako psychika bude ovplyvnená obmedzením alebo dokonca regresiou.