Diéta bez tukov - schudnite 3 kilá za 7 dní Rôzne
PREHRAL SI . Zdravé jedlá vám dodajú extra vitalitu.
Ak chcete čo najskôr zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy, s dôverou používajte beztukovú diétu. To vám pomôže krásne formovať postavu a byť opäť hrdá na svoje telo.!
Už je známe, že pri akomkoľvek type stravovania pri chudnutí musíte znížiť príjem tukov. Nuž, beztučná strava je založená na zdravom životnom štýle, konkrétne na vylúčení škodlivých tukov pre telo z jedálnička. Takáto strava, ktorá redukuje lipidy (tuky, najmä živočíšneho pôvodu), je zdravšia pre srdce a cievy.
Raňajky: čaj alebo káva, dva krajce celozrnného chleba s 50 g odstredeného tvarohu.
Obed: šalát s cibuľou, dochutený 2–3 kvapkami citrónovej šťavy, 200 g grilovaného hovädzieho mäsa, 4 olivy a ovocie podľa vášho výberu.
Večera: časť zeleninovej polievky, 150 g grilovaných rýb a 50 g odstredeného jogurtu.
Utorok
Raňajky: 200 ml prírodného pomarančového džúsu, 100 ml nízkotučného jogurtu s 50 g celých zŕn.
Obed: šalát z jabĺk a bielej kapusty ochutený 2-3 kvapkami citrónu a trochou olivového oleja, 150 g kuracích pŕs a ovocia podľa vášho výberu.
Večera: 100 g lisovanej šunky, 200 ml odstredeného mlieka a ovocie.
Streda
Raňajky: čaj alebo káva a krajec celozrnného chleba s 50 g šunky.
Obed: šalát z mrkvy a zeleru (podľa ľubovôle), 200 g pečenej ryže so zeleninou a len lyžicou olivového oleja, 40 g parmezánu a ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 200 g najrôznejšej zeleniny varenej v parnom kúpeli, 150 g grilovanej bielej ryby a ovocie podľa vášho výberu.
Raňajky: 200 ml pomarančového džúsu a 100 ml odstredeného mlieka s 50 g celých zŕn.
Obed: šalát (podľa ľubovôle) z paradajok, cibule a uhoriek, 200 g grilovanej alebo pečenej ryby a 150 g rozmanitého ovocného šalátu podľa vášho výberu.
Večera: pečený zemiak, 50 g odstredeného syra z kravského mlieka, ovocie podľa vášho výberu.
Piatok
Raňajky: čaj alebo káva, dva krajce celozrnného chleba a vajce uvarené natvrdo.
Obed: šalát (podľa ľubovôle) z jabĺk a mrkvy podávaný na strúhadle, 50 g kravského syra Telemea, 150 g grilovaných morčacích pŕs a ovocie.
Večera: šalát z červenej kapusty, mrkva a cibuľa (podľa vášho uváženia), 150 g grilovaných rýb a ovocie podľa vášho výberu.
Sobota
Raňajky: 200 ml prírodného pomarančového džúsu, dva krajce celozrnného chleba s dvoma plátkami šunky.
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa, dva pečené zemiaky a ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 100 g tuniakového šalátu s 50 g kukuričných zŕn, 100 ml odstredeného jogurtu.
Nedeľa
Raňajky: čaj alebo káva, 100 ml odstredeného mlieka a 50 g celých zŕn.
Obed: 150 g kuracích pŕs, rozmanitá zelenina varená v parnom kúpeli (podľa uváženia) a ovocie.
Večera: časť zeleninovej polievky, 50 g nízkotučného jogurtu a jablko.
3 tipy, na ktoré treba pamätať
- Čo musíte urobiť, aby ste dokončili túto diétu, je vylúčiť z potravy tuky, ako sú odtučnené syry, pečivo, margarín, masť atď.
- Ryby, kuracie mäso, zelenina a zelenina by mali byť súčasťou vášho bežného jedálnička.
- Vyvarujte sa vyprážaným jedlám a nahraďte ich jedlom vareným v rúre varením alebo grilovaním.
Dobre vedieť
- Dodržujte všetky kroky diéty a nevzdávajte sa jedla z odporúčaného jedálneho lístka.
- Jedzte pomaly a všetky jedlá veľmi dobre žujte. Uistite sa, že máte na každé jedlo aspoň 30 minút.
- Spotrebujte najmenej 2,5 litra čistej vody denne.