Diéta Davida Kirscha - stravovací plán, tipy na výživu; skúsenosti

Vyberte si a začnite bezplatný stravovací plán!

Diéta za stravou sa prelieva z Ameriky do Nemecka. Od nárazových diét po komplikované, málo výživné cvičebné programy. Nie sú to však iba radikálne diéty, ktoré pochádzajú z USA. Takzvané diéty s „nízkym obsahom sacharidov“, tj s nízkym obsahom sacharidov, pochádzajú z Ameriky v mnohých variáciách. Aj keď princíp šetrenia sacharidmi nie je americkým originálom, veľa variantov tejto formy stravovania pochádza odtiaľ. Tak tiež Diéta Davida Cherryho, ktorý je tiež známy ako „Newyorská diéta“.

Kto je David Kirsch?

Táto otázka je oprávnená. Kto je tento David Kirsch a prečo by mu mal človek veriť a jeho diéte „David Kirsch“?
David Kirsch je úspešný a dlhoročný fitnes tréner v Amerike. Trénuje bohatých a slávnych, modelky aj hollywoodske hviezdy. A robí to s veľmi dobrým úspechom. Mnoho rokov nielen zbieral skúsenosti, ale vyvíjal stratégiu, ktorá môže pomôcť každému zdravému človeku pri chudnutí a budovaní svalov.

Princíp diéty

Diéta Davida Cherryho sa skladá z dvoch častí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné dodržiavať obe časti stravy.
Jednou časťou je zmena stravovania, ktorá je veľmi radikálna, najmä počas prvých dvoch týždňov.
Druhou časťou je intenzívny cvičebný program, ktorý zahŕňa tréning najmenej 30 minút denne.

1.) Strava

Diéta v strave Davida Kirscha je rozdelená do troch fáz.
Prvé dve fázy trvajú každé dva týždne. Tretia fáza by sa mala dodržiavať najmenej 4 týždne. V ideálnom prípade však bude tretia fáza diéty Davida Kirscha nasledovaná navždy.

Fáza A:
V tejto fáze sa to už dá urobiť do 7 kíl zmizni.
Nasledujúce potraviny sú zakázané:

alkoholu	bochník	Škrobový	ovocie	Sodas
káva	Sladkosti	ďalší cukor	mlieko	ďalšie tuky

Povolené sú tieto jedlá:

ryby	mäso	bielkoviny	Bielkoviny sa trasú	zelenej zeleniny
nízkosacharidová zelenina	veľmi chudé mäso	Mandle	jednu lyžicu olivového oleja denne

Fáza B:
V tejto fáze môžete ďalších 2-5 kíl prehrať.
V zásade je táto fáza ako fáza A, ale denne sa dá zjesť malá porcia ovocia ALEBO chleba ALEBO škrobového jedla. Povolené je napríklad jablko jeden deň a ďalší deň krajec chleba, ale nie oboje v jeden deň.

Fáza C:
Teraz je to všetko o udržiavaní hmotnosti, takže sa pravidlá trochu menia.
Denne sa môžu jesť/piť dve porcie zakázaných potravín. Podvádzané jedlo sa môže jesť raz týždenne. Podvádzané jedlo môže obsahovať to, čo chcete.

Počas tejto novej diéty by sa mal dostaviť efekt učenia. Mali by ste sa naučiť, ako vaše telo reaguje na rôzne jedlá. Vaša chuť do jedla a pocit hladu by sa mali zmeniť a normalizovať. Vaša chuť by sa mala zmeniť a v ideálnom prípade sa vám diéta fázy C tak páči, že ju môžete a chcete navždy dodržiavať.

2.) Šport

Pre športovú časť diéty Davida Kirscha existujú dve možnosti.

Kúpite si tréningové DVD, ktoré patrí k diéte Davida Kirscha. Na tomto DVD nájdete 7-dňový program s intenzívnym tréningom. Budete tiež potrebovať činky, remene a lopty. V tomto programe sa každý deň kontroluje iný tréningový efekt. Od DVD a gluteálnych svalov po vytrvalostné tréningy sú na DVD vysvetlené mnohé cviky, na ktorých sa zúčastňuje.
Zostavili ste si pre seba intenzívny tréningový program v trvaní najmenej 30 minút denne. Šport je v diéte Davida Kirscha veľmi dôležitý, a preto by nemal chýbať. Tu však musíte byť k sebe úprimní. Nájdite cviky, o ktorých viete, že vás vyčerpajú. Váš tréningový program by mal trénovať vytrvalosť dvakrát týždenne a inak rôzne svalové skupiny: ruky, nohy, brucho, chrbát, zadok.

David Kirsch diétny plán na 4 dni

Vysoký príjem bielkovín je dôležitý v diéte Davida Kirscha. Preto David Kirsch odporúča proteínový koktail ráno a večer. David Kirsch má svoj vlastný reťazec výrobkov, môžete však použiť aj kokteily z drogérie, školiacich potrieb alebo z lekárne. Vzhľadom na nízky príjem živín, ktorý je výsledkom vynechania ovocia a mnohých druhov zeleniny, sa odporúča, aby ste počas prvého týždňa užívali doplnky, ako sú vitamíny a minerály.

Tu je plán na 4 dni v prvom týždni:

Deň 1 Deň 2 Deň 3 Deň 4 7:30 10:00 13:00 'Hodiny 16:00. 19:00.

Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj
Mandle	Vajce bez žĺtka	Mandle	sójové mlieko
Tuniakový šalát: Tuniak, hlávkový šalát, paradajka, paprika, čerstvá bazalka	Kuracie prsia grilované s brokolicou	Filet z lososa s grilovaným baklažánom	Kuracie prsia so špenátom a vajcom (bez vaječného žĺtka)
Tofu párky	Mandle	tuniak	Mandle
Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj

Kritika diéty Davida Kirscha

Zatiaľ čo diéta Davida Kirscha je u tých, ktorí vytrvajú, veľmi úspešná, veľa ľudí v skutočnosti s diétou prestane skôr. Dôvodom je zvyčajne jednostranná strava.
Diéta Davida Kirscha je vhodná len pre zdravých ľudí. Každý, kto má problémy s krvným tlakom, krvným obehom alebo napríklad s cukrovkou, musí pred začiatkom liečby urgentne hovoriť s lekárom. Niektorí ľudia, ktorí jednoducho začali s diétou, sa sťažovali na závraty a silné nevoľnosti. Najmä ľudia, ktorí nejedia veľa sami, by mali byť pri zmene stravovania opatrní a preventívne sa predtým porozprávať so svojím lekárom.
Ak neurobíte tretiu fázu najmenej štyri týždne, behom okamihu získate späť svoju váhu.