Diéta Ako sa stravovať SPRÁVNE a ZDRAVO! BRAVO
Vedeli ste, že vaša strava má nad vami dosť veľkú moc Vy všetci Má? Vaša pokožka, vlasy, blahobyt, samozrejme vaša váha - v zásade bude VŠETKO tým ovplyvnené, čím kŕmiš celý deň.
Takže niet divu, že ste s Havarijná diéta nudná a vyčerpaná cítiť. A po víkende na gauči plný Rýchle občerstvenie a sladkosti sú len úplne najedené a ploché.
V budúcnosti stačí dodržať niekoľko pravidiel a budete sa cítiť nielen zdatnejší a zdravší, ale získate aj čistejšiu pokožku a zdravšie vlasy.!
Pravidlá pre zdravú výživu
1. Pite veľa - a to vodu! Cola & Co. majú vysoký obsah kalórií a cukru.
2. Denne by ste mali zjesť 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia.
3. Vždy si vyberte celozrnný variant cereálneho produktu: napríklad celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb.
4. Ryby by mali byť v ponuke raz alebo dvakrát týždenne.
5. Mäso by ste mali jesť maximálne 3-krát týždenne.
6. Výnimkou zostávajú potraviny obsahujúce cukor, ako napríklad čokoláda & Co.
7. Snažte sa šetriť tuk! Napríklad: pri varení používajte menej oleja.
Ak je to možné, požiadajte svojich rodičov, aby vás podporili týmito pravidlami rôznorodé od všetkých skupín zdravých potravín nakupovanie.
Tipy na chudnutie
Nielenže sa chcete stravovať zdravšie, ale aj zdravšie sa stravovať zbaviť sa pár kíl? Potom k týmto pravidlám jednoducho pridajte tieto tipy:
1. Jedzte pravidelne! A v pokoji. Vyhnete sa tak neustálemu „príkrmu“ medzi jedlami.
2. Jesť naplno nie je zakázané! Ale nie sladké veci, ale zdravé veci - napríklad zelenina!
3. Zamieňajte niektoré „tučné“ jedlá za ľahšie. Dbajte napríklad na obsah tuku v syroch - opäť tak ušetríte kalórie.
4. Je to už spomenuté vyššie, ale pri chudnutí je to obzvlášť dôležité: Nepite sodovky ani veľa džúsov! Obsahujú veľa (ovocného) cukru a kalórií.
5. Vyhýbajte sa sacharidom a malým „hriechom“, najmä večer, aby spaľovanie tukov mohlo v noci lepšie bežať.
Triky na budovanie svalov
Chudnutie nie je vôbec vaším cieľom, konečne chcete balíček šiestich a slušný biceps zisk? Pozitívne to môžete ovplyvniť aj stravou!
Po tréningu jedzte väčšinou produkty obsahujúce bielkoviny. Napríklad Mäso, ryby, strukoviny a - samozrejme - vajcia. Drahé proteínové koktaily sú potom absolútne zbytočné!
Pri všetkých týchto tipoch je dôležité: Zmeňte svoje stravovacie návyky dlhodobo a natrvalo! A už nikdy viac nepoužívajte radikálnu nárazovú diétu. Krátko potom to prinesie frustráciu iba prostredníctvom známeho jojo efektu!