Diéta a chudnutie sú požiadaní, aby vyhodnotili môj plán

Žiada sa od vás, aby ste zhodnotili môj plán

z Bale_96 »3. februára 2020 13:44

vyhodnotili

Chcem tento rok vidieť svoje brušné svaly a pravdu povediac, mám problémy s pomalými diétami. Robil som 12-týždňovú diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií a veľkým množstvom kardia a samozrejme som si doprial chudý tučný vzhľad, ktorému sa tentoraz chcem vyhnúť. Extrémne ma však motivuje, keď vidím, ako sa kg váha na váhe.

Tento rok som si teda trochu urobil prieskum a narazil som na PSMF, ktoré by som rád vyskúšal, pretože si myslím, že stratím najmenej svalovej hmoty, ktorú som si vybudoval od poslednej. Nasledovala reverzná diéta späť na moje udržovacie kalórie, ktoré podľa mojich športových hodiniek dosiahli v priemere 2 800 kcal.

Moje počiatočné údaje sú 95 kg, KFA sa odhaduje na 20%, 23 rokov a školenie asi 3 roky, ale s polročnou prestávkou kvôli hlúpemu zraneniu.
Počas celého plánu zjem v priemere minimálne 200 g EW a zvyšok som variabilný.
Užívam iba kreatínové doplnky, kofeín vo forme čiernej kávy alebo zeleného čaju a kapsuly maca.

Urobil som veľa prieskumov a potom som sám zostavil plán. Teraz som chcel počuť váš názor na to, čo som kde neuvažoval, pretože s diétami to naozaj nemám ľahké. Zaujímalo by ma, či sú kroky príliš vysoké na kalórie, ktoré zjem, pretože spália asi 300 kcal na 10 000 krokov.

Každá konštruktívna kritika je vítaná.