Diéta Mali by ste sa vyhnúť prerušovanému pôstu OMAD
Prerušovaný pôst je efektívny spôsob chudnutia. Problém so stravou: Nie všetky formy sú na ňu vhodné
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ťažko niekto mohol ignorovať výživový trend prerušovaného pôstu v minulom roku: Zatiaľ čo sa postíte 16 hodín, máte prístup k zvyšným ôsmim hodinám dňa. Hviezdy ako Jennifer Aniston udržiavajú svoje telá v súlade s touto diétou. Prerušovaný pôst bol mimoriadne populárny, dostatočne flexibilný na to, aby sa dal začleniť do každodenného života, a relatívne ľahko sa implementoval. Teraz čoraz viac počúvame o extrémnej forme prerušovaného pôstu: metóde OMAD.
Metóda výživy OMAD: Najextrémnejšia forma prerušovaného pôstu
Metóda prerušovaného pôstu OMAD hovorí za všetko. Keď je to napísané, znamená to: Jedno jedlo denne. A to zase znamená: pôst sa koná 23 hodín denne a jedlo je povolené jednu hodinu. Toto hodinové časové okno by malo byť rovnaké každý deň a malo by sa uskutočniť po najaktívnejšom čase dňa.
Cieľom je, aby telo získavalo energiu z našich tukových zásob prostredníctvom zníženého príjmu kalórií. A vieme, že potrebujeme energiu po celý deň. Do práce, na šport, na beh.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Preto sa neodporúča diéta OMAD pri chudnutí
Často sa pri OMADe vyskytuje aj to, čo by sa dalo očakávať: Pretože telo prijíma príliš málo energie, ale neustále ju využíva, môžu sa rýchlo objaviť príznaky ako problémy s krvným obehom, nesústredenosť, nevoľnosť, únava alebo bolesti hlavy. Keď príde dlho očakávaná hodina stravovania, odborníci tvrdia, že existuje vysoká tendencia jesť príliš veľa a predovšetkým nesprávna vec - vrátane mastných a sladkých jedál hromadne namiesto striedmo. Výsledkom môžu byť problémy so žalúdkom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho nemôžete absorbovať všetky živiny a vitamíny, ktoré vaše telo skutočne potrebuje, iba jedným jedlom denne. Pri tomto type stravovania nemožno hovoriť o vyváženej strave. Toto je tiež jedna z najväčších kritík odborníkov.
„Existujú zdravšie spôsoby, ako sa môžete stravovať a súčasne dosahovať svoje ciele,“ povedala odborníčka na výživu Kelsey Hampton pre BusinessInsider. „Jedna s množstvom chudého proteínu, množstvom rôznych produktov a kvalitnými tukmi a sacharidmi môže poskytnúť širokú škálu výživných látok atď. Odborníčka na výživu a intuitívna poradkyňa v oblasti stravovania Kathleen Meehan z Houstonu varovala spoločnosť Refinery29 pred rozvíjaním narušeného vzťahu s potravinami prostredníctvom OMAD. Táto metóda by viedla k sýtosti - a zmiasť pocity hladu, ktoré by v najhoršom prípade mohli viesť k poruchám stravovania, ako je bulímia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta: To je to, čo by ste mali pri vyskúšaní OMADu venovať pozornosť
Ak chcete vyskúšať túto metódu napriek všetkým varovaniam, odborníci odporúčajú vyvážené jedlo, ktoré konzumujete v 60-minútovom okne: na váš tanier vám môžu pristáť zdravé sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky z avokáda, olivového oleja alebo orechov. Mali by ste tiež každý deň meniť jedlo a prispôsobiť si kalórie a výživové hodnoty svojim osobným potrebám - podľa vášho veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Ako základné pravidlo sa dá často povedať o 1 200 kalóriách za deň. Ak má telo zjavne príliš málo energie, vytiahne ju z našej svalovej hmoty a tým ju odbúra. Mimoriadne dôležité je tiež veľa piť: nesladený čaj, voda a káva.
Pre trvalú implementáciu je však OMAD pod žiadne okolnosti - najneskôr po týždni by malo byť koniec. Mimochodom, diabetici a ľudia, ktorí musia pravidelne brať lieky, by sa mali zdržať používania metódy OMAD.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies