Diéta astronautov Vaša požadovaná hmotnosť za pouhých 13 dní
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sme pripravení na vzlet za 3, 2, 1 - vysnívanú misiu o váhe začíname s astronautskou diétou, pretože s touto stratégiou chudnutia by ste mali dosiahnuť svoje osobné ciele len za 13 dní. Odhaľujeme, ako to funguje a prečo je pri tejto diéte potrebná špeciálna disciplína.
Strava astronautov: koncept
Prísne zakázané: Tieto jedlá nesmiete jesť
Zakázané sú v prvom rade jedlá, ktoré obsahujú obilie, cukor, soľ alebo nezdravé tuky - dokonca sú starostlivo zvážené aj skryté časti týchto zložiek. Takto vyzerá táto čierna listina stravy astronautov:
- Škrobová zelenina (zemiaky, mrkva, červená repa, kukurica, fazuľa atď.)
- ryža
- cestoviny
- Chlieb a iné obilné výrobky
- Ovocné džúsy a limonády
- alkoholu
- hotové výrobky
- Rýchle občerstvenie
- Sladkosti, pečivo, koláče, sušienky atď.
- Dochutíme/osladíme soľou, cukrom alebo sladidlom (najlepšie je vyhnúť sa alternatívam sladidiel, ako je med)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Počas diéty astronautov sú povolené tieto jedlá:
- Huby
- Zelenina s vysokým obsahom vody (paradajky, uhorky, špargľa, šalát atď.)
- Zelená zelenina (brokolica, špenát, kel atď.)
- Ovocie (najviac jedno ovocie alebo hrsť bobúľ denne)
- Mliečne výrobky ako jogurt a syr
- Vajcia
- ryby
- Kuracie mäso
- Tofu a tempeh
- Náhrada vegánskeho mlieka (ryžové, mandľové a sójové mlieko)
Dôležité tiež: každý deň by ste mali vypiť najmenej dva litre vody alebo bylinného čaju a dbať na to, aby ste pravidelne jedli. Je tiež lepšie zjesť tri vyvážené porcie, ako sa neustále občerstvovať medzi tým. Šport by mal byť tiež začlenený do 13-dňovej stravy astronautov. Intenzita tréningu závisí od vašej osobnej úrovne. Všeobecne je na budovanie svalov a metabolizmu najúčinnejšia zmes kardio, silového tréningu a jednotiek HIIT. Športoví začiatočníci by to mali brať pomaly: na začiatok sú ideálne mierne joggingy, joga alebo plávanie, intenzitu je možné postupne zvyšovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Udržujte si svoju vysnívanú váhu dlhodobo: takto to funguje
Diéta astronautov nie je skutočnou nárazovou diétou, ale jej trvanie je veľmi krátke, a preto obzvlášť intenzívne. Niet divu, že vďaka tomuto výrazne obmedzenému plánu výživy telo rýchlo chudne. Ak si však ihneď po 13 dňoch disciplíny opäť pochutíte na obvyklých pochúťkach, ako sú cestoviny, pizza, hamburgery a podobne, telo sa rýchlo pomstí jojo efektom. Najlepšie je preto používať stravu astronautov ako stimul pre dlhodobú zmenu stravovania. Napríklad má zmysel prijímať určité prvky, ako je nie úplne zakázaný, aj keď znížený príjem sacharidov (zamerajte sa na komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky, ovsené vločky atď.), Ako aj vyhýbať sa nadmernému množstvu priemyselného cukru, solí a nezdravých tukov.
Ďalšie tipy na fitnes nájdete na Pintereste!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies