Diéta a stále priberajte Diéty a chudnutie
Diéta a stále priberajte?
z Diablotik »2. júla 2013 21:19
Mám otázku a ako je možné, že držím diétu a stále postupne opäť priberám?
Som vysoký 194 cm, teraz opäť 98 kíl a relatívne aktívny so silovým tréningom 3 krát týždenne a kardiom dvakrát týždenne .
Moja počiatočná váha bola 102 kíl a po určitom čase som dosiahla 95, ale ešte len začínam opäť priberať .
S bazálnym metabolizmom 3000 kcal zjem každý deň iba 2 500 a nemám ani cheatday. Tukom a sacharidom sa venujem pomerne málo, ale príjem ovplyvňuje priemerne
70 g tuku 120 - 140 g sacharidov, zvyšok bielkovín najmenej 200 g
Prírastok svalov v rovnováhe kalórií môže byť pravdepodobne menší
Bolo by pekné, keby tu bola odpoveď
Vopred dakujem
Re: Diéta a stále priberať?
z alelula »3. júla 2013 14:52
20%, takže vypočítaná dolná hranica by bola 2 400 kcal (a horná hranica 3 600)
A ak sa váš predaj už mierne posunul v dôsledku zmeny v potravinách, vysvetlite súčasný nárast.
Môžete len hádať, či sa potreba posunula prijatím predchádzajúcej stravy v porovnaní so súčasnou stravou, ako aj predchádzajúcim trvaním vašej stravy.
Re: Diéta a stále priberať?
z jeanlucpicard »3. júla 2013 16:57
Dodatok: samozrejme môže dôjsť aj k rastu svalov pri príjme. Pretože za predpokladu, že vaša potreba bola o 300 kcal viac, určite by ste mohli nabrať svalovú hmotu a vodu. ako sa vyvinuli vaše silné stránky. a meral si obvod (zaludok), alebo si len civel na vahu? Čo hovorí zrkadlo?
V prípade pochybností nechajte stravu odpočívať 2 - 4 týždne (potreba údržby, dostatok sacharidov), aby sa metabolizmus rozbehol, a potom pokračujte. Možno je vaša potreba oveľa vyššie. žiadny nápad, ale ako som povedal, 3000 nie je najlepších
Re: Diéta a stále priberať?
z Železiar »3. júla 2013 19:48
Re: Diéta a stále priberať?
z Diablotik »04. júla 2013 06:52
Áno, dobre s kolísaním hmotnosti môžete mať pravdu, ale nie asi 3 kilá alebo?
Potom k prírastku sily áno, získal som určitý prírastok sily aj napriek diéte, ale tiež sa veľmi líši v závislosti od dennej formy, niekedy viac, niekedy menej váhy.
Do tej miery si každý týždeň meriam svaly, kde je relatívne málo tuku, teda ruka a hrudník, už niekoľko týždňov sa toho veľa nedeje, napríklad s obvodom ruky 37,5 cm.
Zrkadlo, ak môj dojem neklame, mi vlastne hovorí, čo sa deje, pozitívnym spôsobom. Tiež si zmeriam svoje KFA strmeňom. Ale keďže už oceňujem, že tento typ má určitú nepresnosť, nemyslím si, že je to 100% pravda, metóda trojnásobného merania mi hovorí 13% KFA, ale môj dojem by ocenil viac .
Re: Diéta a stále priberať?
z Železiar »4. júla 2013 07:10
Soľ, uhľohydráty, zvýrazňovače chuti a črevná náplň sú najpravdepodobnejším spúšťačom kolísania hmotnosti.
Po tréningu navyše trochu načerpáte vodu!
A pri deficite môžete veľmi dobre budovať svaly! Pretože máte v tele veľa telesného tuku, ktorý sa dodáva do energetického metabolizmu. Aj tak ako začiatočník
Nerozumiete svojmu problému, vaša forma sa zlepšuje a vy priberáte? Prečo do pekla robíš BB?