Diéta môže spôsobiť nespavosť, čo môžu robiť! Vitálny

Milióny ľudí na celom svete trpia nespavosťou. Nová štúdia z USA teraz našla dôkazy o tom, ako niektoré potraviny ovplyvňujú kvalitu spánku.

Vzťah medzi stravou a spánkom

Pretože štúdia nebola sledovaná dlhšiu dobu, vedci môžu len špekulovať, či sa ich téza splní. Tiež sa predpokladá, že ľudia, ktorí spia menej, môžu mať tiež zvýšenú túžbu po sladkom. Predchádzajúce štúdie štúdií týkajúcich sa stravovania súvisiacej s nespavosťou ukázali nekonzistentné výsledky.

V nedávnej štúdii, v ktorej si 50 000 účastníkov „Iniciatívy pre zdravie žien“ vytvorilo denníky o jedle, vedci skúmajú, či je pravdepodobnejšie, že u žien, ktorých strava bude mať vyšší glykemický index, sa vyskytne nespavosť.

Vedci tvrdia, že rafinované sacharidy spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu. Ak opäť klesne hladina cukru v krvi, môže to viesť k uvoľňovaniu hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré môžu narušiť spánok.

Diéta a spánok: Čo môžete robiť.

Aby ste zabránili večernému uvoľňovaniu kortizolu a adrenalínu, mali by ste sa vo veľkej miere vyhýbať rafinovaným sacharidom a radšej ich používať komplexné sacharidy, Bielkoviny, zeleninu a ovocie chytiť. Aj keď ovocie obsahuje aj cukor, fruktóza sa spracováva v pečeni, čo znamená, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Glukóza v ovocí tiež vedie iba k pomalému zvyšovaniu hladiny cukru v krvi, pretože plody obsahujú vodu a vlákninu.

---