Diéta do dvoch týždňov Aká je maximálna dosiahnuteľná strava a chudnutie

Diéta za dva týždne? Aké maximum je možné dosiahnuť?

z bitboy0 »4. augusta 2007 13:53

Ak dva týždne nič nejete, mali by ste pri aktívnom životnom štýle (spotreba približne 3 000 kcal/deň) spáliť zhruba ekvivalent 6 kg tuku.

Je zrejmé, že to nefunguje, pretože telo pravdepodobne „zaostáva“ za značným množstvom bielkovín, keď sa držíte diéty NULA. Okrem toho ste potom pravdepodobne dosť obmedzený vo výkone a nič dobré nerobíte sami sebe.

Takže ak niekto chce za túto krátku dobu čo najlepšie vylepšiť svoj deficit; aký veľký môže byť deficit? Je možné použitie efedrínu a na udržanie metabolizmu sú určite k dispozícii pravidelné tréningy (denné kardio a každé dva dni v štúdiu). Koľko kardia má zmysel?

Aký typ stravy by bol vhodný pre LowCarb? Anabolická strava? Nízkotučný?

možno niekto niečo také už urobil predtým a môže mi povedať, čo môžeš urobiť v tomto čase, ak nechceš stratiť svaly?

z MuscleTim »4. augusta 2007 14:09 hod

z bitboy0 »4. augusta 2007 14:11

Áno, prechod na ketózu bude určite trvať niekoľko dní. Predpokladám, že preto anabolická strava nemá taký zmysel pre také extrémne krátke časové obdobie.

z MuscleTim »4. augusta 2007 14:13

z Frank »4. augusta 2007 14:22

z Weider »4. augusta 2007 14:37

z MuscleTim »4. augusta 2007 14:44

z bitboy0 »4. augusta 2007 15:00

Nie je to také zlé. Profesionálne meranie bioimpedancie (meranie 4 elektródami po celom tele) ukazuje 8% - 10%. Jednoduchým strmeňom môžem získať 9% (trojnásobná metóda)

Je to tiež viac experiment ako nevyhnutnosť.
Východisková pozícia je preto lepšia ako požadovaný výsledok niektorých ďalších kandidátov. ide len o to trochu vylepšiť tvrdosť a nabrať skúsenosti.

Keby som dokázal za dva týždne zničiť 1 kg tuku, pravdepodobne by som už mal zreteľne viditeľné zmeny. to by asi tiež malo fungovať!

z Odosielateľ »4. augusta 2007 15:11

Okamžitý prechod na nulové sacharidy (v skutočnosti 10 - 15 g KH denne)
Energia zo 70% tukov 30% bielkovín
Kcal deficit 1500
Zamerajte sa na silový tréning intenzívny (menej opakovaní, rovnaký nastavený objem), kardio mierna intenzita 60 minút na prázdny žalúdok s podporou efedrínu
ŽIADNE NEDÁVANÉ ZA 2 TÝŽDNE
Denné školenie

by mal sťažiť ďalší roh

Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13

z KDOG »4. augusta 2007 15:27

z Frank »4. augusta 2007 15:39

Senderson napísal: okamžitý prechod na nulové sacharidy (v skutočnosti 10 - 15 g KH denne)
Energia zo 70% tukov 30% bielkovín
Kcal deficit 1500
Zamerajte sa na silový tréning intenzívny (menej opakovaní, rovnaký nastavený objem), kardio mierna intenzita 60 minút na prázdny žalúdok s podporou efedrínu
ŽIADNE NEDÁVANÉ ZA 2 TÝŽDNE
Denné školenie

by mal sťažiť ďalší roh

z Odosielateľ »4. augusta 2007 16:08

by mal sťažiť ďalší roh

ahoj frank, som tu v oblasti, kde mám svoj názor, ale nemôžem tento názor obhájiť na základe vlastnej skúsenosti (pretože len nebol urobený), takže mlčím. Predpokladám, že ste získali skúsenosti s odporúčaním, ktoré sa zameriava iba na bielkoviny. Pre mňa by to mohlo byť zaujímavé, možno môžete komentovať, ako je takáto zmena badateľná (primárne by ma zaujímalo: úprava 2 zachovanie svaloviny, zmena percenta kfa, kardio výkon, silový výkon, pohoda). Dôrazne by som neodporúčal robiť kardio dvakrát denne, pokiaľ bitboy nie je v skutočne dobrom stave, o čom ani nepochybujem, ale pre ľudí so strednou úrovňou kondície, ktorí robia malé kardio 1-2 krát týždenne, by som tu v V tomto konkrétnom prípade dôrazne neodporúčame robiť kardio dvakrát. S takým silným deficitom ste po niekoľkých dňoch skutočne vyhorení a už nemôžete správne trénovať, aj keď je zrejmé, že s plánmi bitboyov niečo tak či onak trpí, ale musíte to skutočne prehnať?

edit: ach vidím až teraz, keď si vytrvalostný športovec * g *

Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13

z cranki »4. augusta 2007 16:40

Vyskúšal by som teda „pescetársky“ (iba ryby), ale aj nulový obsah uhľovodíkov a iba tuk z rýb a ľanového oleja/orechov!

Sledoval som už rôzne dokumenty z pescetárskych súťažných diét.

malo by byť úplne úžasné získavať bielkoviny iba z rýb, vajec a bielkovinového prášku.

úplne bez živočíšneho tuku.

je drahý fissch, ale 2 týždne by mali byť uskutočniteľné.-

z Frank »4. augusta 2007 16:53

samozrejme musíte vždy vyzerať a prispôsobiť sa špeciálu. a tiež som predpokladal, že je dosť času a hlavne dostatok spánku!
moje osobné skúsenosti s nulovým obsahom sacharidov/tukov sú veľmi dobré. žiadna strata energie, žiadna zlá pohoda. Treba však tiež povedať, že na 174 nevážim 100 kg, ale prirodzene vážim o pár kíl menej. niekto, kto „pomohol“ s liekmi, môj návrh bude určite všetko, len nie užitočný!

Z dlhodobého hľadiska by riziko vyhorenia určite bolo dané aj pri dostatočnom spánku, o čom niet pochýb, ale skutočne to bolo „iba“ okolo 2 týždňov, v ktorých by sa malo dosiahnuť maximum. do akej miery je to zdravé, sa uvidí.

z Micha K. »4. augusta 2007 17:37

Takže ak by som sa chcel zbaviť maximálneho možného množstva tuku v čo najkratšom čase, pravdepodobne by som tiež radikálne znížil KH a tuk a udržal bielkoviny pekné a vysoké. Doplnok so všetkými vitamínmi a všetkými minerálmi, ako aj s vlákninou však považujem za absolútne nevyhnutný.

Diuretická (dehydratačná) povaha ketózy spôsobuje vylučovanie troch primárnych elektrolytov v tele: sodíka, draslíka a horčíka (31,40). Tieto tri minerály sa podieľajú na mnohých procesoch v tele, jedným z nich je regulácia svalovej kontrakcie vrátane srdca. Niektoré štúdie ukazujú čistú stratu vápnika, zatiaľ čo iné nie (31).
Ťažká strata elektrolytov je problematická. Prinajmenšom môže spôsobiť svalové kŕče, ktoré často hlásia jednotlivci na ketogénnej diéte. V extrémnom prípade môže narušiť normálnu činnosť srdca.

Aby sa zabránilo vylučovaniu minerálov z ketogénnej stravy, je potrebný ďalší príjem minerálov. Aj keď sa presné množstvá najviac líšia, odporúčané množstvá pre tri primárne elektrolyty sú uvedené nižšie (26,46):

Sodík: 3 - 5 gramov navyše k sodíku, ktorý sa vyskytuje v potravinách
Draslík: 1 gram navyše k 1-1,5 gramu draslíka, ktorý sa vyskytuje v potravinách
Horčík: 300 mg

Citácia: Mc Donald: Ketogénna diéta.

Ďalším zaujímavým prístupom, ktorý ide zhruba rovnakým smerom, je Mario's PPE-Modified Fat Fast.

[Poznámka: Toto je radikálna a nezdravá forma
redukcie tuku. Toto NIE je o jednom
vyváženú stravu, ktorú praktizujete dlhodobo
môže/mal/môže, ale o partizánskom útoku proti
Tukové bunky!]

Keď dôjde na diétu, neexistujú RÝCHLE OPRAVY. alebo áno?

Je v ľudskej prirodzenosti ísť vždy ľahkou cestou
snažte sa tam dostať vždy čo najrýchlejšie. Čo
Redukcia tukov sa týka, ale máme to časom
dozvedel sa, že jednoducho neexistujú rýchle riešenia. Určite áno
môže postupovať veľmi radikálne a jednoducho prestať jesť. To
naše spacáky vedľa rotopedu v štúdiu
rozprestreté a za chvíľu vidíme padajúce kilogramy. Kilo
Telesná hmotnosť však nemusí byť nevyhnutne jedno kilo tuku! Hej by bol
nie zlé, ale proste to tak nefunguje!

Na koľko straty tuku sa dá/by malo zamerať za týždeň?

Alebo by mala byť otázka skôr taká: Koľko môže odbúravanie tukov
/ Jeden by sa mal zamerať na týždeň bez toho, aby šiel drasticky
Stratiť svalovú hmotu? Áno, je to lepší spôsob kladenia otázky!
Ako „bezpečný“, horný limit - to znamená bez straty
Musíš vydržať svalovú hmotu - máš 1–2 kilá
(zodpovedá približne 0,5-0,9 kg) fixovaná týždenne (1,2,3).
Tieto informácie sa samozrejme týkajú redukcie tukov
bez použitia podporných fondov (UM). Ak nastavíte
látky zvyšujúce metabolizmus (napr. efedrín, clenbuterol) alebo
antikatabolické látky (napr. anabolicko-androgénne steroidy),
potom táto „bezpečná“ hranica vyzerá celkom inak!

Dve kilá týždenne? Fu. toto! Leto sa blíži a
blíži sa to rýchlo.

Niekedy nie je iná cesta a musíte sa do nej/chcete dostať
pár týždňov vyzerá dobre. Či už ste modelka,
ktorý má čoskoro fotenie alebo či už na niektorých
Týždne bazény otvárajú dvere, niekedy chcú/musia
v deň XY jednoducho vyzeráš dobre! Niekedy ste pripravení aj vy,
dať na kilá dve svalové hmoty! No a čo?

[Teraz, dámy a páni, držte sa svojich miest, pretože teraz
prichádza neslávne známa metóda zavádzania Maria V. Fringesa:]

Predstavujeme vám: TUKOVÁ RÝCHLA DIÉTA!

Názov dostal „Fat Fast“ alebo do nemčiny „Fettfasten“
Dr. Robert C. Atkins razil. Atkins, jeden mimoriadne
inovatívny kardiológ a dietológ, začal v roku 1972
„low carb“ kniha „Dr. Atkins Diet Revolution“ bestseller.
Sú založené základy a rámec Fat Fast
avšak o výsledkoch výskumu britských vedcov
Alan Kekwick a Dr. Gaston L.S. Pawan. Kekwickova diéta
v zložení:

Ale pretože sacharidy a bielkoviny z tela v
Glukózu je možné prevádzať, Atkins videl potrebu
upraviť rozklad makroživín v Kekwickovej diéte,
že telo nemôže robiť nič iné, len spaľovať tuky.
Atkinsova upravená strava teraz vyzerala takto:

Obe diéty majú jednu spoločnú vec: trhajú vás
Tuk z tela! Pracujú a fungujú
bez veľkého úbytku svalovej hmoty, pokiaľ je diéta uzavretá
Začiatok diéty obézny. Toto je však prvý problém
Diéta! Pretože je problém, s najväčšou pravdepodobnosťou nie
sú obézni, ale skôr športovo stavaní a sem tam
mať pár kíl príliš veľa. Správne?

Takže problém numero uno: Čím nižší je výstup-
Percento telesného tuku je, tým pravdepodobnejšie je, že je
Časť chudnutia tvorí chudá hmota,
Takže na trénovanie energie sa používajú tvrdo trénované svaly
(4) Dr. Forbes, ktorý sa dostal na dno tejto skutočnosti,
vzal na vedomie nasledovné:

„U ľudí existuje inverzný krivočiary vzťah
medzi počiatočným obsahom tuku v tele a podielom
chudnutie pozostávajúce z chudého tkaniva. ““

Alebo jednoduchými slovami Lyle McDonald's:

". asi 80% rozptylu v tom, čo sa stratilo (t.j.
bielkovina vs. tukové tkanivo) je určená vašim telesným tukom
percentuálny podiel. ““

Problém numero duo je skutočnosť, ktorá je zrejmá,
ak sa pozriete na rozpad makroživín týchto dvoch diét
vidí, že nízky obsah bielkovín pre športovcov je a
Podvýživa bielkovín predstavuje (5)! Čo sa týka bielkovín, to by ste museli
tak určite stále podanie.

V neposlednom rade je tu problém č. 3: 1 000 kalórií! To sa páči
možno dosť pre niekoho, kto bol predtým neaktívny, ale
pre športovcov je to trochu príliš extrémne! Je zrejmé, že tuk
Je to takmer nárazová diéta, ale ani my nechceme to ťažké
pád! Na tomto musíme ešte popracovať. A mať to
skončili sme!

[Ešte raz, dámy a páni, držte sa svojich sedadiel
pretože teraz prichádza neslávne známy úvod Mario V. Fringes
metóda:]

Predstavujeme vám: RÝCHLU DIÉTU S OBSAHOM OSTROVU!

Najskôr sa podrobne pozrieme na počet kalórií
zaujatý. Namiesto toho, aby ste sa len držali hranice 1000 kalórií
pretrvávajú, máme namiesto toho faktor 15 kalórií
vybrané na kilogram chudej hmoty. Aj náš Jurij prichádza
do 1 500 kcal. za deň - to je začiatok!

Príjem bielkovín máme tiež 2 g na kilogram
zvýšené (tieto informácie tiež odkazujú na
Štíhla omša!) Prepáčte, šťastný príliš skoro. Tento nárast v
Príjem bielkovín v spojení s odporovým tréningom môže byť
umožniť, aby dusíková bilancia (pozri definíciu nižšie) vôbec nebola
dopadne iba negatívne. Negatívna bilancia dusíka by bola
znamená, že sa svaly odbúravajú a metabolizujú.
Preto je aspoň jeden vyvážený, ešte lepšie
Zamerajte sa na pozitívnu dusíkovú bilanciu (=> budovanie svalov). Tu
Zvýšenie príjmu bielkovín sa ukázalo ako mimoriadne prospešné
Osvedčená úspešná stratégia. (6,7) V spojení s a
V sofistikovanom silovom tréningovom programe hovorí: „Zbohom,
katabolizmus svalových bielkovín! "(8,9,10)

Na rozdiel od Atkinsa nemáme absolútne množstvo tuku
nastaviť. Toto sa počíta z rozdielu medzi
Povolený počet kalórií a kalórií z bielkovín (4 kcal/g).

Pokiaľ ide o príjem sacharidov, malo by
inklinujú k Nule, čo je utopické, pretože takmer všetky
Potraviny obsahujú KH, aj keď len v zanedbateľnom množstve
Sumy. Napriek tomu: Malý dobytok tiež robí kraviny! Z dôvodu, že
nastavili sme povolené množstvo KH na 10 g denne.
Okrem toho vám rozhodne odporúčame držať sa diéty
doplnené asi 30 g vlákniny vo forme pšeničných otrúb.
Táto suma by mala stačiť na prípadné pokrytie
Aby sa zabránilo príznakom zápchy!

Takže tu je rozpis OCHRANNEJ TUKOVEJ RÝCHLEJ DIÉTY MODIFIKOVANEJ:

Pokiaľ ide o trvanie diéty, treba tu poznamenať, že
FAT FAST je extrémne monotónna a nevyvážená strava.
Preto by ste ich nemali užívať dlhšie ako šesť týždňov
vykonať. Za predpokladu, že percento telesného tuku nebolo
okrem dobrého a zlého by šesť týždňov malo byť viac ako dosť
byť. Pre niektorých klientov dva týždne a
menej na dosiahnutie požadovaných výsledkov.