Dieta Hladujem a napriek tomu nechudnem! Diéta a chudnutie
Čokoľvek robíte, bez ohľadu na to, koľko diét dodržiavate, neustále priberáte? Možno to ešte neviete, ale nejde iba o výkrm. Okrem sladkostí a tukov váhu ohrozujú aj ďalšie príčiny, ktoré nepriamo ovplyvňujú váš metabolizmus.
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, začnete priberať a máte pocit, že strácate kontrolu nad svojím telom. Odborníčka na výživu Gabriela Man nám vysvetlila dôvody a spôsob, ako môžeme čeliť všetkým týmto účinkom.
Ste v strese
Pre väčšinu ľudí je stres prítomný v mnohých činnostiach vykonávaných počas dňa. Môže pôsobiť ako stimulant chuti do jedla. „Stres zhoršuje inzulínovú rezistenciu, stav, ktorý spôsobuje prírastok hmotnosti aj komplikácie nadváhy, ako je obezita, cukrovka typu II, kardiovaskulárne choroby, vysoké triglyceridy, pečeň steatorea, polycystický vaječník atď.,“ Hovorí lekárka Gabriela Man.
Ako bojuješ „Je žiaduce mať primeranú kontrolu nad stresovými faktormi v našom živote. V civilizovaných krajinách prebiehajú súčasne s návštevami odborníka na výživu s cieľom dosiahnuť ideálnu hmotnosť psychologické poradenské stretnutia, ktoré majú okrem iného úlohu identifikovať stresujúce faktory v živote človeka a napraviť jeho reakcie na tieto faktory.
Pijete príliš veľa kávy
Mnoho ľudí má tendenciu konzumovať pomerne veľké množstvo, či už je to ranná káva, do ktorej sa počas dňa pridávajú ďalšie, alebo iné nápoje, ktoré obsahujú kofeín. „Zneužívanie kofeínu zvýšenou konzumáciou kávy, koly alebo nápojov z čierneho čaju spôsobí, že budete tučný, pretože majú vplyv na inzulínovú rezistenciu,“ tvrdí špecialista.
Ako bojuješ „Šálka kávy ráno stačí (nie je to však povinné). V opačnom prípade môžete konzumovať kávu bez kofeínu, čakanku alebo ovocné alebo bylinné čaje. “
Vyspi sa
Nedostatočný odpočinok môže byť hlavnou príčinou nestability hmotnosti. „Najskôr je narušený biorytmus, obvyklý cyklus spánku/bdenia. Za normálnych okolností ste aktívni cez deň a v noci spíte. Počas noci pankreas odpočíva a už nevylučuje inzulín, po prebudení pokračuje v činnosti. Tento fyziologický mechanizmus je narušený a vyskytujú sa problémy s hmotnosťou, pričom inzulín je v skutočnosti „vodič celého nášho metabolizmu“ a poruchy vyvolané nedostatkom spánku vedú k priberaniu. Navyše kvôli nedostatočnému odpočinku existuje túžba „niečo papať“. Tí, ktorí majú nespavosť alebo pracujú na nočné zmeny, zvyknú jesť aj v noci, “vysvetľuje odborník na výživu.
Ako bojuješ „Tí, ktorí pracujú v nočných zmenách, by sa mali vyhnúť jedlu do rána, a ak tak urobia, mali by si zvoliť občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov (napríklad: sendvič s chlebom„ Chudnite jedením “s plátkami studeného steaku, uhorkami, šalátom) zelená, kapusta atď.).
Pokiaľ ide o tých, ktorí zvyčajne zaspia veľmi neskoro, je vhodné pokúsiť sa zaspať okolo 22:00 - 23:00, vyhnúť sa „bielym nociam“ a hlavne podávať nočné občerstvenie.
Ďalšie dôvody, ktoré si vyžadujú pozornosť
Poruchy štítnej žľazy
Ak sa cítite unavení, bolí vás hlava a nemôžete sa sústrediť, môžete mať poruchy štítnej žľazy, ktoré môžu mať vplyv na vašu váhu. Prejdite na endokrinologické vyšetrenie.
lieky
Niektoré antidepresíva, antikoncepčné prostriedky alebo prášky na spanie môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zvyšujú chuť do jedla alebo menia spôsob ukladania tukov. Ak podstupujete liečbu, neprerušujte ju, ale vyhľadajte lekára.
Vek
Po 30 rokoch sa metabolizmus začína spomaľovať. Aj keď je váš životný štýl rovnaký, udržiavanie kondície si vyžaduje ďalšie úsilie. Stravujte sa zdravo a snažte sa pravidelne cvičiť.
menopauza
Je to ďalší kritický okamih v živote ženy. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť hlad, nervozitu, depresie alebo poruchy spánku.
A z alkoholu ti robí tuk!
Je to vítané za mnohých okolností: na večierkoch, na vychádzkach s priateľmi alebo na rodinných stretnutiach, ale prejedanie sa môže stať skutočným problémom s hmotnosťou. Či už sa stravujete zdravo alebo cvičíte, ak pijete viac bobúľ, pohárov na víno, koktailov alebo likérov, takmer všetka vaša práca sa v sobotu sústredí na vodu. Telo používa alkohol ako „palivo“ namiesto toho, aby využívalo tukové zásoby ako zdroj energie. Nespotrebované kalórie z alkoholu sa navyše premenia aj na tuk. Nápoje, najmä sladké, patria medzi najobávanejšie, pretože okrem alkoholu, ktorý obsahujú, obsahujú aj veľa cukru.